ผู้หญิงควรทำการฝึกความแข็งแรงหรือไม่? ค้นหาได้ที่นี่

ปลดปล่อยความเป็นยอดหญิงในตัวคุณ: ฝึกกล้ามเนื้อเหล่านั้นให้ถูกต้อง

ผู้หญิงสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ)

ผู้หญิงควรทำอย่างไร การฝึกความแข็งแกร่ง ? นี่คือคำถามที่ถามโดยผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เพิ่งเริ่มใช้ระบบการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่กลัวว่าการยกเวทและการฝึกความแข็งแรงจะทำให้ดู “แมน” หรือ “เทอะทะ” หลายปีที่ผ่านมาผู้หญิงเข้าใจผิดว่า เวทเทรนนิ่ง ไม่ใช่
สำหรับพวกเขาและควรเน้นเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ต้องให้ความสำคัญกับการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อสุขภาพโดยรวมด้วย Sameeran Chetia ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง K11 Academy of Fitness Sciences ชี้

นี่คือประโยชน์บางประการของการฝึกความแข็งแกร่ง

ความหนาแน่นของกระดูกดีขึ้น

เราทุกคนรู้ดีว่า เวทเทรนนิ่ง ไม่เพียงแต่ช่วยรักษากล้ามเนื้อและความแข็งแรง แต่ยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกอีกด้วย เมื่อคนเราแก่ตัวลง ข้อต่อของพวกเขาจะอ่อนไหวต่อปัญหาต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุน หากใครสามารถใช้ระบบการฝึกด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมได้ ปัญหาเหล่านี้ก็สามารถหลีกเลี่ยงได้

สิ่งที่จะรวม

หมอบเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญในการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและสามารถทำได้ทุกที่ Squats ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อขาซึ่งรวมถึง quadriceps, hamstrings, glutes และกล้ามเนื้อน่อง เริ่มต้นด้วยการทำสควอชน้ำหนักตัวเป็นประจำและด้วยความก้าวหน้าคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้

ช่วยในการ GPP (การเตรียมความพร้อมทางกายภาพทั่วไป)

ดูโพสต์นี้บน Instagram

ฤดูใบไม้ผลิอยู่ที่นี่ นี่เป็นสองสิ่งที่ควรทำเพื่อให้ร่างกายส่วนบนไหม้อย่างแน่นอน • นักว่ายน้ำแถว • Tricep กดลง — พยายามที่จะไปจากที่หนึ่งไปยังอีก! . . เพลิดเพลิน . . . . . . . . . #ptulalove #ptulaactive #pilatesreformer #pilates #balancedbodypilates #balancedbody #ABrehab #corestrength #strengthtrainingforwomen #strengthtraining #strongmom #authentic #momswholift #onlinetraining #womenempoweringwomen

โพสต์ที่แชร์โดย Christine Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) วันที่ 20 มี.ค. 2020 เวลา 09:57 น. PDT

การฝึกด้วยน้ำหนักที่ดีจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับกิจกรรมในแต่ละวัน ลองนึกภาพยกของหนักขึ้นจากพื้นแล้ววางบนหิ้ง
เหนือคุณ. ฟังดูค่อนข้างท้าทายใช่ไหม? แต่ถ้าคุณมีนิสัยชอบยกน้ำหนักเป็นประจำทุกวัน นี่จะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ นอกจากนี้ ความรู้สึกของความสำเร็จที่ได้รับหลังจากยกของหนักเป็นวิธีที่ดีในการจูงใจตัวเอง

สิ่งที่จะรวม

การออกกำลังกาย Deadlift สามารถช่วยให้คุณฝึกยกของหนักจากพื้นได้ Deadlift เป็นการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติที่เราทำเป็นประจำ ประโยชน์ที่คุณได้รับคือท่าทางของร่างกายที่ดีขึ้น นอกจากนี้ deadlifts ยังเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดทำให้เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์

สุนทรียภาพที่ดีขึ้น

ดูโพสต์นี้บน Instagram

ท่าที่ฉันชอบวันนี้: ยกขาด้วยน้ำหนัก! #day212 #365daysofexercise #365daychallenge #nobhay #getfitwithmandy #mandirabedi #selflove #fitindiamovement #happyfornoreason

โพสต์ที่แชร์โดย มันดิรา เบดิ (@mandirabedi) วันที่ 10 มี.ค. 2020 เวลา 22:04 น. PDT

คาร์ดิโอที่ออกแบบมาอย่างดีและ โปรแกรมฝึกความแข็งแกร่ง สามารถช่วยในการบรรลุร่างกายที่กระชับ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถเผาผลาญไขมันและใส่กล้ามเนื้อติดมันได้มากกว่าการทำคาร์ดิโอ

แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งที่ดีที่สุดบางส่วนที่สามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันได้ ได้แก่:
*ไหล่กดด้วยดัมเบลล์
*สลับแถวดัมเบล
*กดหน้าอกด้วยดัมเบลล์
* Triceps ดันลง
*ค้อนม้วน

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

เมื่อเราทำการฝึกความแข็งแรงหรือยกน้ำหนัก เส้นใยกล้ามเนื้อในร่างกายของเราจะสลายตัวและเพื่อสร้างสิ่งเหล่านี้ขึ้นมาใหม่ เส้นใยของกล้ามเนื้อในร่างกายของเราจำเป็นต้องได้รับการพักผ่อนและพักฟื้นอย่างเหมาะสม การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นประจำนั้นช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับด้วย ซึ่งช่วยให้ตื่นตัวและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? อาจถึงเวลาแล้วที่จะให้ลู่วิ่งได้พักผ่อนและยกน้ำหนักเหล่านั้น ด้วยประโยชน์มากมายที่การฝึกความแข็งแกร่งมีให้ นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะปลดปล่อยความเป็นยอดมนุษย์ในตัวคุณ