คุณควรทำคาร์ดิโอหลังการฝึกความแข็งแรงเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

'หลายคนแบ่งช่วงการออกกำลังกายในยิมระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง และลำดับที่คุณทำแบบฝึกหัดจะมีผลโดยตรงต่อผลลัพธ์' Prateek Sood ผู้อำนวยการ Grand Slam Fitness กล่าว

สิ่งสำคัญคือต้องประเมินเป้าหมายของตนเองแล้วตัดสินใจลำดับที่ดีที่สุดสำหรับคุณ (ภาพ: Pixabay)

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจะยอมรับว่าการฝึกคาร์ดิโอและยกน้ำหนักเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายส่วนใหญ่ แต่ทันทีที่เราเข้ายิม คำถามที่ใหญ่ที่สุดที่อยู่ตรงหน้าเราคือ จะทำคาร์ดิโอก่อนหรือหลังยกเวท

ประทีก สุดสุข ผกก.แกรนด์ สแลม ฟิตเนส กล่าวว่า ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หลายคนแบ่งช่วงการออกกำลังกายในยิมระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง และลำดับที่คุณทำแบบฝึกหัดจะส่งผลโดยตรงต่อผลลัพธ์ ดังนั้น การประเมินเป้าหมายของตนเองก่อนแล้วจึงตัดสินใจลำดับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

แต่ถ้าคุณเป็นคนที่เพิ่งออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพโดยรวม คุณจำเป็นต้องผสมผสานคาร์ดิโอและความแข็งแรงอย่างชาญฉลาด เพื่อไม่ให้คุณลงเอยด้วยการใช้กล้ามเนื้อชุดเดียวกันมากเกินไป

การรวมคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มศักยภาพของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงการยกน้ำหนัก นี่คือเหตุผลที่การฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่เพิ่มการเผาผลาญของคุณและปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นในระยะยาว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำให้คุณแข็งแรงขึ้น ควบคุมน้ำหนัก กระตุ้นการเติบโตของกระดูก ปรับปรุงความสมดุลและท่าทาง และลดความเจ็บปวดในข้อต่อและหลัง Sood อธิบาย

ในขณะที่คาร์ดิโอช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย ซึ่งช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อ ส่งผลให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น เขากล่าวว่ากระบวนการทั้งหมดนี้สร้างความอดทนโดยการฝึกกล้ามเนื้อเพื่อใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น

คาร์ดิโอมีประโยชน์อย่างไรหลังการฝึกความแข็งแรง?

หากเป้าหมายหลักของคุณคือการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย เลือกของหนัก และสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ขอแนะนำให้คุณยกน้ำหนักก่อน การทำคาร์ดิโอก่อนหน้านี้จะทำให้คุณเหนื่อย

เพื่อให้เซสชั่นการฝึกความแข็งแกร่งประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่เหนื่อยก่อน มิฉะนั้นจะมีโอกาสสูงที่จะทำซ้ำเพื่อให้ได้รูปแบบที่ถูกต้อง รูปแบบที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย

ประการที่สอง การฝึกความแข็งแรงก่อนคาร์ดิโอจะช่วยในการลดไขมันด้วย การทำน้ำหนักก่อนจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดแอโรบิก ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณวิ่ง ร่างกายของคุณจะอยู่ในสภาพเผาผลาญไขมันอยู่แล้ว ผลที่ได้คือ คุณสามารถรักษาสภาวะแอโรบิกนั้นได้นานขึ้นมากเมื่อวิ่งและกินไขมันเป็นแหล่งพลังงาน เขากล่าวเสริมว่า นี่เป็นเพราะเซลล์กล้ามเนื้อเก็บไกลโคเจนไว้ซึ่งมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การยกน้ำหนัก ร่างกายของเราจะใช้ไกลโคเจนเป็นเชื้อเพลิง จากนั้นจึงสร้างผลพลอยได้บางอย่าง ซึ่งท้ายที่สุดแล้วสามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าอื่นๆ เช่น การทำคาร์ดิโอในสภาวะคงที่ของ Sood

จากการศึกษาพบว่าการผสมผสานของทั้งสองอย่างช่วยให้มีสุขภาพโดยรวม เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และลดไขมันในร่างกายได้อย่างมาก แต่เขายังเสริมอีกว่า หากคุณต้องการฝึกทั้งสองอย่าง ให้ลองทำทั้งสองวันแยกกัน เพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาพักฟื้นในระหว่างนั้น