ไอเดียอาหารว่างหลังออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้หิวโหย

ผู้เชี่ยวชาญยืนกรานที่จะกินของว่างที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน – หลังออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที

ออกจากภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของอาหารหลังออกกำลังกายและเคี้ยวของว่างที่น่ากลัวเหล่านี้แทน (ที่มา: Getty/Thinkstock)

ใครบ้างที่ไม่รู้สึกหิวหลังจากออกกำลังกายอย่างคุ้มค่า? ความสุขอันแสนหวานของการเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้นทำให้เรากระหายมากขึ้น และก่อนที่เราจะรู้ตัว เรากำลังเคี้ยวอาหารทุกอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ยกเลิกสิ่งที่เราทำสำเร็จในระหว่างเซสชัน

แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนี้ ผู้เชี่ยวชาญยืนกรานที่จะกินของว่างที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน หลังออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที เพราะร่างกายต้องการอาหารจริงๆ หลังออกกำลังกาย ดูเหมือนว่าจะสร้างคลังเก็บไกลโคเจนขึ้นใหม่ ซ่อมแซมและสร้างโปรตีนของกล้ามเนื้อขึ้นใหม่

ดังนั้น เพื่อยุติภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกเกี่ยวกับอาหารของคุณ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดของอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณอิ่มท้องโดยไม่รบกวนสมดุลของร่างกาย

ต้นสนเข็มอ่อนยาว

ไข่และขนมปังปิ้ง

นี่เป็นอาหารว่างที่ง่าย เร็วที่สุด และคุ้มค่าที่สุดหลังออกกำลังกาย อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมนี้จะช่วยเติมเชื้อเพลิงและเติมพลังให้กับทุกสิ่งที่ใช้ไป และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นครั้งต่อไป

มันฝรั่งหวาน

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเคี้ยวได้ มันเทศมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยคลายความเมื่อยล้าและเติมพลังให้ร่างกาย สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับพวกมันคือพวกมันอร่อย และสามารถทานคู่กับโปรตีนไร้มัน เช่น ปลาย่าง ไก่ ถั่วเลนทิล เป็นต้น

ใบเมเปิ้ลมีลักษณะอย่างไร

โปรตีนเชคสามารถให้ความยุติธรรมกับทั้งร่างกายและต่อมรับรสได้จริงหากทำอย่างถูกต้อง (ที่มา: Getty/Thinkstock)

ชาเขียว

นี่อาจไม่ใช่ถ้วยชาของทุกคน แต่ชานี้มีประโยชน์อย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ เรามักจะสูญเสียของเหลวในขณะที่เราออกกำลังกาย ชาเขียวหนึ่งถ้วยจึงไม่น่าแปลกใจ มันชุ่มชื่นร่างกายเผาผลาญไขมันและเป็นผู้สนับสนุนพลังงานที่ดี

รูปภาพต้นไม้ตั๊กแตนน้ำผึ้งเส้นขอบฟ้า

โปรตีนเชค

อันนี้เป็นแบบคลาสสิก โปรตีนเชคสามารถให้ความยุติธรรมกับทั้งร่างกายและต่อมรับรสได้จริงหากทำอย่างถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเชคที่เหมาะคือเครื่องดื่มที่มีโปรตีนช็อคโกแลตหนึ่งช้อน กล้วยครึ่งลูก เนยถั่วธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ และอัลมอนด์หรือนมมะม่วงหิมพานต์ไม่หวานหนึ่งถ้วย

ผักและครีม

ทำตัวเองให้เป็นที่โปรดปรานและดื่มด่ำกับของว่างหลังออกกำลังกายแสนอร่อยนี้ ฮัมมุสทำจากถั่วชิกพีซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วย อาหารว่างนี้เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อใหม่หลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง