Sonakshi Sinha อวดกระบังลมที่กระชับของเธอ นี่คือวิธีที่คุณจะได้รับเช่นกัน!

เมื่อเร็ว ๆ นี้ Sonakshi Sinha ถูกพบเห็นกำลังอวดหน้าท้องที่กระชับของเธอในชุดเสื้อยืดสีขาวและกางเกงขายาวลายทหาร กล้ามท้องที่สมบูรณ์แบบของเธอจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณไปยิมอย่างแน่นอน ในกรณีที่คุณสงสัยว่าจะทำอย่างไร ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์

กล้ามท้องของ Sonakshi Sinha จะทำให้คุณ #fitnessgoals (ออกแบบโดย Rajan Sharma/Instagram )

ดูบัญชี Instagram ของ Sonakshi Sinha เพียงครั้งเดียวแล้วคุณจะรู้ว่านักแสดงได้กลายเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบไม่ยอมใครง่ายๆ ตั้งแต่วิดีโอที่เธอเล่นพิลาทิสไปจนถึงการท้าทาย #humfittohindiafit Sinha ได้รับความสนุกสนานอย่างมาก แต่คราวนี้ สิ่งที่เราสนใจไม่ใช่วิดีโอการออกกำลังกายของเธอ แต่เป็นภาพถ่ายของเธอที่อวดกระบังลมที่กระชับ

นักแสดงสวมเสื้อยืดสีขาวและกางเกงลายพราง แชร์ภาพบนอินสตาแกรมว่า คำถามคือ... ฉันอยากเห็นหน้าหรือไม่? #ลายพราง. ลองดูที่ รูป :

NS Dabangg กล้ามหน้าท้องของนักแสดงจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณไปยิมอย่างแน่นอน ในกรณีที่คุณสงสัยว่าจะทำอย่างไร ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์

กระทืบ

สำหรับผู้เริ่มต้น นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด ขณะทำท่ากระทืบ คุณต้องนอนหงายโดยให้เข่างอและดึงมือขึ้นด้านหลังศีรษะ ตอนนี้ลุกขึ้นเพื่อให้ไหล่ของคุณตรงกับกระดูกเชิงกราน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ยกขา

เช่นเดียวกับการกระทืบ การยกขาทำได้ง่ายและมีประโยชน์มากในการกำจัดไขมันหน้าท้อง ช่วยในการเผาผลาญแคลอรีและสร้างความแข็งแรงเช่นกัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นอนราบกับพื้นราบโดยให้ไหล่กดทับ ตอนนี้งอเข่าขึ้นในแนวตั้งแล้วขยับขาลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

กลับไม้กระดาน

สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องนอนหงาย กระชับหน้าท้อง ยกขาขึ้นจากพื้นสองสามนิ้ว กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง

ไม้กระดานคว่ำ

เข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้นเต็มและกดค้างไว้ 30 วินาทีโดยที่หน้าท้องของคุณหดตัว แขนและขาของคุณควรยื่นออกไปและให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง หลังจากผ่านไปสองสามวัน ให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 1 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น

ยืดขาเดียว

สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณต้องนอนหงายโดยงอเข่าและยกศีรษะขึ้น ดึงเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก ตอนนี้วางมือซ้ายไว้ที่ข้อเท้าและมือขวาบนเข่า ขณะจับขาซ้าย ให้ยกขาขวาขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วสลับกับขาขวาของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 ครั้ง

ไม้กระดาน

ไม้กระดานช่วยในการทรงตัวของกล้ามเนื้อด้านหน้า หลัง และด้านข้างของร่างกาย ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากันซึ่งใช้เพื่อสร้างความอดทนในช่องท้อง เป็นการออกกำลังกายหลักที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุด

อาหารที่เหมาะสม

ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายเท่านั้น การรักษาสมดุลของอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน หนึ่งต้องรวมโปรตีนและไฟเบอร์ในอาหารประจำวันของพวกเขา การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงและลดระดับพลังงานของคุณ นอกจากนี้ การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งจำเป็นเพราะจะช่วยขับสารพิษและป้องกันอาการท้องอืดท้องเฟ้อ