โพสต์ยอดนิยม
โภชนาการความเร็ว: กลยุทธ์การรับประทานอาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสามประการ
การปรับแต่งง่ายๆ ไม่กี่อย่างจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณและให้ความรู้สึกเฉียบคมกว่าที่เคย
พวกเราส่วนใหญ่โตมาโดยถูกบอกให้กินผัก… และด้วยเหตุผลที่ดี (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ ปริมาณข้อมูลเกี่ยวกับอาหารประเภทต่างๆ และแผนการลดน้ำหนัก พร้อมกับสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำมากมายอาจทำให้ทุกคนรู้สึกหนักใจ อย่างไรก็ตาม อิชานี เวลโลดี เรดดี้ ผู้ประกอบการด้านสุขภาพและผู้ก่อตั้ง – Ishani Vellodi Wellness ไม่จำเป็นต้องซับซ้อนขนาดนั้น
กลยุทธ์ง่ายๆ สองสามข้อจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณและให้ความรู้สึกที่เฉียบคมกว่าที่เคย ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยตลอดทั้งวัน เธอบอก indianexpress.com .
ด้านล่างนี้ เธอแนะนำเคล็ดลับง่ายๆ ในการทำเช่นนั้น ลองดูสิ:
รวมธัญพืชไม่ขัดสี 1-2 มื้อในอาหารของคุณในแต่ละวัน
อย่าให้สารต่อต้านคาร์โบไฮเดรตหลอกคุณ ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเธอกล่าว พวกมันเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับอวัยวะของคุณ จำเป็นสำหรับความเสถียรของฮอร์โมน เพื่อส่งเสริมความดี สุขภาพดี และสามารถช่วยป้องกันความอยากอาหาร
อย่างไรก็ตาม ต้องสังเกตว่าไม่ได้สร้างคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเท่ากัน สิ่งที่ 'ประณีต' สามารถสร้างความหายนะให้กับระบบของคุณได้ ดังนั้นโปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อพูดถึงเค้ก ขนมปังขาว ขนมหวาน และอาหารแปรรูป ในทางกลับกัน ทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการขัดสี และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ธัญพืช มีความจำเป็น ในแต่ละวันอย่าลืมทานธัญพืชไม่ขัดสี 1-2 ส่วน เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง Quinoa ข้าวฟ่างหรือสะกดเธอกล่าวว่า
แหล่งที่มาของไขมันไม่อิ่มตัวที่ดี ได้แก่ อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และถั่วต่างๆ (ภาพ: Getty Images/Thinkstock) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไขมันที่ดี… โดยเฉพาะโอเมก้า 3
ประเภทของต้นซีดาร์สำหรับจัดสวน
เช่นเดียวกับการทานคาร์โบไฮเดรต ไขมันไม่ได้มีชื่อเสียงดีที่สุดเสมอไป ที่จริงแล้วไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวนั้นไม่ดีสำหรับคุณ แต่มีไขมันบางชนิดที่สำคัญอย่างยิ่ง
ไขมันไม่อิ่มตัวมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อต่อสุขภาพของหัวใจ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในทุกอย่างตั้งแต่ ความวิตกกังวล จัดการ ลดการอักเสบ ปรับสมดุลฮอร์โมน และปรับปรุงผิว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ ให้เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ลงในอาหารของคุณสองครั้งต่อวัน เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันอื่นๆ ก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน
ไขมันไม่อิ่มตัวชนิดอื่นๆ บางชนิดที่เหมาะกับการควบคุมอาหารของคุณ ได้แก่ อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และถั่ว แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งเหล่านี้มากนัก เล็กน้อยในปริมาณที่พอเหมาะเป็นประจำจะทำเคล็ดลับ
ทานผักสีเขียวและผักอื่นๆ ที่ไม่ใช่แป้งอย่างน้อย 3 ถ้วยต่อวัน
พวกเราส่วนใหญ่โตมาโดยถูกบอกให้กินผัก… และด้วยเหตุผลที่ดี ผักไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และ สารต้านอนุมูลอิสระ แต่พวกที่ไม่มีแป้งก็เป็นแหล่งของไฟเบอร์ชั้นเยี่ยมเช่นกัน
ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและมีความสำคัญต่อสุขภาพของลำไส้เนื่องจากช่วยในการย่อยอาหารและรักษาสมดุลของไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลำไส้ (และสุขภาพโดยรวม) คือการรับประทานผักใบเขียวและผักที่มีเส้นใยสูงอื่นๆ อย่างสม่ำเสมอ ตั้งเป้าที่จะรวมผักที่ไม่มีแป้งปรุงสุกอย่างน้อยสามถ้วยในแต่ละวัน เธอกล่าว
แม้ว่าจะมีอีกหลายสิ่งหลายอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ แต่สิ่งที่สร้างความแตกต่างจริงๆ คือสิ่งที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอที่สุด เริ่มต้นด้วยการผสมผสานกลยุทธ์ที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพสูงทั้งสามนี้ หากคุณสามารถทำให้มันเกิดขึ้นได้แทบทุกวัน คุณจะเห็นและรู้สึกถึงความแตกต่างอย่างแน่นอน!