โพสต์ยอดนิยม
เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณด้วยท่าโยคะเหล่านี้
กลุ่มของกล้ามเนื้อเชิงกรานตั้งอยู่ระหว่างกระดูกหัวหน่าวและก้นกบทั้งชายและหญิง ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นประสาทที่ทำหน้าที่เหมือนเปลญวนที่รองรับอวัยวะของคุณ
นี่คือท่าโยคะบางส่วนที่จะควบคุมร่างกายส่วนล่างของคุณและให้แนวทางแบบองค์รวมกับร่างกาย เมื่อพูดถึงกิจวัตรการออกกำลังกาย คุณอาจไม่ได้นึกถึงการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แต่ไม่ควรเป็นเช่นนั้น เนื่องจากอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงเชื่อมโยงกับการทรงตัวที่แม่นยำ กระเพาะปัสสาวะที่แข็งแรง และยังสนับสนุนความแข็งแรงของช่องคลอดทั้งก่อนและหลังการคลอดบุตร กลุ่มของกล้ามเนื้อเชิงกรานตั้งอยู่ระหว่างกระดูกหัวหน่าวและก้นกบในทั้งชายและหญิง และประกอบด้วยกล้ามเนื้อ เอ็นและเส้นประสาทที่ทำหน้าที่เหมือนเปลญวนที่รองรับอวัยวะของคุณ
นอกจากนี้ยังมีโอกาสที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะกดดันกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นพิเศษซึ่งจะทำให้อุ้งเชิงกรานอ่อนแอลงในที่สุด แม้ว่าการยกน้ำหนักเป็นวิธีหนึ่งที่จะจัดการกับมัน แต่ก็ไม่ใช่ถ้วยชาของทุกคน ต่อไปนี้คือท่าโยคะที่จะช่วยให้ร่างกายส่วนล่างของคุณแข็งแรงและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ขี้เกียจ
แมลงบินสีดำมีแถบสีส้ม
ท่าโยคะสควอทหรือท่าพวงมาลัยช่วยยืดและเสริมความแข็งแรงของขาหนีบและกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน สิ่งที่คุณต้องทำคือนั่งบนส้นเท้าของคุณ (ใกล้ที่สุด) และแยกต้นขาออกจากร่างกาย ตอนนี้กดหน้าอกของคุณระหว่างต้นขาสร้างส่วนโค้งด้วยหลังของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยทดสอบความยืดหยุ่นของข้อเท้าของคุณ เนื่องจากหลายคนไม่แตะพื้นด้วยส้นเท้าในท่า เพียงแค่ตั้งท่าไว้และหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งแล้วปล่อย
สุปตะ บัดธะ โคนาสนะ
เป็นท่าผีเสื้อเอนกาย โดยสิ่งที่คุณต้องทำคือหายใจเข้าและหายใจออกในท่าขณะดึงอุ้งเชิงกรานขึ้นและลง แค่นอนหงายแล้วเอาฝ่าเท้าเข้าหากัน คุณจะได้รูปร่างเหมือนผีเสื้อ ผ่อนคลายโดยวางฝ่ามือบนท้องและหายใจเข้าลึก ๆ
ดอกไม้คลุมดินสีม่วงโตต่ำ
เซตุ บันดาสนะ
อาสนะนี้รู้จักกันดีในนามท่าสะพาน มีประโยชน์หลายประการและยังใช้ได้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณมากที่สุด คุณสามารถขยับสะโพกขึ้นและลงจากพื้นเบาๆ ก่อนทำท่านี้สักครู่หนึ่ง
ศาลาภาสนะ
ท่านี้เป็นท่าที่สำคัญเพราะมันใช้ได้กับกล้ามเนื้อ gluteus ซึ่งช่วยปรับสมดุลอุ้งเชิงกราน นอนหงายแขนทั้งสองข้างแล้วยกขาและแขนขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อย
ต้นไม้เขียวชอุ่มสำหรับแปลงดอกไม้
วีรภัทรสนา II
ท่านี้อาจดูเรียบง่าย แต่คุณต้องมีสมาธิจดจ่อกับท่าโยคะ หรือที่เรียกว่าท่าโยคะ Worrier II เป็นท่าที่สมบูรณ์แบบในการทดสอบความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานของคุณในขณะที่คุณรองรับน้ำหนักตัวของคุณในด้านใดด้านหนึ่ง ทำท่าค้างไว้ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที แล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง