โพสต์ยอดนิยม
เครียดตลอดเวลา? เปลี่ยนแปลงกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้
เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดลงเนื่องจากการผลิตคอร์ติซอล อาการไม่สมดุลของฮอร์โมนทั้งหมด เช่น อาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน ปัญหาการนอนหลับ และอารมณ์แปรปรวนจะแย่ลง Arouba Kabir ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตและโค้ชด้านสุขภาพกล่าว
การแก่ก่อนวัยไม่ได้หมายความถึงการเกิดริ้วรอยและจุดด่างดำ มันมาพร้อมกับปัญหาร้ายแรงเช่นความอ่อนแอของร่างกายและจิตใจ (ภาพตัวแทน/Pixabay) พวกเธอไม่เพียงได้รับคำชมสำหรับความสามารถในการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน แต่ผู้หญิงยังได้รับมอบหมายให้มีหน้าที่รับผิดชอบมากมาย ซึ่งบ่อยครั้งจบลงที่ทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยและเครียด ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ส่วนใหญ่แสดงออกเป็นความเหนื่อยล้า หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน เบื่ออาหารหรืออยากอาหารมากเกินไป ผมร่วง ผิวแตกลาย ฯลฯ นอกจากนี้ยังนำไปสู่การแก่ก่อนวัยอีกด้วย
Arouba Kabir ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิต โค้ชด้านสุขภาพ และผู้ก่อตั้ง Enso Wellness กล่าว indianexpress.com การแก่ก่อนวัยไม่ได้แปลว่ามีริ้วรอยและจุดด่างดำอย่างที่โฆษณาไว้ มันมาพร้อมกับปัญหาร้ายแรงเช่นความอ่อนแอของร่างกายและจิตใจและโรคร้ายแรงในชีวิตเช่นโรคไขข้อ, โรคกระดูกพรุน, การตั้งครรภ์นอกมดลูก, ภาวะมีบุตรยาก, ความผิดปกติของฮอร์โมน, โรคเบาหวานและความผิดปกติอื่น ๆ ในการดำเนินชีวิต
Kabir อธิบายเพิ่มเติมว่าเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดลง เนื่องจากการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) อาการความไม่สมดุลของฮอร์โมนทั้งหมด เช่น อาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน ปัญหาการนอนหลับ และอารมณ์แปรปรวนจะแย่ลง ระดับคอร์ติซอลที่สูงจากความเครียดยังช่วยลดระดับเซโรโทนินด้วย ดังนั้นผู้หญิงอาจอารมณ์เสีย ซึมเศร้า และมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้น ดังนั้น ความเครียด ซึ่งเป็นโรคประจำถิ่นในสังคมของเรา หากไม่จัดการ อาจทำให้ฮอร์โมนสำคัญอื่นๆ เสียสมดุลได้
เธอแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายซึ่งสามารถช่วยเอาชนะความเครียดและป้องกันริ้วรอยก่อนวัยได้:
* เข้าใจความต้องการและความสำคัญของการจัดลำดับความสำคัญสุขภาพจิตของคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อและต่อสู้กับฮอร์โมนความเครียด ฮอร์โมนเช่นออกซิโตซินยังช่วยชะลอความชราของเซลล์และควบคุมการเผาผลาญ
* รวมการออกกำลังกายเป็นประจำในกิจวัตรของคุณจะเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมองซึ่งชุบตัวระบบและป้องกันโรคต่างๆ การออกกำลังกายไม่ได้แปลว่าไปยิมเสมอไป มันอาจเป็นความพยายามเล็กๆ น้อยๆ ได้เพียงแค่ก้าวออกไปและเดิน 15 นาที หรือทำสมาธิกับการฝึกสมาธิ เช่น โยคะและการทำสมาธิ
การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นในการเอาชนะความเครียด * การระบุความเครียดของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษาชีวิตที่ปราศจากความเครียด การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณอธิบายและเคารพขอบเขตของคุณ และปฏิเสธความเป็นไปได้ที่จะมีการตอบโต้ที่เกินจริงต่อการเปิดเผยที่ตามมา
* การพูดคุยและแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรักยังช่วยบรรเทาสัญญาณของความเครียด การแยกตัว ความซึมเศร้า และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์และตัวคุณเอง
* การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องระยะเวลาหรือคุณภาพ จำเป็นต่อการให้จิตใจได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม และรักษาสมดุลให้ร่างกายสามารถรักษาตัวจากกิจกรรมในแต่ละวันได้
* การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลพร้อมกับการให้น้ำที่เหมาะสมจะช่วยรักษาความมีชีวิตชีวาของเซลล์และควบคุมการทำงานภายในของร่างกาย ลองใส่สารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณด้วยวิตามินและแร่ธาตุจากธรรมชาติ ซึ่งช่วยชะลอความชราของเซลล์และทำให้สมองทำงานได้ดี