โพสต์ยอดนิยม
วิจัยเผยเวลาออกกำลังกายเผาผลาญไขมันดีที่สุด
นักวิจัยกล่าวว่ากล้ามเนื้อจากผู้ที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้ามีโปรตีนที่สำคัญเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการขนส่งกลูโคสจากกระแสเลือดไปยังกล้ามเนื้อ
นักวิจัยซึ่งรวมถึงมหาวิทยาลัยบาธในสหราชอาณาจักรกล่าวว่าผู้ที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายหลังอาหารเช้าถึงสองเท่า (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) ผู้คนสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นโดยการเปลี่ยนเวลาเมื่อรับประทานอาหารและออกกำลังกาย ตามการศึกษาที่อาจช่วยวางแผนการใช้ชีวิตเพื่อต่อต้านโรคเบาหวานและลดน้ำหนักตัว
นักวิจัยซึ่งรวมถึงมหาวิทยาลัยบาธในสหราชอาณาจักรกล่าวว่าผู้ที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายหลังอาหารเช้าถึงสองเท่า
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม เปิดเผยว่าการออกกำลังกายในภาวะอดอาหารข้ามคืนสามารถเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายสำหรับบุคคล โดยไม่เปลี่ยนแปลงความเข้มข้น ระยะเวลา หรือการรับรู้ถึงความพยายามของพวกเขา
นักวิจัยได้ทำการศึกษาเป็นเวลา 6 สัปดาห์กับผู้เข้าร่วมชาย 30 คน ซึ่งจัดว่าเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน และเปรียบเทียบผลลัพธ์จากสองกลุ่ม ได้แก่ ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกาย และผู้ที่รับประทานอาหารหลังจากนั้น
การศึกษายังเกี่ยวข้องกับกลุ่มควบคุมของผู้เข้าร่วมที่ไม่เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต นักวิจัยกล่าว
การใช้ไขมันที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากระดับอินซูลินที่ลดลงระหว่างการออกกำลังกายเมื่อผู้คนอดอาหารข้ามคืน ซึ่งบ่งชี้ว่าพวกเขาสามารถใช้ไขมันจากเนื้อเยื่อไขมันและไขมันภายในกล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิงได้มากขึ้น
ในขณะที่การศึกษา 6 สัปดาห์ไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในผู้เข้าร่วม นักวิจัยกล่าวเสริมว่ามีผลอย่างลึกซึ้งและเป็นบวกต่อสุขภาพของพวกเขา เนื่องจากร่างกายของพวกเขาสามารถตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น โดยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ภายใต้การควบคุม และอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้
ผลการศึกษาของเราแนะนำว่าการเปลี่ยนเวลาเมื่อคุณทานอาหารให้สัมพันธ์กับเวลาที่คุณออกกำลังกาย อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและลึกซึ้งต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ Javier Gonzalez จาก University of Bath กล่าว
กอนซาเลซกล่าวว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าเพิ่มความสามารถในการตอบสนองต่ออินซูลิน ซึ่งเขาเสริมว่ามีความสำคัญมากกว่าเนื่องจากกลุ่มออกกำลังกายทั้งสองกลุ่มลดน้ำหนักเท่ากันและมีระดับความฟิตใกล้เคียงกัน
ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือระยะเวลาของการบริโภคอาหาร เขากล่าว
นักวิจัยกล่าวว่ากล้ามเนื้อจากผู้ที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้ามีโปรตีนที่สำคัญเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการขนส่งกลูโคสจากกระแสเลือดไปยังกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตาม นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาในระยะสั้นเกี่ยวข้องกับผู้ชายเท่านั้น และพวกเขามองหาผลระยะยาวของการออกกำลังกายประเภทนี้ และผู้หญิงจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับผู้ชายหรือไม่