ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลัง? นี่คือสิ่งที่แพทย์แนะนำระหว่างทำงานจากที่บ้าน

สำหรับคนจำนวนมาก การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรนี้นำมาซึ่งความบกพร่องทางวินัย ตอนนี้พวกเขาทั้งหมดติดอยู่ที่หน้าจอของพวกเขา พิมพ์ออกไป ไม่ใช้เวลาสักครู่เพื่อลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสาย

หากคุณยังไม่เริ่มประสบอันตรายจากความเกียจคร้าน โอกาสที่คุณจะรู้สึกได้ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า จำไว้ว่า 21 วันเป็นเวลานาน (ที่มา: Getty/Thinkstock)

ประสบการณ์การทำงานจากที่บ้านเป็นอย่างไรสำหรับคุณ? ในขณะที่หลายคนอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากับโอกาสที่จะได้ทำงานจากบ้านที่สะดวกสบาย แต่การออกกำลังกายไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีปัญหา สำหรับผู้เริ่มต้น มันมีชื่อเสียงในการทำให้คุณรู้สึกขี้เกียจอย่างไม่น่าเชื่อ ก่อนหน้านี้คุณจะตื่นนอน อาบน้ำและแต่งตัวไปทำงาน อย่าลืมเวลาเดินทางที่น่าเบื่อหน่ายในแต่ละวัน ตอนนี้คุณเพิ่งจะตื่นและเข้าสู่ระบบของคุณ ตาพร่ามัวไปหมด

ที่แย่กว่านั้นคือ สำหรับคนจำนวนมาก การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรนี้ทำให้เกิดความบกพร่องทางวินัย ตอนนี้ พวกเขาทั้งหมดติดอยู่ที่หน้าจอของพวกเขา พิมพ์ออกไป ไม่ใช้เวลาสักครู่เพื่อลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสาย ลืมทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงใดๆ หรือหาเวลาให้ร่างกายชุ่มชื้น คุณถูกขอให้อยู่บ้านไม่นอนทั้งวันทุกวัน

และถ้าคุณยังไม่เริ่มประสบอันตรายจากความเกียจคร้าน โอกาสที่คุณจะรู้สึกได้ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า จำไว้ว่า 21 วันเป็นเวลานาน

Indianexpress.com ติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อค้นหาวิธีที่ผู้คนมองข้ามร่างกายของตนไป — ไม่ออกกำลังกาย ไม่เคลื่อนไหวภายในบ้าน — และสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ปวดกล้ามเนื้อ และปวดหลัง ซึ่งเป็นสิ่งตกค้างจากความเกียจคร้าน .

แมลงลายขาวดำ

อาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติที่จะเกิดขึ้นกับคนเมื่อพวกเขาทำงานจากที่บ้าน มันสามารถไปมาได้ คงที่ แย่ลงเมื่อนั่งเป็นเวลานาน และ/หรือเกี่ยวข้องกับอาการทางระบบประสาท เช่น อาการชาและรู้สึกเสียวซ่า สาเหตุทั่วไปบางประการ ได้แก่ การนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง การนั่งเป็นเวลานาน หรือนั่งโดยไม่ได้รับการสนับสนุนทางด้านหลัง ดร. ยาช กูลาติ ศัลยแพทย์ที่ปรึกษาด้านออร์โธปิดิกส์ของโรงพยาบาลอพอลโลกล่าว

ดร.กูลาตีกล่าวไว้ว่า ผู้คนมักจะนึกถึงบางสิ่งเมื่อนั่งอยู่ที่บ้าน การเปลี่ยนท่าทางตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการนั่งในท่าเดียวกันอาจทำให้ปวดหลัง คอ และไหล่ได้ การวางหมอนบาง ๆ ไว้ใต้ที่นั่งของคุณจะทำให้เก้าอี้ธรรมดานั่งสบายขึ้นมาก ยกแล็ปท็อปขึ้นเพื่อไม่ให้คอตึง และพักหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงหรือประมาณนั้นเป็นเวลาสามถึงห้านาที เขากล่าว

ใบไม้รูปทรงต่างๆ พร้อมรูปภาพและชื่อ

เพื่อป้องกันความเจ็บปวด ดร.อาคิเลช ยาดาฟ ผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่ออาวุโส Max Hospital ( Vaishali และ Patparganj) แนะนำให้ผู้คนเล่นโยคะ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทุกวัน นอกจากนี้ควรได้รับสารอาหารและน้ำที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน เนื่องจากทุกคนต้องอยู่แต่ในบ้าน จึงควรรักษานิสัยการกินที่เหมาะสม คุณไม่สามารถกินเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ผลไม้ สลัด หรืออาหารเบา ๆ สามารถรับประทานได้ นอกเหนือจากอาหารที่เหมาะสมแล้ว เขากล่าว

แล้วคนที่ไม่มีพื้นที่ทำงานที่บ้านเช่นเก้าอี้หรือโต๊ะและต้องนั่งบนเตียงและทำงานล่ะ?

ไม่มีสิ่งใดมาทดแทนการใช้โต๊ะและเก้าอี้ได้ ผู้คนควรเตรียมการที่จำเป็น ไม่ว่าในกรณีใด การลุกขึ้นเป็นระยะ ๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาท่าทางที่ดี สุริยนามาสการ์ เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ เสริมความแข็งแรง และความยืดหยุ่น พวกเราส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ซึ่งไม่มีพื้นที่ให้วิ่งและวิ่งออกกำลังกายมากนัก ดร.ยาดาฟ กล่าว

อาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติที่จะเกิดขึ้นกับคนเมื่อพวกเขาทำงานจากที่บ้าน (ที่มา: Getty/Thinkstock)

Dr Debashish Chanda ที่ปรึกษาด้านศัลยกรรมกระดูก โรงพยาบาล CK Birla เมือง Gurgaon ได้แนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง:

* เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่หลัง ให้เขย่ากระดูกเชิงกรานไปมา ขณะนั่งบนเก้าอี้โต๊ะทำงาน เอียงสะโพกขึ้นและโค้งมนหลัง จากนั้นเอียงสะโพกไปด้านหลัง

* ยกแขนและขาสี่ส่วน: คุกเข่าลงด้วยมือและเข่า ดึงสะดือของคุณและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อทำให้กระดูกสันหลังของคุณตึง ขณะที่กระชับหน้าท้อง ให้ยกแขนข้างหนึ่งและขาอีกข้างหนึ่งออกห่างจากตัวคุณ จุ่มเข่าซ้ายลงไปที่พื้นแล้วงอขาขวาของคุณ

แมงมุมสีแทนมีแถบสีดำด้านหลัง

* นั่งเหยียดขาตรง: นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาออกไปข้างหน้าคุณ รักษาหลังให้ตรง ยกขาซ้ายขึ้นแล้ววางข้อเท้าซ้ายไว้ที่เข่าขวา เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการยืด ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม

* ไม้กระดานด้านข้าง: ไม้กระดานด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงซึ่งไม่ได้ทำงานในระหว่างการออกกำลังกายหน้าท้องเช่นกระทืบ คุณจะถือร่างกายไว้ข้างลำตัวในท่าตรงซึ่งรองรับด้วยแขนข้างหนึ่งและเท้าข้างหนึ่งเท่านั้น

ตัวหนอนสีดำและสีส้มคลุมเครือ

* แมวและอูฐเหยียด: ก่อนอื่นให้โค้งหลังของคุณขึ้นไปบนเพดานเหมือนแมวโกรธ เพิ่มการเคลื่อนไหวด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจออก เกร็ง (หรือรั้ง) หน้าท้องของคุณ วางหน้าอกของคุณลงไปที่พื้นแล้วยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย แบบฝึกหัดนี้ยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบรากประสาทของคุณ (กิ่งก้านของเส้นประสาทที่มาจากไขสันหลัง)

นพ. จันดากล่าวว่าไม่ควรหันไปใช้การนวดที่แรง เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกรุนแรงขึ้นได้ ในฐานะที่เป็นยาบรรเทาปวด ให้ใช้ถุงน้ำร้อนในการหมักและทาขี้ผึ้งและบาล์มบรรเทาอาการปวด เขากล่าว