โพสต์ยอดนิยม
Sushmita Sen เล่นเหมือนนักยิมนาสติก ตั้งเป้าฟิตเนสสำคัญๆ ให้กับเรา
Sushmita Sen แอบดูการออกกำลังกายล่าสุดของเธอ นี่คือสิ่งที่เราเรียนรู้
หากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ แหวนยิมนาสติกสามารถช่วยคุณปรับแต่งการฝึกได้ตามความต้องการของร่างกาย (ภาพ: Sushmita Sen/Instagram ออกแบบโดย Gargi Singh) 'ง่ายดาย' อาจเป็นปฏิกิริยาแรกของคุณต่อนักกายกรรมที่แสดงแหวนของเธอในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก แต่ซีเควนซ์ที่ดูเหมือนไม่พร้อมคือการออกกำลังกายที่ทำได้ยากมาก ไม่เชื่อเรา? นี่คืออดีตนางงามจักรวาลและนักแสดง Sushmita Sen ฝึกฝนแกนกลางของเธอด้วยวงแหวนยิมนาสติกซึ่งเรียกอีกอย่างว่ามั่นคงหรือนิ่ง
ดูวิดีโอนี้จากบัญชี Instagram ของเธอ
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย Sushmita Sen (@sushmitasen47) วันที่ 19 พ.ย. 2562 เวลา 04:28 น. PST
น้ำพุหิมะแคระที่ต้นซากุระร้องไห้
ในวิดีโอนี้ จะเห็นได้ว่าเธอดึงตัวเองจากล่างขึ้นบนและพลิกคว่ำบนวงแหวน
ตัวหนอนสีดำและสีแดงมีหนามแหลม
นี่เป็นอีกหนึ่ง มันยังคงดูเหมือนง่ายสำหรับคุณ?
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แชร์โดย Sushmita Sen (@sushmitasen47) วันที่ 6 พ.ย. 2019 เวลา 10:50 น. PST
เพื่อให้สามารถยืนนิ่งได้โดยใช้วงแหวนช่วยในการสร้างร่างกายส่วนบนและพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว คุณอาจรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่ามีตัวตนอยู่จนถึงขณะนั้น การฝึกด้วยวงแหวนยิมนาสติกนั้นเข้มข้นกว่าการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันบนแถบคงที่ คุณเคยสังเกตไหมว่านักยิมนาสติกมีรูปร่างผอมบาง? เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายเพาะกายหลายชั่วโมงในยิมสำหรับกล้ามเนื้อที่เทอะทะ วงแหวนยิมนาสติกช่วยขับเคลื่อนการออกกำลังกายที่สั้นลงซึ่งช่วยพัฒนารูปร่างที่เพรียวบาง
นี่คือวิธีการ
ความไม่มั่นคงของแหวนทำให้คุณหนักขึ้น
เนื่องจากวงแหวนยิมนาสติกสามารถแขวนไว้บนเพดานหรืออุปกรณ์ในสนามเด็กเล่น วงแหวนเหล่านี้จึงทำให้การออกกำลังกายที่ธรรมดาที่สุดในกิจวัตรการฝึกซ้อมมีความท้าทายมากขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ที่เพิ่มเข้ามาคือความไม่มั่นคงโดยธรรมชาติของวงแหวนที่บังคับให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น คุณอาจเก่งในการเล่นม้านั่งบนพื้นซึ่งเป็นพื้นผิวที่มั่นคงได้อย่างง่ายดาย แต่การทำซ้ำยิมนาสติกบนวงแหวนอาจท้าทายกว่า เช่นเดียวกับการดึงขึ้นบนวงแหวนที่สั่นคลอนซึ่งบังคับให้ร่างกายพยายามอย่างหนักเพื่อรักษาเสถียรภาพ
อนุญาตให้มีการฝึกอบรมที่กำหนดเอง
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย Sushmita Sen (@sushmitasen47) วันที่ 6 ก.ค. 2562 เวลา 18:15 น. PDT
หากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ แหวนสามารถช่วยคุณปรับแต่งการฝึกตามความต้องการของร่างกายได้ ระยะห่างระหว่างวงแหวนกับร่างกายของคุณ (มือและไหล่หรือขา) สามารถปรับให้เหมาะกับคุณได้ นอกจากนี้ เนื่องจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่ทรงตัวไว้รอบๆ หัวไหล่และข้อต่อข้อศอก การฝึกร่วมกับกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นประจำจึงช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อทั่วไปได้
สัตว์และพืชป่าฝนเขตร้อน
เพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรของคุณ
ความยาวของวงแหวนสามารถปรับได้ง่าย ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลาย ย่อสายรัดสำหรับรุ่นแหวนของการดึงขึ้นและกล้ามเนื้อขึ้น วางลงไปที่ความสูงเอวสำหรับ L-sits และ dips และสำหรับการวิดพื้นและการม้วนตัวให้ไปที่พื้น
แหวนพกพาได้
การพกพาทำให้มั่นใจได้ว่าคุณสามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่และเหมาะสำหรับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นผิวที่แข็งแรงเพื่อโยนมันทิ้งไป เช่น แท่งสนามเด็กเล่น ต้นไม้ที่แข็งแรง หรือแม้แต่ห่วงบาสเก็ตบอล และคุณมีอุปกรณ์ฝึกซ้อมที่ยอดเยี่ยมพร้อมใช้
ความเก่งกาจ
ข้อได้เปรียบที่สำคัญของวงแหวนคือความสามารถในการเปลี่ยนการยึดเกาะ ซึ่งทำให้การออกกำลังกายบางอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งการวางมือได้โดยใช้วงแหวนเพียงวงเดียวแล้วจับที่ด้านบนเพื่อให้จับถนัดมือ
คู่มือของอาร์นี่ในการระบุต้นโอ๊กฟลอริดา
นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด
* ไม่ใช่เรื่องไม่สำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่ก้าวจากการฝึกพื้นผิวที่มั่นคง
*แทนที่จะกระโดดไปยังการเคลื่อนไหวที่แข็งที่สุดโดยตรง ให้เริ่มด้วยอันที่ง่าย ซึ่งหมายความว่าสายรัดจะอยู่ใกล้พื้นผิวมากขึ้น เราจะค่อยๆ พัฒนาไปสู่สายที่หนักขึ้นและย่อสายรัดให้สั้นลงเมื่อเส้นเอ็นแข็งแรงขึ้นและร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับความต้องการในการเคลื่อนไหวมากขึ้น