สามท่ายืดเหยียดที่มีประสิทธิภาพเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและคอ

นักโภชนาการ Rujuta Diwekar เพิ่งแชร์การยืดเส้นยืดสายบน Instagram – ตรวจสอบได้ที่นี่

สถานการณ์การทำงานจากที่บ้านเป็นเวลานานส่งผลให้มีการร้องเรียนเกี่ยวกับอาการปวดหลังและคอมากขึ้น อันเนื่องมาจากสภาพการทำงานที่บ้านไม่เหมาะสม (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

การระบาดใหญ่ของ Covid-19 ได้ปิดบ้านหลายล้านคน ทำให้พวกเขาต้องทำงานจากที่บ้าน อย่างไรก็ตาม สถานการณ์การทำงานจากที่บ้านเป็นเวลานานส่งผลให้มีการร้องเรียนเกี่ยวกับอาการปวดหลังและคอมากขึ้น อันเนื่องมาจากสภาพการทำงานที่บ้านไม่เพียงพอ เนื่องจากไม่มีเวิร์กสเตชันที่เหมาะสมที่บ้าน คนส่วนใหญ่จึงต้องทำงานจากโซฟาและเตียง

ท่านั่งเหล่านี้มักส่งผลให้เกิดการทรงตัวและคอและปวดหลังส่วนบนได้ไม่ดี อย่างไรก็ตาม ด้วยการเหยียดกล้ามเนื้อง่ายๆ วันละ 2-3 ครั้ง คุณสามารถเอาชนะความเจ็บปวดเหล่านี้ได้ก่อนที่มันจะกลายเป็นเรื้อรัง

มีดอกไม้กี่ชนิด

นักโภชนาการ Rujuta Diwekar ได้แบ่งปันการยืดเหยียดง่ายๆ สามท่าที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและคอของคุณได้ ลองดูสิ.

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

เธอแบ่งปันสามท่าง่ายๆ ต่อไปนี้สำหรับอาการปวดหลังและคอ

ยืด 1

การระบุต้นเมเปิ้ลด้วยใบ

1. ยกมือขึ้นโดยเหยียดข้อศอกออก
2. ประสานนิ้วของคุณ
3. บิดแขนไปในทิศทางตรงกันข้ามโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน

ยืด2

1. นั่งบนเก้าอี้แล้ววางฝ่ามือบนพนักพิง
2. ยกหน้าอกของคุณ
3. จับไหล่ของคุณกลับ
4. บีบสะบักของคุณเข้าด้วยกัน
5. เริ่มขยับจากช่องท้องส่วนล่างไปทางเก้าอี้

ยืด3

1. วางฝ่ามือไว้บนเก้าอี้
2. ยกนิ้วของคุณขึ้น
3. ถอยกลับเพื่อให้คุณสามารถยกสะโพกขึ้นได้
4. ยกแขนขึ้น ยืดศอกและมองไปข้างหน้า