3 ท่าออกกำลังกายที่ทำได้เพื่อป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อย

เพื่อให้แน่ใจว่าหน้าอกมีสุขภาพแข็งแรง ไม่หย่อนคล้อย สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างหน้าอกและกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง

Rujuta Diwekar แสดงการออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับหน้าอกที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน (ที่มา: rujutadiwekar/Instagram)

การงอเพื่อซ่อนหน้าอกจากการจ้องมองที่ไม่ต้องการไม่เพียงส่งผลต่อการเห็นคุณค่าในตนเองเท่านั้น มันมีผลกระทบต่อท่าทางของคุณที่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพ

ในช่วงเวลาหนึ่ง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการปวดคอ ปวดหัว หรือแม้แต่อาหารไม่ย่อย Rujuta Diwekar กล่าวในวิดีโอ Instagram ในทางกลับกัน เมื่อท่าทางของคุณถูกต้อง ปอดของคุณมีโอกาสที่จะได้รับออกซิเจนทั้งหมดมากที่สุด

ชนิดของต้นไม้ที่มีดอกสีม่วง

เพื่อให้แน่ใจว่าหน้าอกมีสุขภาพแข็งแรงและไม่หย่อนคล้อย สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างหน้าอกและกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งเริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงโดยใช้หัวไหล่บีบเข้า

ยืนตัวตรงโดยให้เท้าอยู่ใต้สะโพก หมุนไหล่ไปข้างหลังแล้วบีบใบมีดเข้าหากัน แล้วดันมันลงไปที่สะโพกของคุณ เธอกล่าว

Diwekar แนะนำแบบฝึกหัดทั้งสามนี้และสาธิตวิธีการทำ:

ต้นไม้ดอกสีม่วงต้นฤดูใบไม้ผลิ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

*เมื่อสะบักสะบักเข้า ให้เอามือทั้งสองข้างไปข้างหลังและประสานนิ้วแล้วดึงไหล่ลงมา

* ผนังดันขึ้น: วางฝ่ามือของคุณโดยวางราบกับผนัง ตอนนี้ขยับห่างจากกำแพงเล็กน้อย โดยไม่ต้องยกมือขึ้น ดันร่างกายไปทางผนังโดยให้หน้าอกแตะกับผนัง จากนั้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้ข้อศอกยืดออกจนสุด

* ในตำแหน่งเดียวกับด้านบน ให้เคลื่อนเข้าหาแรงดึง ยกส้นเท้าขึ้นแล้วหมุนไหล่ไปด้านหลังขณะยกหน้าอกขึ้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วกลับไปวางหน้าผากบนผนังครู่หนึ่งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น