โพสต์ยอดนิยม
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ 3 ท่า บรรเทาอาการปวดคอและหลังส่วนบน
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชื่อดังและนักโภชนาการ รุจูตา ดิเวการ์ ได้แสดงให้เราเห็นการเหยียดง่ายๆ สามแบบที่สามารถทำได้บนเก้าอี้เพื่อลดอาการปวดคอและหลังส่วนบน
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถบรรเทาอาการปวดหลังและคอได้ (ที่มา: Getty Images) การนั่งหน้าแล็ปท็อปเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจทำให้คอและหลังของคุณเกร็งได้ ซึ่งมักจะนำไปสู่ เจ็บมาก . เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ สิ่งสำคัญคือต้องยืดร่างกายเพื่อบรรเทาอาการกระตุก
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชื่อดังและนักโภชนาการ รุจูตา ดิเวการ์ ได้แสดงให้เราเห็นการยืดเส้นยืดเส้นยืดสายสามแบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้บนเก้าอี้เพื่อลดอาการปวดคอและหลังส่วนบน นี่คือสิ่งที่เธอแนะนำ:
ดูโพสต์นี้บน Instagramโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนั่งทำงานเป็นเวลานานหรือทำงานบนคอมพิวเตอร์/แล็ปท็อป
ดอกไม้สีม่วงที่มีลักษณะคล้ายดอกเดซี่โพสต์ที่แชร์โดย รุชุตา ดิเวการ์ (@rujuta.diwekar) ในวันที่ 1 กรกฎาคม 2020 เวลา 4:33 น. PDT
ระบุชนิดของหญ้าสนามหญ้า
ยืด 1
* นั่งบนเก้าอี้ ยกแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ให้มือของคุณตรง บีบสะบักไปข้างหลังแล้วดันออกจากหู
* ตอนนี้ค่อยๆ ยกแขนขึ้นในขณะที่บีบหัวไหล่ไว้
* ยกแขนขึ้นเรื่อยๆ จนขนานกับศีรษะ คุณยังสามารถประสานนิ้วของคุณและหันฝ่ามือไปอีกด้านหนึ่งเพื่อให้หันเข้าหาเพดาน
* ใช้นิ้วประสานกันและฝ่ามือหงายขึ้น ดันแขนไปข้างหลังหลังใบหู อย่าหันศีรษะไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาที
อ่าน| ตรวจสอบกิจวัตรของ Preity Zinta เพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง
ยืด2
* นั่งข้างเก้าอี้ของคุณ ตอนนี้วางมือทั้งสองข้างไว้ที่พนักพิงทั้งสองข้าง เท้าของคุณควรอยู่ในระยะความกว้างของสะโพก
* ยกหน้าอกและสะบักไหล่ของคุณ หมุนไหล่ไปข้างหลังแล้วบีบใบมีด
ดอกไม้ยืนต้นด้วยดอกไม้สีม่วง
* ตอนนี้เริ่มขยับหน้าท้องส่วนล่างของคุณไปทางพนักพิง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังตั้งตรงในขณะที่คุณทำ
ยืด3
* ลุกจากเก้าอี้และยืนให้ห่างจากเก้าอี้เล็กน้อย
ต้นปาล์มมีกี่พันธุ์
* งอตัวเพื่อวางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่ปลายเก้าอี้ทั้งสองข้าง
* ยกนิ้วขึ้นแล้วเคลื่อนไปข้างหลังเพื่อให้สะโพกยกขึ้นและมือตั้งตรง ยกแขนขึ้น อย่าปล่อยให้พวกเขาล้มลง
* มองระหว่างแขนของคุณไปทางเก้าอี้ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาที
ลองยืดเหยียดเหล่านี้เพื่อรับประโยชน์จากผลลัพธ์ของมัน