ในยุคนี้โยคะได้รับการยกย่องในการรักษาร่างกายให้สะอาดและมีสุขภาพดี รักษาสมดุลและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากโรคภัยไข้เจ็บในยุคปัจจุบัน ไม่เพียงแต่ในแง่ของจิตใจเท่านั้น โยคะอาสนะยังเป็นที่รู้จักในการรักษาร่างกายอีกด้วย
แมลงดำตัวเล็ก ๆ ในดินพืช
ในช่วงเวลาที่โรคระบาดครั้งนี้ ในขณะที่ผู้คนมองหาหนทางที่จะคงอยู่ในสีชมพูของสุขภาพ ปรมาจารย์ Akshar ผู้ใจบุญ ปรมาจารย์ด้านจิตวิญญาณ ผู้ฝึกสอนด้านไลฟ์สไตล์ การฝึกโยคะ และผู้เขียนแบ่งปันท่าทางและเทคนิคการหายใจร่วมกัน สามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและทำให้ปอดแข็งแรง
'Khand' หมายถึง 'ส่วนหนึ่ง' แบบฝึกหัดการหายใจนี้เกี่ยวข้องกับการแยกลมหายใจออกเป็นสองส่วน/งวด
รูปแบบ:
– นั่งในท่าที่มั่นคงและสะดวกสบาย
– เหยียดหลังให้ตรงและหลับตา
– วางฝ่ามือลงบนเข่า
– ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้แบ่งลมหายใจออกเป็นสองส่วนเท่าๆ กัน
– โดยไม่ต้องกลั้นหายใจหายใจออกเป็นสองส่วน
ในภาษาสันสกฤต 'kapal' หมายถึงกะโหลกศีรษะและ 'bhati' หมายถึง 'ส่องแสง/ส่องสว่าง' ดังนั้น KapalBhati Pranayam จึงเรียกว่าเทคนิคการหายใจแบบกะโหลกศีรษะ
วิธี:
– นั่งในท่าที่มั่นคงและสะดวกสบาย
– เหยียดหลังให้ตรงและหลับตา
– วางฝ่ามือลงบนเข่าใน Prapthi Mudra
– หายใจเข้าตามปกติและเน้นการหายใจออกสั้น ๆ เป็นจังหวะและออกแรง
– ใช้ท้องของคุณเพื่อขับอากาศทั้งหมดออกจากไดอะแฟรมและปอดอย่างทรงพลังด้วยการกดทับ
– การสูดดมควรเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อคุณคลายตัวลงท้อง
– เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย
– งอเข่าจับข้อเท้า
– หายใจเข้าและยกขาและแขนขึ้นให้มากที่สุด
– สมดุลในท้องของคุณ
– เงยหน้าขึ้นค้างไว้สักครู่
คำแนะนำ
1. หลีกเลี่ยงหากคุณได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ ข้อมือ หลัง และ/หรือคอ
2. สตรีมีครรภ์ต้องไม่ทำท่านี้
3. หลีกเลี่ยงท่านี้หากคุณเพิ่งทำศัลยกรรมหน้าท้องหรือคอมา
– พับขาของคุณไว้ที่หัวเข่าและให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง
– วางฝ่ามือแนบหู โดยให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า
– หายใจเข้าและยกร่างกายขึ้น
– ปล่อยให้ศีรษะของคุณเอนหลังเบา ๆ และพยายามทำให้คอของคุณผ่อนคลาย
– กระจายน้ำหนักตัวของคุณอย่างสม่ำเสมอระหว่างเท้าและฝ่ามือ
คำแนะนำ
ไม่แนะนำท่านี้หากมีอาการบาดเจ็บที่หลังหรือกระดูกสันหลัง ผู้ที่มีโรคต้อหินและ/หรือความดันโลหิตสูง ควรหลีกเลี่ยงท่านี้