โพสต์ยอดนิยม
Vaani Kapoor เปิดเผยว่าเธอเตรียมตัวสำหรับสงครามอย่างไร ให้เป้าหมายการออกกำลังกายที่สำคัญ
นี่คือการออกกำลังกายบางส่วนที่ Vaani Kapoor รวมอยู่ในกิจวัตรของเธอในการสวมบิกินี่ในภาพยนตร์
Vaani Kapoor ถูกพบเห็นล่าสุดใน สงคราม . (ที่มา: Vaani Kapoor / Instagram ออกแบบโดย Gargi Singh) นักแสดงชาย วานี กาปูร์ ที่เพิ่งแชร์พื้นที่หน้าจอกับนักแสดง หฤทัย โรชาน และ ไทเกอร์ ชรอฟฟ์ ใน สงคราม ได้แบ่งปันระบบการออกกำลังกายที่ทรหดที่เธอต้องเผชิญในการสวมบิกินี่ในภาพยนตร์ อายุ 31 ปี นักแสดงชาย ได้รับการ พิลาทิส เซสชั่นโยคะและการฝึกน้ำหนักที่โรงยิมกับเทรนเนอร์ Pilates ที่มีชื่อเสียง Yasmin Karachiwala เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ในโพสต์ Instagram Karachiwala กล่าวว่าคุณเคยดูหนังเรื่อง War หรือไม่? @_vaanikapoor_ แชร์วิธีที่เธอใส่บิกินี่ไปดูหนัง!!! แอบดูการออกกำลังกายของเธอเพื่อเตรียมตัวไปดูหนังกัน!!
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) วันที่ 7 ต.ค. 2562 เวลา 07:52 น. PDT
แมงมุมสีน้ำตาลมีแถบสีแทน
เพื่อให้ได้สิ่งที่น่าอิจฉา ดู , Kapoor เข้ารับการฝึกอบรมที่เข้มข้น 10 สัปดาห์ซึ่งมีตั้งแต่พิลาทิสไปจนถึงการออกกำลังกาย Karachiwala แบ่งปันในโพสต์ก่อนหน้านี้
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย VK (_vaanikapoor_) วันที่ 31 ก.ค. 2562 เวลา 22:47 น. PDT
ตามที่ Karachiwala บอก นักแสดงทำงานหนักและออกกำลังกายเป็นประจำหลายแบบเพื่อให้มีรูปร่าง ซึ่งรวมถึงเก้าอี้ Wunda, เดิน lunges, พิลาทิสทางอากาศ, การกดขา และการฝึกห้อยโหน
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) วันที่ 30 ก.ค. 2562 เวลา 01:09 น. PDT
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย VK (_vaanikapoor_) วันที่ 26 ก.ค. 2562 เวลา 04:38 น. PDT
นี่คือสี่ท่าออกกำลังกายที่ต้องลองบนเก้าอี้ Wunda
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) วันที่ 30 ก.ค. 2562 เวลา 01:08 น. PDT
รูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและแขนและขา การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ Wunda ทำได้ทั้งการนอน การนั่ง การยืนบนเก้าอี้ ตลอดจนจากตำแหน่งไปด้านข้างของเก้าอี้ และต้องการความมั่นคงและความยืดหยุ่นในการทำงานเป็นอย่างมาก . ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนที่คุณสามารถลองได้:
กดลง
1. แบบฝึกหัดนี้ทำโดยการวางท่าแพลงก์สูง (มือข้างหนึ่งวางสายดินและอีกมือวางบนขั้นบันได)
2. จากนั้นต้องตั้งเป้าที่จะรักษาเสถียรภาพและการควบคุมผ่านลำตัว เช่น หลีกเลี่ยงการหมุนผ่านไหล่ ลำตัว และสะโพก
The Pull Up
1. วางมือไว้ด้านหลังเก้าอี้ วางเท้าบนแป้นเหยียบ ส้นเท้าชิดกัน และแยกนิ้วเท้าออกจากกัน
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกฝ่าเท้าทั้งหมดของคุณอยู่บนแป้นเหยียบ กอดขาให้แน่นแล้วประสานไหล่กับหลัง ยกศูนย์ของคุณขึ้นเมื่อคุณเอื้อมมือและขาของคุณไปที่เก้าอี้
3. จากนั้นให้เอื้อมมือไปที่เก้าอี้ในขณะที่คุณยกศูนย์และเหยียบขึ้น ระวังอย่าเอนไหล่ไว้เหนือข้อมือเพื่อที่คันเหยียบจะดันคุณขึ้นได้
4. เมื่อคุณยกคันเหยียบเอื้อมถึงเท้าของคุณ เพื่อที่ว่าเมื่อถึงเวลา คุณสามารถควบคุมแป้นเหยียบลงแล้วถอยกลับได้ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ Wunda ทำได้ทั้งการนอน นั่ง และยืนบนเก้าอี้ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) กระดูกสันหลังยืดไปข้างหน้า
1. นั่งตัวตรงโดยเหยียดขาตรงและกางออกให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย
2. หายใจเข้า: นั่งให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จากฐานกระดูกสันหลัง งอเท้าและเอื้อมผ่านส้นเท้าเพื่อกระชับกล้ามเนื้อขา
3. หายใจออก: หมุนหลังของคุณให้เป็นเส้นโค้ง C โดยเริ่มจากการดึงหน้าท้องส่วนล่างของคุณออก จากนั้นดึงซี่โครงเข้า และสุดท้ายโค้งคอและศีรษะไปข้างหน้า
4. หายใจเข้า: ซ้อนกระดูกสันหลังของคุณทีละกระดูก
5. หายใจออก: นั่งให้เสร็จในท่าเริ่มต้นโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าและไหล่ผ่อนคลายและลดลง
6. ทำซ้ำสามครั้ง
ทีเซอร์บนพื้น
1. นั่งบนพื้นหันหน้าเข้าหาเก้าอี้
2. วางเท้าไว้บนขอบเก้าอี้โดยให้ขาชิดกัน เหยียดแขนออก เอื้อมไปข้างหน้า ฝ่ามือบนแป้นเหยียบที่ยกขึ้น
3. ไหล่ต้องชิดและมั่นคง
4. หายใจเข้า; เตรียมตัว. หายใจออก; พยักหน้าคาง เพิ่มการงอกระดูกสันหลังเพื่อรักษาส่วนโค้ง C
5. เกร็งท้องขณะเหยียบคันเร่ง (แขนสามารถงอเล็กน้อยได้)
เมล็ดต้นซีดาร์มีลักษณะเช่นนี้
6. หายใจเข้า; ยกคันเร่งขึ้นด้วยการควบคุมโดยให้ abs ทำงาน ยืดกระดูกสันหลังและปล่อยคันเหยียบ หายใจออก ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ก่อนหน้านี้ Roshan ยังได้โพสต์วิดีโอบน Instagram ในหัวข้อ 'อีกด้านหนึ่งของ K.A.B.I.R' ซึ่งเขาได้แบ่งปันการเปลี่ยนแปลงที่เขาได้รับในช่วงระยะเวลาสองเดือนสำหรับบทบาทนี้ในภาพยนตร์
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย Hrithik Roshan (@hrithikroshan) วันที่ 10 ต.ค. 2562 เวลา 01:34 น. PDT
ในวิดีโอ ได้ยินนักแสดงวัย 45 ปีกล่าวว่าเขาต้องทำงานอย่างรวดเร็วเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินที่เขาได้รับจากบทบาทของเขาในการออกนอกบ้านครั้งก่อน ซุปเปอร์ 30 . ด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน การควบคุมอาหาร และชั่วโมงที่เข้มข้นกับผู้ฝึกสอนของเขา Roshan ได้แบ่งปันว่าส่วนการฝึกนั้นละเอียดถี่ถ้วนเพียงใด