วิดีโอ: แผนการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เข้มงวดของ Aamir Khan สำหรับไขมันของเขาเพื่อให้เหมาะกับการเดินทางสู่ Dangal

วิดีโอของ Aamir Khan ที่ติดตามไขมันของเขาเพื่อให้พอดีกับการเดินทางของ Dangal ให้ข้อมูลเชิงลึกที่ดีเกี่ยวกับกระบวนการลดน้ำหนัก

#FitnessGoals จาก Mr Perfectionist แห่งบอลลีวูด Aamir Khan

เมื่อต้นปีนี้ indianexpress.com ได้ใกล้ชิดและเป็นส่วนตัวกับนักแสดง Dangal Aamir Khan และเรื่องราวไขมันที่ลงตัวของเขา ตอนนี้ Mr Perfectionist แห่งบอลลีวูดออกวิดีโอพิเศษที่บันทึกการเดินทางออกกำลังกายของเขา วิดีโอความยาว 5 นาที 20 วินาทีนี้ ติดตามข่านตั้งแต่ตอนที่เขาเพิ่มน้ำหนักเพื่อรับบทมหาวีร์ ซิงห์ โฟกาตผู้เฒ่าที่ลดน้ำหนักได้ประมาณ 25 กก. เพื่อรับบทเป็นน้อง

วิดีโอแนะนำผู้คนจำนวนมากที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดในกระบวนการทั้งหมด ตั้งแต่ครูฝึกฟิตเนสของเขา Rahul Bhatt ไปจนถึง Rakesh Udiyar นักเพาะกายและผู้ฝึกสอนฟิตเนส พวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่นักแสดงทำงานทางร่างกายและจิตใจในร่างกายของเขาเพื่อให้มีรูปร่าง แน่นอน เราทุกคนรู้ดีว่าข่านยืนกรานว่าภาพยนตร์เรื่องนี้ต้องถ่ายย้อนศรอย่างไร โดยดูอ้วนไว้ก่อนแล้วค่อยเพิ่มด้วยลุคผอมๆ ของเขา เพื่อให้เขามีแรงจูงใจที่จะกลับคืนสู่รูปร่างอีกครั้งในเวลาที่บันทึก

ด้วงมีแถบสีส้มที่ด้านหลัง

พวกเขาเลือกใช้แผนอาหารที่กำหนดเองโดยปรึกษากับนักโภชนาการชื่อดัง ดร. Nikhil Dhurandhar เกี่ยวกับการขาดดุลแคลอรี่ของ Khan โดยอาหารจะสั่นจาก 1,800 กิโลแคลอรีเป็น 2,500 กิโลแคลอรี เพื่อเพิ่มน้ำหนักในช่วงแรก ข่านดื่มด่ำกับทุกสิ่ง ตั้งแต่บราวนี่ไปจนถึงซาโมซ่า ช็อคโกแลต ไอศกรีม และเค้กทุกวัน ซึ่งดูเหมือนจะเป็นแผนที่ดีสำหรับทุกคน ส่วนที่ยากคือตอนที่เขาต้องกำจัดไขมันส่วนเกินออกให้หมด ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ควบคุมอาหาร

ดูวิดีโอ Fat to Fit ที่นี่

ผู้คนใช้วิธีการใหม่ อาหารที่แตกต่างกันในทุกวันนี้ ฉันยังคงยึดติดกับระบบการนับแคลอรี่ ข่านกล่าวไว้ว่า 50% เป็นอาหารเมื่อคุณลดน้ำหนัก 25% ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย ส่วนที่เหลืออีก 25 เปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับการพักผ่อน ข่านกล่าว

กุญแจสำคัญคืออาหารที่สมดุล ข่านอธิบายว่าการบริโภคแคลอรี่ 20% จากไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 30% ของแคลอรี่มาจากโปรตีน และ 50% ของแคลอรี่ที่บริโภคควรมาจากคาร์โบไฮเดรต น้ำหนัก. เขาบอกว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานแก่ร่างกายและกลูโคสในสมอง อย่างมีประสิทธิภาพ มันเป็นเรื่องของอาหารที่สมดุล ตอนนี้ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก จำนวนแคลอรี่ของคุณควรลดลง ฉันเคยบริโภคประมาณ 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่เผาผลาญได้มากขึ้น นักแสดงกล่าว

ดูวีดีโอ: Aamir Khan ลดน้ำหนักเพื่อเล่น Mahavir ตอนเด็กใน Dangal ได้อย่างไร

การควบคุมอาหารเป็นอันดับหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกอย่างที่ต้องการ แต่ถ้าการควบคุมอาหารของคุณไม่ถูกต้อง คุณก็จะไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ Khan กล่าวในวิดีโอใหม่ เมื่อเร็ว ๆ นี้เขาได้ชี้แจงเพิ่มเติมว่าเขาจะกินอัปม่า 25 กรัมกับมะละกอ 100 กรัม ตามด้วยโปรตีนเชคและแซนวิชทูน่ากับขนมปังแผ่นหนึ่ง สำหรับมื้อกลางวัน มีโรตีที่ทำจากธัญพืช 30 กรัม พร้อมด้วยผักบางชนิด

นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว ข่านยังมีระบบการออกกำลังกายที่เข้มงวดซึ่งรวมถึงการยกน้ำหนักด้วย มีอยู่ช่วงหนึ่ง อูดิยาร์บอกว่าเมื่อข่านยอมแพ้และบอกว่าเขาไม่สามารถออกกำลังกายได้อีกต่อไป เขาจะบอกให้เขาออกกำลังกายโดยให้น้ำหนักน้อยลง แต่ให้เขาทำมากขึ้นแทน โดยแจ้งนักแสดงถึงความสำเร็จเมื่อทำสำเร็จเท่านั้น . คุณสามารถเห็นความยินดีบนใบหน้าของนักแสดงได้เมื่อเขาพบว่าระดับไขมันในร่างกายของเขาลดลงเหลือ 9.6%

แม้ว่าผู้ที่ตั้งใจจะเดินตามรอยข่านควรดูแลว่านักแสดงต้องผ่านการลดน้ำหนักอย่างมากเพราะไม่มีเวลา เขาได้แนะนำอย่างเป็นหมวดหมู่ว่าคนอื่น ๆ ควรเลือกใช้เส้นทางที่ช้าและมั่นคงมากขึ้นซึ่งจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ