วิดีโอ: เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าของคุณด้วยการออกกำลังกาย CLAM ของ Yasmin Karachiwala

ทำไมคุณควรจะขึ้นหอย? ด้วยเหตุผลง่ายๆ ที่ช่วยให้สะโพกทรงตัว ทรงตัว และมีพลัง Yasmin Karachiwala แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถใช้การออกกำลังกายพิลาทิสนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร ดูวิดีโอที่นี่

Yasmin Karachiwala แสดงวิธีทำหอย (ออกแบบโดย Rajan Sharma/ Indian Express)

นอกจากจะช่วยคุณในการควบคุมร่างกาย การประสานงาน และปรับปรุงความสมดุลแล้ว พิลาทิสยังช่วยเพิ่มอารมณ์และปรับสภาพร่างกาย แม้ว่าจะมีท่าพิลาทิสมากมายที่ใครๆ ก็ทำได้ แต่ Clam ก็สามารถออกกำลังกายที่บั้นท้ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท้ายที่สุด มาเผชิญหน้ากัน คนหลังที่กระชับคือความฝันของผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย

Yasmin Karachiwala ผู้ฝึกสอนฟิตเนสชื่อดัง เพิ่งแชร์วิดีโอบนหน้า Instagram ของเธอ ซึ่งแสดงให้ผู้ติดตามของเธอเห็นว่าพวกเขาจะใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย Clam ได้อย่างเหมาะสมได้อย่างไร

ทำไมคุณควรจะขึ้นหอย? ด้วยเหตุผลง่ายๆ ที่ช่วยให้สะโพกทรงตัว ทรงตัว และมีพลัง กล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงจะนำทางคุณไปในทุกย่างก้าว ทรงตัว ขับเคลื่อนคุณ และปกป้องเข่าและหลังส่วนล่างจากความเครียดที่ไม่จำเป็นโดยรับภาระงานส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่าง ซึ่งรวมถึงการกระทำจากด้านหนึ่งไปยังอีกด้านที่คุณอาจทำในการออกกำลังกายที่คล่องตัว

ดูวิดีโอที่นี่

Karachiwala ยังได้แบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งเดียวกัน

แมลงเต่าทองในบ้านของฉันคืออะไร

* นอนหงายโดยงอแขนและมือข้างหนึ่งประคองศีรษะ ให้ส้นเท้าชิดกัน เปิดและปิดเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานมั่นคง

* ผู้เริ่มต้น: งอเข่าทำมุม 45 องศาจนส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก

* ขั้นสูง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อสะโพกของคุณเปิดกว้างและเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสและเข่าในแนวเดียวกับสะโพกและเท้าที่ยกขึ้นจากพื้น ซึ่งจะช่วยในการกระตุ้นกล้ามเนื้อก้น เสริมสะโพก และรองรับร่างกายส่วนล่าง

* รักษาความมั่นคงของสะโพกของคุณโดยวางซ้อนกัน

* บีบกล้ามเนื้อตะโพกของคุณให้เปิดจากหัวเข่า แทนที่จะจับหรือเกร็งกล้ามเนื้อสะโพก

ในวิดีโออื่น Karachiwala ได้แสดงวิธีทำทีเซอร์ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบพิลาทิส และในคำพูดของเธอคือความท้าทายทั้งร่างกายที่ต้องใช้กำลังหลักอย่างมาก ความยืดหยุ่น การควบคุม และความสมดุล

ผู้ฝึกสอนยังออกมาพร้อมกับขั้นสูง การออกกำลังกายระดับที่เรียกว่า Crab , และเป็นการออกกำลังกายที่มีพลังที่มีส่วนร่วม กล้ามเนื้อบริเวณศีรษะ คอ และไหล่

รู้สึกตื่นเต้นที่จะลองออกกำลังกายครั้งล่าสุดนี้หรือไม่? บอกเราในความคิดเห็นด้านล่าง