ต้องการที่จะอยู่พอดีและมีร่างกายที่กระชับ? รับคำแนะนำจาก Erica Fernandes ของ Kasautii Zindagii Kay 2

นักแสดงที่เพิ่งคว้ารางวัล 'นักแสดงหญิงยอดเยี่ยมแห่งปี' จากงาน Asian Viewers Television Awards ประจำปีครั้งที่ 6 เป็นแรงบันดาลใจให้กับทุกคนที่ต้องการเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและกระชับ

นี่คือแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายจาก Erica Fernandes (ภาพ: Erica Fernandes/Instagram ออกแบบโดย Gargi Singh)

ฟิตเนสเป็นวิถีชีวิตและการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่สำคัญบางอย่างคือนักแสดงโทรทัศน์ Erica Fernandes ซึ่งปัจจุบันมีให้เห็นใน Kasautii Zindagii Kay 2 นักแสดงที่เพิ่งได้รับรางวัล 'นักแสดงหญิงยอดเยี่ยมแห่งปี' ในงาน Asian Viewers Television Awards ประจำปีครั้งที่หก (AVTA) งานเดียวของสหราชอาณาจักรที่เฉลิมฉลองความสำเร็จของโทรทัศน์ในเอเชีย เป็นแรงบันดาลใจให้กับทุกคนที่ต้องการเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและกระชับ

ในโพสต์ เธอกล่าวถึง การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เปลี่ยนร่างกายของคุณ มันเปลี่ยนความคิดทัศนคติและอารมณ์ของคุณ ลองดูสิ!

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) วันที่ 23 ก.ย. 2562 เวลา 23:45 น. PDT

ดูโพสต์นี้บน Instagram

Sher aaya sher @ ritesh.shaiwal #ericafernandes #ejf #fitness #strength #fitfam #Fitgirl #instagram #instapic #instagramers #instadaily #nofilter #phonephotography

โพสต์ที่แชร์โดย เอริก้า เจนนิเฟอร์ เฟอร์นานเดส (@iam_ejf) วันที่ 5 ต.ค. 2562 เวลา 07:48 น. PDT

โปรแกรมฟิตเนสที่มีความรอบรู้รวมถึงการฝึกเพื่อปรับปรุงการทำงานของข้อต่อ ความหนาแน่นของกระดูก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและเส้นเอ็น ตลอดจนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจและปอด การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นและทรงตัว ตั้งแต่การยกน้ำหนักไปจนถึงการฝึกความแข็งแรงกลางแจ้ง นี่คือสิ่งที่นักแสดงทำซึ่งช่วยให้เธอบรรลุหน้าท้องอ่างล้างหน้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับภาพ

ยกน้ำหนักและการฝึกการทำงานอื่นๆ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) วันที่ 30 ก.ย. 2562 เวลา 00:02 น. PDT

แม้ว่าการยกน้ำหนักจะเพิ่มความมั่นคงและความแข็งแรงอย่างมาก แต่ก็ช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้เช่นกัน ช่วยให้คุณมีความแข็งแรงและความมั่นคงมากขึ้นสำหรับงานประจำวันของคุณ เช่น ยกกระเป๋าหนักหรือเคลื่อนย้ายของหนัก การฝึกปฏิบัติหน้าที่อื่น ๆ ได้แก่ lunges และ squats

ต้นไม้และใบที่แตกต่างกัน

ออกกำลังกายกลางแจ้ง

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) วันที่ 3 ต.ค. 2562 เวลา 08:58 น. PDT

การออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยให้คุณมีพละกำลังและเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่สดชื่น (หากอากาศบริสุทธิ์) เฟอร์นันเดสดูเหมือนจะชอบการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและปีนเขากลางแจ้งหลายๆ อย่างเพื่อให้ตัวเองฟิต

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) วันที่ 25 ก.ย. 2562 เวลา 05:45 น. PDT

//www.instagram.com/embed.js

การฝึกความต้านทาน

ดูโพสต์นี้บน Instagram

ถึงเวลาดูว่าฉันจะทำอะไรได้บ้าง เพื่อทดสอบขีดจำกัดและฝ่าฟัน ไม่มีถูก ไม่มีผิด ไม่มีกฎเกณฑ์สำหรับฉัน ️‍️️‍️ @ritesh.shaiwal #ericafernandes #ejf #gettingbacktoshape #strength #fitness #newbeginnings #selfcare #selflove #selftime #bringiton

โพสต์ที่แชร์โดย เอริก้า เจนนิเฟอร์ เฟอร์นานเดส (@iam_ejf) วันที่ 15 กันยายน 2019 เวลา 07:05 น. PDT

การฝึกความต้านทานซึ่งรวมถึงแถบต้านทานที่มีรูปร่างเป็นแถบยางขนาดยักษ์ ให้ความต้านทานเมื่อยืด พกพาสะดวกและสามารถปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ได้ สายให้การต้านทานอย่างต่อเนื่องตลอดการเคลื่อนไหว เฟอร์นันเดสสามารถเห็นการทำเพื่อเสริมสร้างแกนกลางและโทนร่างกายของเธอ

เชือกและปีนผา

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) วันที่ 17 ก.ย. 2562 เวลา 02:34 น. PDT

หากคุณต้องการพัฒนาการยึดเกาะ การปีนเชือกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม ช่วยสร้างลูกหนูและร่างกายส่วนบนในขณะที่พัฒนาความแข็งแรงทางร่างกายและจิตใจ หากดำเนินการอย่างถูกต้องและอยู่ภายใต้การแนะนำ การปีนเชือกจะช่วยพัฒนาความอดทนและความสามารถในการควบคุมน้ำหนักของคุณเอง

อีกวิธีหนึ่งคือการปีนหน้าผาซึ่งใช้ได้ทั้งกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างของคุณ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแขนเมื่อดึงตัวเองขึ้น และช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลาง ลำตัวสี่ขา และน่องมีความมั่นคง เฟอร์นันเดสยังรับรองว่าเธอจะปีนเขากลางแจ้งเป็นจำนวนมาก

คุณคิดอย่างไร?