เตือนคนนอนไม่หลับและคนรุ่นมิลเลนเนียล: นอนน้อยอาจทำให้อายุขัยสั้นลง

แมทธิว วอล์กเกอร์ นักประสาทวิทยาชั้นนำกล่าวว่า การทำงานกะกลางคืนในที่ทำงานหรือการหยุดชะงักของรูปแบบการนอนหลับอาจนำไปสู่มะเร็งเต้านม ต่อมลูกหมาก เยื่อบุโพรงมดลูก และลำไส้ใหญ่

บุคคลมีอาการนอนไม่หลับและนอนไม่หลับมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ)

เป้าหมายของนักประสาทวิทยาชั้นนำ Matthew Walker คือการเข้าใจทุกอย่างเกี่ยวกับผลกระทบของการนอนหลับที่มีต่อเรา ตั้งแต่แรกเกิดจนถึงความตาย ความเจ็บป่วยและสุขภาพ ตั้งแต่สี่ปีครึ่งที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับได้ทำงานเกี่ยวกับหนังสือชื่อ 'ทำไมเราถึงหลับ' ซึ่งเขาได้ตรวจสอบว่าการนอนกรนส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร และจะนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ มะเร็ง เบาหวาน โรคอ้วน และจิตใจที่ไม่ดี สุขภาพ.

แมลงบินที่มีหนวดยาว

วอล์คเกอร์กล่าวว่าในโลกปัจจุบันนี้ ผู้คนเชื่อว่าการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องกับความอ่อนแอและความอับอาย มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตชนิดเดียวที่จงใจกีดกันการนอนหลับโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน เขาแนะนำให้นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน แต่โดยสัตย์จริง คนส่วนใหญ่นอนหลับประมาณ 5-6 ชั่วโมงต่อวัน

แล้วทำไมคนถึงอดนอนกันจัง? วอล์คเกอร์ในการให้สัมภาษณ์กับเดอะการ์เดียนกล่าวว่าไลท์ทำให้การนอนหลับของเราแย่ลงอย่างมาก ประการที่สอง มีปัญหาของงาน: ไม่เพียงแต่เส้นขอบที่มีรูพรุนระหว่างเวลาที่คุณเริ่มต้นและสิ้นสุดเท่านั้น แต่ยังใช้เวลาเดินทางนานขึ้นด้วย ไม่มีใครอยากสละเวลาอยู่กับครอบครัวหรือความบันเทิง ดังนั้นพวกเขาจึงเลิกนอนแทน และความวิตกกังวลก็มีส่วน เราเป็นสังคมที่โดดเดี่ยวและหดหู่มากขึ้น แอลกอฮอล์และคาเฟอีนมีอยู่ทั่วไปมากขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นศัตรูของการนอนหลับ

วอล์คเกอร์ วัย 44 ปี ศึกษารูปแบบมานานกว่า 20 ปีแล้ว ขณะทำงานในระดับปริญญาเอก เขาได้เข้าสู่โลกแห่งการนอนหลับ ฉันกำลังดูรูปแบบคลื่นสมองของผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมในรูปแบบต่างๆ แต่ฉันก็ล้มเหลวอย่างน่าสังเวชในการค้นหาความแตกต่างระหว่างพวกเขา เขากล่าว

แต่แล้วเขาก็อ่านบทความทางวิทยาศาสตร์ที่อธิบายส่วนต่างๆ ของสมอง ซึ่งถูกโจมตีโดยโรคสมองเสื่อมประเภทต่างๆ บางคนกำลังโจมตีส่วนต่างๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับแบบควบคุม ขณะที่ส่วนอื่นๆ ปล่อยให้ศูนย์การนอนหลับเหล่านั้นไม่ได้รับผลกระทบ ฉันตระหนักถึงความผิดพลาดของฉัน ฉันวัดการทำงานของคลื่นสมองของผู้ป่วยในขณะที่พวกเขาตื่น เมื่อฉันควรจะทำในขณะที่พวกเขาหลับ

เชื้อราที่เติบโตบนดินพืช

หลังจากที่เขาทำวิจัยแล้ว การนอนหลับก็กลายเป็นความหมกมุ่นของเขา เลยถามไปว่า สิ่งนี้เรียกว่าการนอน ทำอะไร? ฉันอยากรู้อยากเห็นอยู่เสมอ น่ารำคาญมาก แต่เมื่อฉันเริ่มอ่านเรื่องการนอนหลับ ฉันจะเงยหน้าขึ้นและผ่านไปหลายชั่วโมง ไม่มีใครตอบคำถามง่ายๆ ว่าทำไมเราถึงนอน? ดูเหมือนว่าฉันจะเป็นความลึกลับทางวิทยาศาสตร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ฉันกำลังจะไปโจมตีมัน และฉันจะทำอย่างนั้นในสองปี แต่ฉันไร้เดียงสา ฉันไม่ได้ตระหนักว่านักวิทยาศาสตร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดบางคนพยายามทำสิ่งเดียวกันสำหรับอาชีพทั้งหมดของพวกเขา นั่นคือเมื่อสองทศวรรษที่แล้วและฉันยังคงแตกสลาย

แต่ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาศาสตร์และจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียทำตามกฎการนอนหลับ 8 ชั่วโมงด้วยตัวเองหรือไม่? ใช่. ฉันให้โอกาสตัวเองในการนอนแปดชั่วโมงที่ตกลงกันไม่ได้ทุกคืน และฉันก็รักษาเวลาให้ปกติมาก: หากมีสิ่งหนึ่งที่ฉันบอกคนอื่น นั่นก็คือการเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น . ฉันนอนจริงจังอย่างไม่น่าเชื่อเพราะฉันได้เห็นหลักฐานแล้ว เมื่อคุณรู้ว่าหลังจากนอนหลับเพียงสี่หรือห้าชั่วโมงในคืนเดียว เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติของคุณ – เซลล์ที่โจมตีเซลล์มะเร็งที่ปรากฏในร่างกายของคุณทุกวัน – ลดลง 70% หรือการอดนอนนั้นเชื่อมโยงกัน ไปจนถึงมะเร็งลำไส้ ต่อมลูกหมาก และเต้านม หรือแม้แต่องค์การอนามัยโลกได้จัดรูปแบบการทำงานกะกลางคืนในรูปแบบใดๆ ว่าเป็นสารก่อมะเร็ง คุณจะทำอย่างอื่นได้อย่างไร?

เขาเสริมว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 45 ปีและนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง การอดนอนยังลดการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกาย และเซลล์ในร่างกายก็ตอบสนองต่ออินซูลินได้น้อยลงด้วย

ด้วงดำเหมือนแมลงในบ้าน

การนอนหลับมีผลอย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกัน หากคุณลดการนอนหลับแม้เพียงคืนเดียว ความยืดหยุ่นของคุณจะลดลงอย่างมาก การนอนหลับน้อยลงหมายความว่าคุณจะเหนื่อยมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม การนอนหลับมากเกินไปก็เป็นอันตรายต่อร่างกายไม่แพ้กัน ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานที่ดี แต่ฉันคิดว่า 14 ชั่วโมงนั้นมากเกินไป น้ำมากเกินไปสามารถฆ่าคุณได้ และอาหารมากเกินไป และฉันคิดว่าในที่สุด เช่นเดียวกันจะพิสูจน์ได้ว่าเป็นจริงสำหรับการนอนหลับ