กิจวัตรการทำงานจากที่บ้าน: อาการปวดไหล่และคอบ่งบอกอะไรได้บ้าง

หากความเจ็บปวดยังคงอยู่ ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทันที

วางหน้าจอไว้ข้างหน้าคุณในระดับความสูงที่ดูสบายตา ความเครียดที่คออาจเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสูงของแล็ปท็อป (ภาพ: Pixabay)

เป็นเวลานานแล้วที่หลายคนทั่วประเทศได้ทำงานจากระยะไกล แต่ตารางงานจากที่บ้านไม่ได้สะดวกสบายอย่างที่คิด เกือบหนึ่งปีแล้วที่ผู้คนเริ่มตระหนักว่าพื้นที่ในบ้านขาดระเบียบวินัยบางอย่างที่ห้องทำงานและโต๊ะทำงานมีให้ หลายคนบ่นว่าปวดคอ บ่า ไหล่ ปวดหลัง เพราะอิริยาบถไม่ดี

Dr Raman Kant Aggarwal ผู้อำนวยการสถาบันความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกและออร์โธปิดิกส์ Medanta กล่าว indianexpress.com ว่าคนทำงานจากที่บ้านมีแนวโน้มที่จะใช้คอมพิวเตอร์บนโต๊ะปกติหรือในเก้าอี้เลานจ์หรือบนเตียง ไม่ว่าจะอยู่ที่ใด มีโอกาสที่พวกเขาจะไม่รักษาท่าทางที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้สามารถแสดงออกถึงปัญหาทางออร์โธปิดิกส์ เช่น ปวดคอ ปวดไหล่ และอื่นๆ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของกระดูกสันหลังหรือแม้กระทั่งการเสื่อมสภาพของข้อต่อในระยะยาว

แมลงเปลือกแข็งที่บินได้

แต่ผู้คนจะป้องกันสิ่งนี้ได้อย่างไร

แพทย์แนะนำให้สร้างการตั้งค่างานใหม่ที่บ้าน ลงทุนในโต๊ะและเก้าอี้เพื่อรักษาการยศาสตร์ที่เหมาะสม

* อย่างอน: นั่งตัวตรงโดยยกไหล่ขึ้น คุณสามารถหมุนไหล่ได้เป็นครั้งคราวเช่นกัน

* อย่าวางหน้าจอไว้ใกล้เกินไป: แล็ปท็อปหรือพีซีควรอยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 45 ซม.

Pro-ประเภท: วางหน้าจอไว้ข้างหน้าคุณในระดับความสูงที่ดูสบายตา ความเครียดที่คออาจเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสูงของแล็ปท็อปบนโต๊ะ กฎง่ายๆ คือ ให้ตรงกลางหน้าจออยู่ในระดับสายตาโดยให้เล่นขึ้นหรือลง 10 ซม. จะช่วยให้คอยังคงเป็นกลางและไม่งอเป็นเวลานาน วิธีที่ง่ายที่สุดคือการซ้อนหนังสือหนาๆ ไว้ใต้แล็ปท็อปหรือซื้อที่วางแล็ปท็อป แพทย์แนะนำ

สัญญาณเตือนบางอย่าง

ดร. Aggarwal กล่าวว่าอาการปวดคอมักเริ่มด้วยความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยที่ด้านหลังคอและกล้ามเนื้อใหญ่ที่เกิดจากคอและกระดูกสันหลังส่วนหลัง

trapezius เป็นกล้ามเนื้อผิวคู่ขนาดใหญ่ที่ยืดออกตามยาว เมื่อเครียด อาจพักคนสักสองสามสัปดาห์ การฉีกขาดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงอาจจำกัดการใช้ไหล่หรือแขนเป็นเวลาหลายเดือน เนื่องจากมันค่อนข้างเจ็บปวด เราควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่ความเจ็บปวดจะเคลื่อนไปที่แขน/มือ/นิ้ว พร้อมกับรู้สึกเสียวซ่า

อาการปวดคอมักเริ่มด้วยความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยที่หลังคอและกล้ามเนื้อใหญ่ที่มาจากคอและกระดูกสันหลังส่วนหลัง (ภาพ: Pixabay)

หากเริ่มมีอาการปวดที่ต้นแขนซึ่งทำให้รุนแรงขึ้นจากการนอนตะแคง มักบ่งชี้ว่าเส้นเอ็นอักเสบที่ไหล่

อย่าละเลยความเจ็บปวด

มันสามารถนำไปสู่ความเสียหายถาวรในรูปแบบของความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากอาการห้อยยานของอวัยวะปากมดลูกซึ่งกดดันเส้นประสาทและอาจส่งผลต่อไขสันหลังอักเสบ

ไม้เลื้อยแอลจีเรียกับไม้เลื้อยอังกฤษ

เคล็ดลับแก้ปวดเมื่อย

ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทันที แต่เคล็ดลับต่อไปนี้ก็มีประโยชน์เช่นกัน:

สำหรับอาการปวดคอ

– รักษาสรีระศาสตร์ที่ดี
- รักษาการมองเห็นที่เหมาะสม
– รักษาระดับวิตามินดีและแคลเซียมให้เพียงพอ
– ท่าบริหารต้นคอ

สำหรับอาการปวดไหล่

ต้นไม้ที่มีดอกสีขาวเรียกว่าอะไร

– รั้งไหล่ไว้ไม่ให้งอ
– เน้นที่สะบักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เช่น ยักไหล่ (ขึ้นไป) และเกร็งสะบัก (ดึงสะบักไปด้านหลัง)
– วิดพื้นกับผนังค่อนข้างมีประโยชน์สำหรับการบำรุงรักษากล้ามเนื้อบริเวณไหล่

วิธีการป้องกัน

* ให้สุขภาพกระดูกที่ดี: สามารถทำได้ผ่านระดับวิตามินดีและแคลเซียมที่เพียงพอ การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเช่นการเดินก็มีประโยชน์เช่นกัน
* การยศาสตร์ที่เหมาะสม: รักษาท่าทางที่เหมาะสม
* มีส่วนร่วมในการเหยียดคอและไหล่