โพสต์ยอดนิยม
ออกกำลังกายที่บ้านให้ได้ผลพอๆ กับยิม: เรียน
สำหรับการศึกษานี้ คนอ้วน 32 คนเสร็จสิ้นโปรแกรมการออกกำลังกาย 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมเหล่านี้วัดค่าของตัวบ่งชี้สุขภาพ ซึ่งรวมถึงองค์ประกอบของร่างกาย ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ และความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาล
การศึกษาใหม่กล่าวว่าการฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงที่บ้านมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ) หากคุณหาเวลาไปยิมไม่ได้ ไม่ต้องกังวล ทีมนักวิจัยในสหราชอาณาจักรพบว่า การฝึกแบบเว้นช่วงเวลาแบบเข้มข้นสูงที่บ้านนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการออกกำลังกายระดับปานกลางที่โรงยิมมากกว่า 20 ชั่วโมง
แผนการออกกำลังกายเช่น Home-HIT ที่ช่วยลดอุปสรรคในการออกกำลังกาย เช่น เวลา ค่าใช้จ่าย และการเข้าถึง และเพิ่มการยึดมั่นในผู้ที่ไม่ได้ใช้งานก่อนหน้านี้ทำให้ผู้คนมีเป้าหมายในการออกกำลังกายมากขึ้น และสามารถช่วยให้สุขภาพของบุคคลนับไม่ถ้วนดีขึ้นได้ Sam Scott กล่าว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Liverpool John Moores
ยังอ่าน: การออกกำลังกายช่วยให้คุณคิดได้ดีขึ้น: เรียน
สำหรับการศึกษานี้ คนอ้วน 32 คนเสร็จสิ้นโปรแกรมการออกกำลังกาย 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมเหล่านี้วัดค่าของตัวบ่งชี้สุขภาพ ซึ่งรวมถึงองค์ประกอบของร่างกาย ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ และความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาล
พวกเขาถูกจัดประเภทเป็นสามกลุ่ม — บรรดาผู้ที่ดูแลโปรแกรม HIT การปั่นจักรยานในห้องปฏิบัติการ; ผู้ที่ออกกำลังกายหนักปานกลางโดยรัฐบาลอังกฤษแนะนำให้ 150 นาที และผู้ที่ทำโปรแกรม HIT ที่บ้านของการออกกำลังกายน้ำหนักตัวแบบง่ายเหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพร่างกายต่ำและคล่องตัวและเล่นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
นักวิจัยพบว่า HIT ที่บ้านมีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกาย 150 นาทีที่รัฐบาลแนะนำและโปรแกรม HIT ที่มีการควบคุมดูแลในห้องปฏิบัติการสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพในคนอ้วน ผลการวิจัยได้รับการตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยา.