วันโรคข้ออักเสบโลก: 5 ท่าโยคะที่ช่วยเสริมสร้างข้อต่อและบรรเทาอาการปวด

คุณอยู่ในหมู่ผู้ที่ชีวิตช้าลงเนื่องจากโรคข้ออักเสบหรือไม่? นี่คือท่าโยคะที่มีประโยชน์จริงๆ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้

ในวันโรคข้ออักเสบโลก ต่อไปนี้เป็นท่าโยคะที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อของคุณได้ (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock)

ผู้คนทุกหนทุกแห่งล้วนติดโรคและอาการป่วยต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยต่างๆ เช่น การใช้ชีวิตอยู่ประจำและอายุที่มากขึ้น ภาวะที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนได้รับการวินิจฉัยคือความดันโลหิตสูง โรคข้ออักเสบ และโรคเบาหวาน ในกรณีของโรคข้ออักเสบ ผู้ป่วยจะมีอาการต่างๆ เช่น ปวดข้ออย่างรุนแรง ปวดข้อ แขนขาบวม หรือแม้กระทั่งตึง ระยะการเคลื่อนไหวลดลง เป็นต้น

แม้ว่าจะมียารักษาโรคข้ออักเสบ แต่ก็เป็นที่ทราบกันว่าเป็นโรคเรื้อรังและไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ อย่างไรก็ตาม วิถีชีวิตที่เหมาะสม นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และโยคะสามารถช่วยให้ผู้ป่วยดำเนินชีวิตตามปกติและลดผลกระทบจากการเจ็บป่วยได้มาก

ขณะทำโยคะ ร่างกายจะเคลื่อนไหวและเหยียดตัวเอง ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้คนจะฝึกอิริยาบถอย่างระมัดระวัง เพราะหากท่าใดทำให้เกิดความเจ็บปวดในลักษณะใด ๆ ก็ไม่ควรทำต่อด้วย นอกจากนี้ การฝึกโยคะยังประกอบด้วยการหายใจลึกๆ ซึ่งทราบว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ การหายใจลึกๆ จะช่วยขยายหน้าอกและยังช่วยในการแก้ไขท่าทางอีกด้วย

ในวันโรคข้ออักเสบโลกนี้ มีท่าโยคะ 5 ท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

ขายต้นหลิวแคระ

ไหว้พระอาทิตย์ หรือ สุริยะ นะมาสการ์

(ที่มา: รูปภาพ Thinkstock)

ยืนโดยให้เท้าทั้งสองแตะกัน จากนั้นประสานมือทั้งสองฝ่ามือเข้าหากัน วางไว้หน้าหน้าอกในท่าสวดมนต์ หายใจออกและยกแขนขึ้น ค่อยๆงอไปข้างหลังแล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆงอไปข้างหน้าจากเอวและทำให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง เอามือแตะพื้นข้างขวาเท้า หายใจเข้า ดันขาขวาไปข้างหลังให้ไกลที่สุด ค่อยๆนำเข่าซ้ายไปที่พื้นแล้วมองขึ้น ตอนนี้เอาขาซ้ายกลับมาแล้วนำทั้งตัวเป็นเส้นตรง ค่อยๆ คุกเข่าลงกับพื้นแล้วหายใจออก ดึงสะโพกไปด้านหลังเล็กน้อย เลื่อนไปข้างหน้า พักหน้าอกและคางลงกับพื้น ยกหลังของคุณเล็กน้อย

ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันสำหรับเข่าขวาเช่นกัน ค่อยๆ ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า วางฝ่ามือของคุณบนพื้น ยกตัวเองงอหลังด้วยมือของคุณยกขึ้น ค่อยๆ ลดแขนลง เหยียดร่างกายให้ตรงและผ่อนคลายสักครู่

Surya Namaskar ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและยืดกระดูกสันหลัง ให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและช่วยให้จิตใจและร่างกายแข็งแรง

ท่าแมวกับวัว

ท่าแมวกับวัวช่วยเพิ่มการทรงตัวและท่าทาง (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock)

ขึ้นทั้งสี่โดยแยกความกว้างไหล่ของมือ ข้อมือควรอยู่ใต้ไหล่ และนิ้วต้องกางออกให้กว้าง เข่าของคุณควรห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ค่อยๆ ยกหน้าอกไปข้างหน้าแล้วขึ้นด้านบน โค้งหลังของคุณปล่อยให้ท้องของคุณผ่อนคลายและหลวม หัวไหล่ของคุณต้องกดลงไปที่เอวของคุณ และยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและกลับเพื่อให้กระดูกนั่งของคุณเอื้อมถึง

วิธีดูแลฝ่ามือแมว

ท่าแมวกับวัวช่วยเพิ่มการทรงตัวและท่าทาง เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อคอ กระดูกสันหลัง สะโพก หน้าท้อง และหลัง

หงายบิด

การบิดตัวของหงายเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยผ่อนคลายและปรับกระดูกสันหลัง และนวดหลังและสะโพก (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock)

นอนหงาย งอเข่าเข้าหาหน้าอก และโอบแขนรอบขา จับขาเหมือนกำลังกอดตัวเองเล็กน้อย โยกไปทางด้านข้างหรือไปข้างหลังเล็กน้อย

เหยียดขาทั้งสองข้างขึ้นไปในอากาศและเหยียดแขนออกไปด้านข้างที่ความสูงระดับไหล่ ฝ่ามือลง วางขาทั้งสองข้างให้ตรงขณะที่ปล่อยไปทางซ้าย หันหัวของคุณไปทางขวา

ตัวหนอนสีเขียวมีแถบสีดำและจุดสีเหลือง

การบิดตัวของหงายเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยผ่อนคลายและปรับกระดูกสันหลัง และนวดหลังและสะโพก

หมาหงายหน้า หรือ อโธ มุขะ สวะนาสนะ

ท่านี้เสริมสร้างและยืดแขนและขา (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock)

ยืนบนสี่ขาโดยให้เข่าของคุณอยู่ใต้สะโพกโดยตรงและมือของคุณอยู่ข้างหน้าไหล่เล็กน้อย กางฝ่ามือและพลิกนิ้วเท้าของคุณ หายใจออกและดันเข่าออกจากพื้น ตอนนี้ ยกกระดูกนั่งของคุณขึ้นไปบนเพดาน แล้วดึงขาด้านในขึ้นมาที่บริเวณขาหนีบจากข้อเท้า

ท่าสุนัขคว่ำหน้าเหยียดไหล่, เอ็นร้อยหวาย, โค้ง, มือและน่อง มันเสริมสร้างและยืดแขนและขา

อัญชนียาสนะหรือ Crescent Lunge

แมงมุมลายสีน้ำตาลและเหลือง

ท่านี้มีประโยชน์มากที่สุดในการเสริมสร้างหัวเข่า (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock)

เข้าท่า ย่อเข่าขวาลงกับพื้น ขยับเข้าไปใกล้ขึ้นเพื่อให้ขาซ้ายกดลงกับพื้นมากขึ้น ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะในลักษณะที่แนบกับใบหู หายใจเข้าในท่ายืดเหยียดแขน

ทำซ้ำกับเข่าซ้าย

อัญชนียาสนะคลายความตึงเครียดที่สะโพกและยืดข้อต่อ ท่านี้มีประโยชน์มากที่สุดในการเสริมสร้างหัวเข่า หากทำอย่างนั้นต้องระมัดระวัง

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ