วันอนามัยโลก : ไปเดินเล่นตอนเช้า ดื่มน้ำมะนาวเพื่อร่างกายที่กระชับ

หากคุณต้องการรูปร่างที่เพรียวบาง ให้ออกกำลังกายแบบเป็นวงจรสำหรับทั้งร่างกาย แทนที่จะใช้แค่หน้าท้องเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายทั้งหมด ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งกล่าวว่าการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น แทง, วิดพื้น, ดึงขึ้น, หยิกหน้าอก และสควอช สามารถทำได้ในโรงยิม

คู่รักเดินบนทางเดินในสวนสาธารณะที่มีแสงแดดอ่อนๆ สีส้มอ่อนๆ ในตอนเช้า (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock)

ออกไปเดินเล่นตอนเช้าเป็นประจำ ดื่มน้ำมะนาวเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ และออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฤดูร้อนที่ดี ผู้เชี่ยวชาญกล่าว Parul Patni นักโภชนาการที่ Diet Solutions และ Stuti Dhingra นักกายภาพบำบัดที่ Healing Hands ได้ระบุวิธีการปรับสีร่างกายของคุณ:

* เสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องแบนราบ ใช้แกนกลางของคุณมากที่สุดในแต่ละวันและเห็นผลเมื่อคุณรู้สึกว่าเสื้อผ้าของคุณหลวม เพียงเก็บหน้าท้องของคุณไว้ 30% ขณะหายใจและพูด การทำเช่นนี้ตลอดทั้งวันจะทำให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้น

* หากคุณต้องการรูปร่างที่เพรียวบาง ให้ออกกำลังกายแบบเป็นวงจรสำหรับทั้งร่างกาย แทนที่จะใช้แค่หน้าท้องเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายทั้งหมด การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น แทง, วิดพื้น, ดึงขึ้น, หยิกหน้าอกและสควอชสามารถทำได้ในโรงยิม ทำซ้ำสามชุด 15 ครั้ง อย่าลืมประสานการออกกำลังกายหลักของคุณกับมันเพราะนั่นคือกุญแจสู่ท้องแบนของคุณ

* เดิน 30 นาทีในตอนเช้าสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้ การเดินในตอนเช้านั้นง่ายต่อข้อต่อและหัวใจของคุณ และอากาศยามเช้าที่สดชื่นสามารถช่วยให้ประสาทของคุณสงบลง ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้คุณมีพลังและคิดบวกไปตลอดทั้งวัน

เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหวและทำให้คุณฟิต อย่าลืมประสานงานกับแกนหลักของคุณ ใช้แกนกลางของคุณตลอดเวลาที่คุณเดิน

* จิตใจที่แข็งแรงช่วยให้คุณสงบและสงบนิ่งแม้ในเวลาที่มีปัญหาและช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ฟังเพลงผ่อนคลายและหลับตาเป็นเวลา 10-15 นาทีในหนึ่งวัน การทำเช่นนี้เป็นประจำจะทำให้ผิวหนังของคุณเปล่งประกายและส่งเสริมสุขภาพที่ดี

* ดื่มน้ำมะนาวมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น

* กินผักใบเขียว ผลไม้ตามฤดูกาล และผลเบอร์รี่ให้มาก

* สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ สบาย ๆ เพื่อให้อากาศในร่างกายชุ่มชื้นและแน่นอนว่าเพื่อซ่อนไขมันส่วนเกินนั้น

* การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ ดังนั้นการมีภูมิคุ้มกันที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ สมูทตี้ผักและผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงภูมิคุ้มกันต่อโรคต่างๆ เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

* มีโปรไบโอติกในรูปของเต้าหู้ idli และ khaman dhokla เพียงพอ ยาปฏิชีวนะทำลายแบคทีเรียที่ดีกับแบคทีเรียที่ไม่ดี ดังนั้นเติมเต็มด้วยโปรไบโอติก

* วิตามินเอเป็นวิตามินที่สำคัญมากสำหรับผิว ผักฤดูหนาวเต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งถูกแปลงเป็นวิตามินเอในร่างกาย มีผักใบเขียว แครอท บีทรูท และหัวไชเท้าจำนวนมากเพื่อเติมเต็มร้านค้าสำหรับฤดูร้อนที่จะมาถึง

* ทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำเพื่อลดน้ำหนักรอบเอวเพื่อให้พร้อมรับหน้าร้อน

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ