โพสต์ยอดนิยม
วันหัวใจโลก โยคะ 6 ท่า บำรุงหัวใจ
วันหัวใจโลกนี้ มอบหัวใจและจิตใจให้มีสุขภาพดีขึ้นด้วยท่าโยคะที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพเหล่านี้
ท่าโยคะง่ายๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้จิตใจและหัวใจแข็งแรง (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock) ด้วยวิถีชีวิตที่เร่งรีบและอยู่ประจำที่พวกเราหลายคนถูกบังคับให้มีชีวิตอยู่ สุขภาพได้เข้ามาแทนที่รายการลำดับความสำคัญของเรา ผู้คนใส่ใจกับการบรรลุเป้าหมายและกำหนดเวลามากกว่าการกินและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ หลายครั้งเรามักจะลืมหายใจเข้าลึกๆ เพราะเราไม่ได้หยุดคิดว่าชีวิตเรามีค่าแค่ไหน เป็นผลให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเห็นว่าสุขภาพจิตและร่างกายของพวกเขาแย่ลงในปัจจุบัน พวกเราจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กลายเป็นผู้ป่วยที่ไม่ใช่แค่ปัญหาหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอล แต่ยังต้องต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่นๆ ด้วย
ในขณะที่วัฒนธรรมของการฝึกโยคะ การทำสมาธิ และการออกกำลังกายแบบเสียค่าใช้จ่ายกำลังจะเกิดขึ้นเพื่อทำให้ผู้คนตระหนักถึงสุขภาพของตนเอง มีท่าโยคะและเทคนิคการทำสมาธิมากมายที่เราสามารถลองทำเองที่บ้านได้ สิ่งที่เราต้องทำคือใช้เวลาเพียงเล็กน้อยจากตารางงานที่ยุ่งๆ ของเราและให้ความสำคัญกับสุขภาพเป็นอันดับแรก
ในวันหัวใจโลกนี้ Nidhi Arora นักบำบัดโรคอาวุโสที่ AktivOrtho พูดถึงท่าโยคะ 6 ท่าที่เรียบง่ายและสามารถลองทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ เพื่อให้มั่นใจว่ามีไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ ท่าโยคะแต่ละท่าส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจไม่ทางใดก็ทางหนึ่งและส่งผลต่อหัวใจด้วย
1. วีรภัทราสนะ (ท่านักรบ)
ท่านักรบ หรือ วีรภัทราสนะ (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock) ท่าของวีรภัทร์เรียกอีกอย่างว่าท่านักรบ ท่านี้ช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกายและความแข็งแกร่ง ปลดปล่อยความเครียด และช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สมดุล ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีงานประจำหรืองานประจำ
ผลเบอร์รี่สีแดงที่เติบโตบนพื้นดิน
2. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)
Trikonasana หรือท่าโยคะสามเหลี่ยม (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock) ร่างกายมีรูปสามเหลี่ยมในอาสนะนี้ เหตุนี้จึงเรียกว่าท่าตรีโกณะหรือท่าสามเหลี่ยม การหายใจลึก ๆ ที่เกี่ยวข้องจะขยายหน้าอกและส่งเสริมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ท่าทางจะเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย อาสนะนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อและลดความดันโลหิต ความเครียด และความวิตกกังวล ขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์
3. Vrikshasana (ท่าต้นไม้)
Vrikshasana หรือท่าต้นไม้ (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock) เรียกว่า วริศาสนะ เพราะเมื่อทำสำเร็จแล้ว บุคคลนั้นดูเหมือนต้นไม้ ต้นไม้ก่อให้เกิดความสงบและนำความสมดุลมาสู่จิตใจ ช่วยให้การทำงานของหัวใจมั่นคงและแข็งแรง เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของกระดูกสันหลัง ข้ออักเสบของข้อต่อของแขนขาบนและล่าง และความอ่อนแอในขาและไหล่
4. อุตคตสนะ (ท่าเก้าอี้)
อุตคตสนะหรือท่าเก้าอี้ (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock) การโพสท่านั่งบนเก้าอี้ในจินตนาการนั้นยากกว่าที่คุณคิด และนี่คือสิ่งที่เราทำใน Utkatasana หรือ Chair Pose ในท่าโยคะที่เข้มข้นนี้ อัตราการหายใจจะเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ท่าที่ให้ความร้อนและเสริมความแข็งแรงเป็นที่รู้จักแพร่หลาย
5. ธนุราสนะ (ท่าธนู)
ธนุราสนะหรือท่าธนู (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock) ท่าโยคะนี้ได้รับการตั้งชื่อตามรูปร่างที่ใช้ขณะทำอาสนะ เช่น ธนู ท่าทางช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องส่วนล่าง มันนวดอวัยวะภายในและหน้าท้องและยืดร่างกายทั้งหมดอย่างล้ำลึก ที่สำคัญที่สุด ท่าเปิดและเสริมสร้างหัวใจและควบคุมการไหลเวียนของเลือดและการผลิตในหัวใจ
6. ปัจฉิมตตานาสนะ (โน้มตัวไปข้างหน้าสองขา)
Paschimottanasana หรืองอไปข้างหน้าสองขา (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock) มันทำหน้าที่เป็นท่าพักผ่อนการโค้งงอไปข้างหน้านั่งทำให้ศีรษะต่ำกว่าหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจลดลงในกรณีนี้ และช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิ