วันความดันโลหิตสูงโลก 2019: โยคะอาสนะช่วยจัดการความดันโลหิตสูง

วันความดันโลหิตสูงโลกมีขึ้นในวันที่ 17 พฤษภาคมของทุกปี เพื่อสร้างความตระหนักรู้ถึงความสำคัญของการเฝ้าติดตามความดันโลหิตและการรู้ระดับตามธรรมชาติของความดันโลหิต ธีมสำหรับปีนี้คือ 'Know Your Numbers'

อาสนะโยคะเหล่านี้จะช่วยให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม (ออกแบบโดย Gargi Singh/The Indian Express)

ความดันโลหิต (BP) คือความดันที่หัวใจใช้ในการสูบฉีดเลือดที่ไหลเวียนในร่างกาย ในทางการแพทย์ มันถูกกำหนดให้เป็นความดันของเลือดบนผนังหลอดเลือดแดงของคุณในขณะที่หัวใจสูบฉีดไปทั่วร่างกาย ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของบุคคล ความดันโลหิตจะขึ้นและลงโดยธรรมชาติเพื่อปรับให้เข้ากับความต้องการของหัวใจ

การอ่านค่าความดันโลหิตต่ำกว่า 120/80mmHg ถือว่าเหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตาม ค่าที่อ่านได้ตั้งแต่ 120/80mmHg ถึง 139/89mmHg อยู่ในช่วงปกติถึงสูง ความดันโลหิตต่ำเป็นภาวะที่ระดับความดันโลหิตต่ำกว่า 90/60 มม. ปรอท เมื่อการอ่านออกมาสูงหรือต่ำอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน จะเรียกว่าความดันโลหิตสูงหรือความดันเลือดต่ำ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตรวจความดันโลหิตเป็นประจำ

อ่านเพิ่มเติม: จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตต่ำ

ในวันความดันโลหิตสูงโลกซึ่งมีการเฉลิมฉลองในวันที่ 17 พฤษภาคมของทุกปีเพื่อสร้างความตระหนักเกี่ยวกับความสำคัญของการติดตาม BP และรู้เกี่ยวกับระดับตามธรรมชาติ ปรมาจารย์ Akshar แบ่งปันอาสนะโยคะสองสามข้อซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมความดันโลหิตได้

โยคะอาสนะสำหรับลดความดันโลหิตสูง:

Baddhakonasana หรือ Bound Angle ท่า

* นั่งหลังตรงและงอเข่า
*วางฝ่าเท้าเข้าหากันและดึงให้ชิดกระดูกเชิงกรานมากที่สุด
*ขณะหายใจออก ให้พยายามดันเข่าไปที่พื้น ถ้าทำได้ ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าเหนือเท้า
*ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ แล้วปล่อย

คำเตือน: หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบหรือเข่า ให้ทำท่านี้โดยใช้ผ้ารองไว้ใต้ต้นขาด้านนอกเท่านั้น

อ่านเพิ่มเติม: การวัดความดันโลหิตซ้ำอย่างน้อยสามครั้งให้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับสภาพของผู้ป่วย: การศึกษา

Setu Bandha Sarvangasana หรือท่าสะพานที่รองรับ

ท่าสะพานกล่าวกันว่ากระตุ้นการทำงานของไตและบรรเทาระบบประสาท ซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้
* นอนหงาย งอเข่า วางเท้าบนพื้น ส้นเท้าชิดกับกระดูกนั่งให้มากที่สุด
* หายใจออกเพื่อดันกระดูกก้นกบขึ้นด้านบน กระชับก้น และยกก้นขึ้นจากพื้น
* รักษาต้นขาและเท้าด้านในให้ขนานกัน
* หันคางเข้าหาหน้าอก
* ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1–3 นาที

คำเตือน: ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่คอควรหลีกเลี่ยงท่านี้ เว้นแต่จะฝึกภายใต้การดูแลของครูผู้มีประสบการณ์

Shavasana หรือ Corpse Pose

* นอนหงายและผ่อนคลายอย่างเต็มที่
*ฝึกคลายความตึงเครียดจากส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเริ่มจากมือและเท้า ลงท้ายด้วยลิ้นและแก้ม
*ถือท่าที่ผ่อนคลายนี้เป็นเวลา 5 นาที จากนั้นค่อย ๆ พลิกตัวไปข้างหนึ่งแล้วนั่งช้าๆ

ต้นซีดาร์มีโคนสนไหม

คำเตือน: หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังหรือรู้สึกไม่สบาย ให้ทำท่านี้โดยงอเข่าและเท้าของคุณอยู่บนพื้น แยกสะโพกออกจากกัน มัดต้นขาขนานกันด้วยสายรัด (ระวังอย่าให้ส้นเท้าชิดกับก้นมากเกินไป) หรือพยุงเข่าที่งอบนหมอนข้าง
สตรีมีครรภ์ควรยกศีรษะและหน้าอกขึ้นบนหมอนข้าง

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ