โพสต์ยอดนิยม
การเขียน 'สิ่งที่ต้องทำ' ก่อนนอนอาจช่วยให้คุณหลับได้
ในขณะที่มีหลักฐานพอสมควรว่าการเขียนรายการเวลาเข้านอนสามารถช่วยให้หลับได้ การศึกษานี้ใช้การตรวจวิเคราะห์การนอนหลับแบบข้ามคืน ซึ่งเป็น 'มาตรฐานทองคำ' ของการวัดการนอนหลับ คนส่วนใหญ่แค่วนรอบรายการสิ่งที่ต้องทำในหัว ดังนั้นเราจึงต้องการสำรวจว่าการเขียนลงไปนั้นสามารถแก้ปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืนได้หรือไม่
เราอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ซึ่งรายการสิ่งที่ต้องทำของเราดูเหมือนจะเติบโตอย่างต่อเนื่อง และทำให้เรากังวลเกี่ยวกับงานที่ยังไม่เสร็จในเวลานอน (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock) มีปัญหาในการนอนหลับ? นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการจดรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ในสหรัฐอเมริกาเปรียบเทียบรูปแบบการนอนหลับของผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลาห้านาทีในการเขียนหน้าที่ที่จะเกิดขึ้นกับผู้ที่ทำกิจกรรมที่เสร็จสิ้น
Michael K Scullin ผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเบย์เลอร์กล่าวว่าเราอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่ต้องทำทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง ซึ่งรายการสิ่งที่ต้องทำของเราเติบโตขึ้นเรื่อยๆ และทำให้เรากังวลเกี่ยวกับงานที่ยังไม่เสร็จในเวลานอน Scullin ผู้เขียนนำของ Journal of Experimental Psychology กล่าวว่า คนส่วนใหญ่แค่วนรอบรายการสิ่งที่ต้องทำในหัว ดังนั้นเราจึงต้องการสำรวจว่าการเขียนลงไปนั้นสามารถแก้ปัญหาในเวลากลางคืนด้วยการนอนหลับได้หรือไม่
ในขณะที่มีหลักฐานพอสมควรว่าการเขียนรายการเวลาเข้านอนสามารถช่วยให้หลับได้ แต่การศึกษานี้ใช้การตรวจวิเคราะห์การนอนหลับในตอนกลางคืน ซึ่งเป็นมาตรฐานทองคำในการวัดการนอนหลับ Scullin กล่าว สำหรับการศึกษาของนักศึกษามหาวิทยาลัย 57 คน ผู้เข้าร่วมการทดลองอยู่ในห้องแล็บในคืนหนึ่งสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อเวลานอนในช่วงสุดสัปดาห์ และเพราะในคืนวันธรรมดา พวกเขาอาจมีงานที่ต้องทำในวันถัดไปที่ยังไม่เสร็จ สคัลลินกล่าว พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มที่สุ่มเลือกและได้รับมอบหมายงานเขียนห้านาทีก่อนจะเกษียณ
กลุ่มหนึ่งถูกขอให้จดทุกสิ่งที่พวกเขาต้องจำที่จะทำในวันถัดไปหรือในอีกสองสามวันข้างหน้า อื่น ๆ เพื่อเขียนเกี่ยวกับงานที่เสร็จสิ้นในช่วงสองสามวันที่ผ่านมา นักเรียนได้รับคำสั่งให้เข้านอนเวลา 22.30 น. เราจำกัดเทคโนโลยี การบ้าน ฯลฯ ทั้งหมดโดยเด็ดขาด หลังจากที่พวกเขาเข้านอนแล้ว ไฟจะดับลงหลังจากพวกเขาเข้านอน สคัลลินกล่าว
นักวิจัยกล่าวว่าแม้ว่าขนาดกลุ่มตัวอย่างจะเหมาะสมสำหรับการทดลองในห้องปฏิบัติการ แต่การศึกษาในอนาคตที่ใหญ่ขึ้นจะมีคุณค่า มาตรวัดบุคลิกภาพ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าอาจลดผลกระทบจากการเขียนต่อการหลับ และสามารถสำรวจได้ในการสืบสวนด้วยกลุ่มตัวอย่างที่ใหญ่ขึ้น เขากล่าว
ประเภทของแมลงและแมลง
เราคัดเลือกผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี ดังนั้นเราจึงไม่ทราบว่าการค้นพบของเราจะสรุปสำหรับผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับหรือไม่ แม้ว่าก่อนหน้านี้จะมีการแนะนำกิจกรรมการเขียนบางอย่างเพื่อประโยชน์ของผู้ป่วยดังกล่าวก็ตาม เขากล่าวเสริม