โพสต์ยอดนิยม
โยคะแก้ท้องผูก: อาสนะ 4 อย่างเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้
หลายคนอาจทำหน้าบึ้งเมื่อนึกถึงคำว่า 'ท้องผูก' แต่เมื่อมีผู้คนในวัย 30 และ 40 ปีที่ทุกข์ทรมานจากอาการนี้มากขึ้น การฝึกท่าโยคะเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาและควบคุมชีวิตได้
ต่อไปนี้เป็นท่าโยคะสี่ท่าที่สามารถทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติได้ไม่บ่อยนัก (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock) มีพวกเราหลายคนที่ทุกเช้าไม่ได้ชัดเจนอย่างที่เราต้องการ เช้าเริ่มต้นขึ้นด้วยความรู้สึกแย่ๆ จากการที่ปวดท้องบ่อยๆ ทำให้ไม่อยากกินข้าวเช้า ตามด้วยอาการปวดหัวที่หงุดหงิดทำให้เวลาเช้าของเราแย่จริงๆ ถ้าคุณคิดว่าฉันกำลังพูดพล่อยๆ เชื่อฉันเถอะว่าฉันไม่ได้ สิ่งที่ฉันพูดถึงที่นี่คือผลข้างเคียงของอาการท้องผูกที่น่าสะพรึงกลัวมาก
ไม่ใช่เรื่องที่มีความสุข ฉันเห็นด้วย แต่สำหรับผู้ที่รู้ว่าความเจ็บปวดจากอาการท้องผูกเป็นเรื่องที่น่ารำคาญทุกวัน Heck ภาพยนตร์ทั้งหมดที่นำแสดงโดยนักแสดงชาวอินเดียที่ดีที่สุด - Amitabh Bachchan , Deepika Padukone , Irrfan Khan, Jissanu Sengupta - สร้างขึ้นในเรื่องนี้!
ประเภทของต้นเมเปิลตามใบ
เพื่ออธิบายอาการท้องผูกในทางการแพทย์อย่างง่าย ๆ มันจะเป็นภาวะที่ยากในการล้างลำไส้ ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับอุจจาระแข็ง สิ่งที่แย่ที่สุดเกี่ยวกับอาการท้องผูกคือทำให้คุณรู้สึกอ้วน (ฉันแน่ใจว่าไม่มีใครต้องการสิ่งนั้น)
อาการท้องผูกมักเกิดขึ้นเมื่อเรามีชั่วโมงทำงานที่ไม่เหมาะสม มีนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินอาหารขยะมากเกินไป ผักและผลไม้ใบเขียวให้น้อยลง มีเวลานอนและพักผ่อนน้อยลง ความยากลำบากในการเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้นอีกเนื่องจากการดูดซึมน้ำดื่มที่น้อยที่สุดและการดื่มน้ำชาและกาแฟมากเกินไป แม้ว่าอาการท้องผูกจะเกิดกับทุกคน แต่ก็พบได้บ่อยในสตรีสูงอายุ ระหว่างตั้งครรภ์ หลังคลอดบุตร และการผ่าตัด ปัญหาคือ ด้วยระดับความเครียดที่สูงขึ้นและความผิดปกติในการใช้ชีวิตที่เพิ่มขึ้น ผู้คนในวัย 30 ปลายๆ และวัย 40 ต้นๆ เริ่มบ่นเรื่องท้องผูกมากขึ้นเรื่อยๆ
แม้ว่าจะมียาที่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ชั่วคราว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าโยคะหากฝึกเป็นประจำ อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการรักษาอาการท้องผูกได้ โยคะช่วยฟื้นฟูร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนในระบบซึ่งจะช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารของคุณ
ต่อไปนี้เป็นท่าโยคะสี่ท่าที่สามารถตั้งการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ไม่บ่อยนักให้เป็นปกติ
Ardha-Matsyendrasana (ท่าบิดครึ่งกระดูกสันหลัง)
ทำอย่างไร:
* นั่งลงบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า นิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน
* งอขาซ้ายไว้ใต้ขาขวา วางเท้าข้างสะโพกขวา
* วางเท้าขวาอย่างมั่นคงบนพื้นใกล้เข่าซ้าย
* กางแขนทั้งสองข้างแล้วบิดลำตัวส่วนบนไปทางขวา วางแขนขวาไว้ที่พื้นด้านหลัง และมือซ้ายวางที่ข้อเท้าขวาไว้ด้านหน้าลำตัว
* คงท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 1 นาที
* ปล่อยและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ประโยชน์: ท่านี้ช่วยกระตุ้นตับอ่อน ตับ ม้าม ไต กระเพาะอาหาร และลำไส้ใหญ่จากน้อยไปมากและจากมากไปน้อย ดังนั้น ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูก
ภาวนามุกตาสนะ (ท่าปล่อยลม)
นี่เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ง่ายและได้ผลมากที่สุดหากคุณเป็นคนขี้อาย
ทำอย่างไร:
* เอนหลังและโอบขาไว้ที่หน้าอก
* ยกศีรษะขึ้นและพยายามวางจมูกไว้ระหว่างเข่า
* คุณอาจร็อค genty ถ้าคุณต้องการเช่นกัน ปล่อยหลังจาก 10 ถึง 15 วินาที
* อีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถยืดขาข้างหนึ่งออกได้
ประโยชน์: ตามชื่อที่แนะนำ ท่านี้ช่วยปล่อยก๊าซออกจากร่างกาย ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปของอาการท้องผูก ท่าทางสามารถช่วยรักษาโรคทางเดินอาหารได้หลายอย่าง รวมทั้งอาการอาหารไม่ย่อย ยังช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนที่เกิดจากอาหารไม่ย่อย
Shishuasana / Balasana (ท่าเด็ก)
ตำแหน่งนี้หมายความว่าคุณหมอบเข่าบนพื้นแล้วดันไปที่หน้าท้องส่วนล่างของคุณ
ทำอย่างไร:
* เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าโดยให้เข่าแตะกัน
* นั่งลงเพื่อให้ก้นของคุณสัมผัสกับเท้าและมือของคุณคุกเข่า
* วางมือบนพื้นตรงหน้าคุณแล้วค่อยๆ เริ่มเคลื่อนไปข้างหน้า โดยลดร่างกายลงจนท้องของคุณอยู่บนเข่าและแขนของคุณเหยียดออกไปข้างหน้า มือของคุณแตะพื้นหรือคุณสามารถเอามือกลับมาจับเท้าได้
* ตอนนี้ผ่อนคลาย หายใจเข้าออกจมูกลึกๆ ช้าๆ
* ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีและปล่อยให้น้ำหนักตัวของคุณไปเพื่อให้คุณผ่อนคลายในท่านี้และเข่าของคุณดันเข้าไปในช่องท้องเพื่อบรรเทา
* จากนั้นค่อยๆ กลับขึ้นไป
ประโยชน์: บรรเทาความเจ็บปวดที่คุณอาจได้รับเมื่อท้องผูก
ดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการทำท่าที่นี่
ดินต่ำคลุมแดดเต็มวัน
Malasana (ท่าพวงมาลัย)
ทำอย่างไร:
* ย่อตัวลงโดยให้เท้าชิดกันมากที่สุด ชี้นิ้วชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย
* ส้นเท้าของคุณควรอยู่บนพื้น – คุณสามารถวางผ้าเช็ดตัวไว้ข้างใต้ได้เสมอ หากไม่สามารถทำได้ในตอนแรก
* แยกต้นขาให้กว้างกว่าลำตัวเล็กน้อย แล้วเอนไปข้างหน้าระหว่างต้นขา
* ขณะทำเช่นนั้น ให้วางข้อศอกไว้ด้านในเข่าโดยให้ฝ่ามือประสานกันในท่าสวดมนต์ แล้วกดเข่าเบาๆ ซึ่งจะช่วยให้หน้าท้องยาวขึ้น
* ค้างไว้ 30 วินาที หายใจเข้าทางจมูกเบา ๆ ก่อนปล่อย
ประโยชน์: ท่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและยืดลำไส้
ดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการทำท่าที่นี่
ดังนั้น ในกรณีที่การขับถ่ายของคุณไม่ปกติ ให้หยุดกังวลและเริ่มฝึกฝน! เพียงไม่กี่นาทีของเวลาในแต่ละวัน คุณก็จะสามารถตั้งตารอระบบย่อยอาหารที่แข็งแรงและมีความสุขมากขึ้นได้! อย่างไรก็ตาม อย่าลืมปรับปรุงนิสัยการรับประทานอาหารของคุณด้วย รวมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ผลไม้ และผักในอาหารประจำวันของคุณ และใช่อย่าลืมแก้วน้ำเป็นระยะ!