โพสต์ยอดนิยม
ในปี 2564 นี่คือสิ่งที่ผู้หญิงวัยกลางคนควรทำเพื่อสุขภาพของตนเอง
เคล็ดลับพื้นฐานเหล่านี้จะช่วยรักษาสุขภาพของคุณได้เป็นอย่างดี - ค้นหาว่าคืออะไร
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงควรประกอบด้วยผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี (ภาพ: Pixabay) ผู้หญิงมักคิดถึงสุขภาพของตัวเอง เพราะพวกเขายุ่งอยู่กับการดูแลคนอื่น แต่ในปี 2564 จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการระบาดยังดำเนินต่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงวัยกลางคนต้องตัดสินใจที่จะดูแลตัวเองในปีนี้ และดร.ปราธิมา เรดดี สูติแพทย์อาวุโสและนรีแพทย์ที่โรงพยาบาล Fortis La Femme เมืองบังกาลอร์ แบ่งปันคำแนะนำบางประการ
ปัญหาสุขภาพที่พบได้ทั่วไปในสตรีวัยกลางคนที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 60 ปี:
* โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
* โรคอ้วน
* วัยหมดประจำเดือน
* มะเร็ง
* ภาวะซึมเศร้า
ต้นโอ๊กเป็นต้นไม้ชนิดใด
พวกเขาสามารถทำอะไรเพื่อสุขภาพของพวกเขา
* กินอาหารเพื่อสุขภาพ: ตามข้อมูลของ WHO อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ควรมีผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว (ถั่วและถั่ว) ถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวโพดไม่แปรรูป ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี และข้าวกล้อง) ไขมันไม่อิ่มตัว (พบในปลา อะโวคาโด ถั่ว ทานตะวัน คาโนลา และน้ำมันมะกอก) ดีกว่าไขมันอิ่มตัว (พบในเนื้อสัตว์ เนย ปาล์มและน้ำมันมะพร้าว ครีมชีส เนยใส และน้ำมันหมู) ไขมันทรานส์อุตสาหกรรม (พบในอาหารแปรรูป ฟาสต์ฟู้ด ขนมขบเคี้ยว อาหารทอด พิซซ่าแช่แข็ง คุกกี้ มาการีน และสเปรด) ไม่ดีต่อสุขภาพและควรหลีกเลี่ยง ควรใช้เกลือน้อยกว่า 5 กรัม (เทียบเท่าประมาณหนึ่งช้อนชา) ต่อวัน และเกลือควรเสริมไอโอดีน
* ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ (ตรวจ BMI ของคุณ) จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน โรคกระดูกพรุน ความเสี่ยงของกระดูกหัก และอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดได้เช่นกัน เช่นเดียวกับมะเร็งเต้านม เป็นต้น การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกายและการประสานงาน ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า และพัฒนาทักษะทางจิตที่ลดลงตามอายุ
การออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจรวมถึงการเดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ปีนเขา เต้นรำ แอโรบิก ทำสวน ทำงานบ้าน ฯลฯ ควรทำการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีตลอดทั้งสัปดาห์
* เลิกสูบบุหรี่: นอกจากนั้น การเลิกเคี้ยวยาสูบ กระทะ หรือไส้กะทะ และการลดปริมาณแอลกอฮอล์จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคปอดได้อย่างมาก
ต้นฮิกคอรีคืออะไร
* ตรวจสุขภาพเป็นประจำ สำหรับโรคเบาหวาน โรคโลหิตจาง คอเลสเตอรอล และความดันโลหิตสูง อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง
* คัดกรองมะเร็งเต้านมและมะเร็งปากมดลูก เป็นประจำตามคำแนะนำของแพทย์เป็นสิ่งจำเป็น มะเร็งเต้านมสามารถตรวจพบได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ด้วยแมมโมแกรมปกติ และสามารถป้องกันมะเร็งปากมดลูกได้ด้วยการตรวจแปปสเมียร์เป็นประจำ
* ผู้หญิงที่มีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งเต้านม มะเร็งรังไข่ หรือมะเร็งลำไส้ใหญ่ ควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์
แมงมุมสีแทนมีแถบสีดำที่ขา