อายุและสุขภาพกระดูก: เข้าใจความเชื่อมโยง

การออกกำลังกายสามารถช่วยชะลออัตราการสูญเสียมวลกระดูก ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ผู้หญิงมีประสบการณ์วัยหมดประจำเดือนระหว่าง 42-55 ปี ซึ่งเร่งการสูญเสียกระดูกในตัวพวกเขา (ที่มา:Pixabay)

อายุและกระดูก มีความสัมพันธ์รักเกลียดชังที่ไม่เหมือนใคร เมื่อเรายังเด็ก กระดูกของเราจะอยู่ในสภาพสมบูรณ์ แต่เมื่ออายุมากขึ้น สุขภาพของกระดูกก็เริ่มได้รับผลกระทบ นี่คือเหตุผลที่เราแต่ละคนจำเป็นต้องได้รับข้อมูลอย่างดีเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพกระดูกในแต่ละช่วงของชีวิต

ดร.อาร์เอส วาชิชตา ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูก กล่าวว่า แม้ว่าเราอาจพิจารณาความแข็งแกร่งของกระดูกในช่วงอายุยังน้อย แต่เราต้องให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกเมื่อเรามีอายุมากขึ้น โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง เนื่องจากมีโอกาสสูงที่จะพัฒนาภาวะสุขภาพกระดูกหลังอายุ 30 ปี , Vashishta Clinics & Hospital For Orthopaedics, New Delhi ผู้แบ่งปันข้อเท็จจริงบางประการที่จะช่วยให้เข้าใจว่าอายุส่งผลต่อกระดูกอย่างไร

สุขภาพกระดูกต้องมาก่อนเมื่อเราอายุมากขึ้น (ที่มา: Pixabay)

ข้อเท็จจริงที่ 1: สุขภาพกระดูกในทารกแรกเกิด

กระดูกแรกเกิดและในทารกแรกเกิดมีความนุ่มและยืดหยุ่น โดยทำจากวัสดุที่อ่อนนุ่มและยืดหยุ่นได้ที่เรียกว่ากระดูกอ่อน สิ่งนี้จะช่วยให้เด็กเติบโตและมีความสูงเป็นผู้ใหญ่ หลังจากนั้นกระดูกอ่อนนี้จะถูกสะสมอย่างช้าๆด้วยแคลเซียมและแข็งตัวเพื่อสร้างกระดูกที่แข็งแรงอย่างที่เราทราบ

ข้อเท็จจริง 2: วัยเด็ก (1 - 9 ปี): ช่วงเวลาสำคัญเมื่อโครงกระดูกเติบโตขึ้นทั้งขนาดและความหนาแน่น

ในช่วงวัยเด็ก กระดูกของเรามีขนาดและความหนาแน่นเพิ่มขึ้น เนื่องจากแคลเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ สะสมอยู่ในกระดูก เด็กเล็กที่ไม่ได้รับแคลเซียมและวิตามินดี 3 อาจมีอาการกระดูกอ่อน ขางอ และปัญหาอื่นๆ

ชื่อดอกไม้สีขาวเหลือง

ข้อเท็จจริง 3: วัยรุ่น (10 - 20 ปี): เวลาสำหรับการเติบโตอย่างรวดเร็ว กระดูกพัฒนาในช่วงเวลานี้ อยู่ไปชั่วชีวิต

วัยแรกรุ่นเป็นเวลาที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก เด็กผู้หญิงมีความสูงระหว่าง 11-12 ปีและเด็กผู้ชายมีประสบการณ์นี้เมื่ออายุ 13-14 ปี เกือบ 90 เปอร์เซ็นต์ของความแข็งแรงของกระดูกจะเกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่น ซึ่งเป็นตัวกำหนดสุขภาพของกระดูกในอนาคต

เริ่มตั้งแต่อายุ 30 ปี ความแข็งแรงของกระดูกและแม้กระทั่งกล้ามเนื้อลดลงอย่างต่อเนื่องทั้งในผู้ชายและผู้หญิง (ที่มา:Pixabay)

ข้อเท็จจริง 4: วัยผู้ใหญ่ (20 – 30 ปี): อีกโอกาสหนึ่งที่จะรับประกันความหนาแน่นของกระดูกที่ดี

เมื่อถึงวัยนี้ ร่างกายจะไม่สามารถสร้างกระดูกใหม่ได้ง่ายๆ อีกต่อไป แต่มวลกระดูกและความแข็งแรงในขั้นสุดท้ายจะถึงจุดสูงสุดในวัยยี่สิบปลายๆ ผู้หญิงยังประสบกับการตั้งครรภ์และให้นมบุตรในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อาหารที่ดีมีความสำคัญต่อความต้องการแคลเซียมสูงในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร เนื่องจากอาหารประจำวันของคุณอาจไม่ตอบสนองความต้องการแคลเซียมของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเสริมแคลเซียมและอาหารเสริมที่มาพร้อมกับ วิตามินดี. . นอกจากนี้ยังมีแบรนด์ต่างๆ ที่นำเสนอยาเม็ดแคลเซียมแบบเคี้ยวที่รสชาติดีและสามารถบริโภคได้ง่าย ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเกิดกระดูกที่อ่อนแอกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชาย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าเสมอที่จะสวมแขนเพื่อรับมือกับภาวะสุขภาพของกระดูกก่อนที่จะเกิดขึ้น

ข้อเท็จจริง 5: วัยกลางคน (30 – 50 ปี): เมื่ออายุเริ่มเข้าสู่สุขภาพกระดูกอย่างค่อยเป็นค่อยไปและช้า

เริ่มตั้งแต่อายุ 30 ปี ความแข็งแรงของกระดูกและแม้กระทั่งกล้ามเนื้อลดลงอย่างต่อเนื่องทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ตลอดชีวิตของเรา กระดูกถูกแทนที่ อย่างไรก็ตาม หลังจากอายุ 40 ปี กระดูกจะถูกแทนที่น้อยลง ดังนั้นแคลเซียมและวิตามินดี 3 ในอาหารจึงมีความสำคัญไม่เพียงแต่เพื่อให้กระดูกแข็งแรงหลังการเปลี่ยนแปลงรูปแบบเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกอีกด้วย

ในช่วงอายุ 70-80 กระดูกจะอ่อนแอมากและกระดูกหักเป็นเรื่องปกติ (ที่มา:Pixabay)

ความจริง 6: หลังจาก 50 ปี: กระดูกเริ่มบางและสูญเสียแร่ธาตุ

ผู้หญิงมีประสบการณ์วัยหมดประจำเดือนระหว่าง 42-55 ปี ซึ่งเร่งการสูญเสียกระดูกในตัวพวกเขา กระดูกเริ่มสูญเสียแร่ธาตุและเปลี่ยนแปลงโครงสร้าง มีความเสี่ยงที่จะเกิดการแตกหักเพิ่มขึ้น โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่กระดูกสามารถแตกหักได้ง่ายเนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกลดลงเป็นเรื่องปกติ กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การงอหรือจาม อาจทำให้ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนกระดูกหักได้

ข้อเท็จจริง 7: สุขภาพกระดูกหลังอายุ 70 ​​​​ปี: กระดูกอ่อนแอมากและกระดูกหักเป็นเรื่องปกติ

หลังจาก 70 ความแข็งแรงของกระดูกจะน้อยที่สุด การหกล้มเป็นสาเหตุทั่วไปของการบาดเจ็บของกระดูกในผู้สูงอายุ ดังนั้นการป้องกันการหกล้มจึงมีความสำคัญ การออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจช่วยรักษาความแข็งแรง ความสมดุล และความยืดหยุ่น

โดยสรุป การรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยแคลเซียมและวิตามินดี 3 ในปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนอายุมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ การเสริมอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอายุ 30 ปีในสตรีที่มีแคลเซียมเพียงพอยังมีประโยชน์ในระยะยาวในการมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อกระดูก การออกกำลังกายสามารถช่วยชะลออัตราการสูญเสียมวลกระดูก ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายในน้ำเพื่อรักษามวลกระดูกและป้องกันการสูญเสียได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว indianexpress.com .

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ