ก่อนการแข่งขัน RCB v MI IPL ของวันนี้ ดูวิดีโอการออกกำลังกายล่าสุดของ Virat Kohli

การระเบิดของ Virat Kohli ในสนามเป็นที่รู้จักกันดี นี่คือวิธีที่เขาทำให้มันเกิดขึ้น

Virat Kohli ทำสิ่งนี้เพื่อฝึกกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย รับทราบ (ที่มา: Virat Kohli/Instagram ออกแบบโดย Gargi Singh)

ความหลงใหลในการออกกำลังกายของ Virat Kohli ไม่จำเป็นต้องบอกซ้ำ NS กัปตันทีมคริกเก็ตชายอินเดีย ซึ่งปัจจุบันเป็นกัปตันทีม Royal Challengers Bangalore ใน Indian Premier League 2020 มักจะเน้นว่าฟอร์มการเล่นของคนๆ หนึ่งในเกม ตั้งแต่การลงสนามไปจนถึงการวิ่งระหว่างประตู มีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับความฟิตของพวกเขาเป็นอย่างมาก

พร้อมแล้วสำหรับการพบกับชาวอินเดียในมุมไบคืนนี้ โคลิ กำลังยุ่งกับการเตรียมตัวก่อนการแข่งขัน แสดงให้เราเห็นภาพรวมของเซสชั่นการออกกำลังกายของเขา โคลิ ถูกมองว่าเป็นลอนนอร์ดิก ลองดูด้านล่าง

แมงมุมสีน้ำตาลขาหน้ายาว

ดูโพสต์นี้บน Instagram

ทำงานประจำวันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความร้อนนี้ โปรดแท็กและถาม @tipo_morris ว่าทำไมเขาถึงทำเสียงเหล่านั้นในพื้นหลัง

โพสต์ที่แชร์โดย วิรัช โกหลี่ (@virat.kohli) วันที่ 23 กันยายน 2020 เวลา 06:10 น. PDT

ในทางกลับกัน นักคริกเก็ตเอซที่กำลังจะเป็นพ่อในไม่ช้า ให้เป้าหมายการออกกำลังกายที่สำคัญแก่เรา

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ Nordic curl

การม้วนงอแฮมสตริงแบบนอร์ดิกหรือการเกร็งแฮมเกร็งตามธรรมชาติ ซึ่งมักสับสนกับภาวะกล้ามเนื้อยืดเกิน เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยสร้างความยืดหยุ่นในเอ็นร้อยหวายและเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนล่าง แต่มันไม่ใช่แค่ เอ็นร้อยหวาย การออกกำลังกายยังใช้กล้ามเนื้อตะโพก หลังส่วนล่างและหลังส่วนบน สิ่งนี้ให้ความมั่นคงแก่ร่างกายและปรับปรุงท่าทางรวมถึงความฟิตและระดับพลังงานโดยรวม นอกจากนี้ เอ็นร้อยหวายที่แข็งแรงยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เนื่องจากการออกกำลังกายแบบนอกรีตจะกระตุ้นความยาวของกล้ามเนื้อขา ซึ่งจะทำให้เอ็นร้อยหวายคงที่

ตามการทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาของนักกีฬา 8,459 คนที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐฯ พบว่า การเพิ่มเอ็นร้อยหวายนอร์ดิกในโปรแกรมการออกกำลังกายลดลง บาดเจ็บ เกิดขึ้นร้อยละ 51

พุ่มไม้หน้าบ้าน

เอ็นร้อยหวายและก้นที่แข็งแรงขึ้นช่วยปรับปรุงความเร็วในการวิ่งและการกระโดดในแนวตั้ง ส่งผลให้ดีขึ้น ประสิทธิภาพการกีฬา .

ทำอย่างไร?

แม้ว่า Kohli จะใช้อุปกรณ์ แต่ Nordic curl ก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เช่นกัน ในกรณีนั้น บุคคลหนึ่งต้องการให้คู่หูจับข้อเท้าของผู้ประกอบวิชาชีพให้เข้าที่

*คุกเข่าทั้งสองข้างด้วย กลับ ตรง.
* ยึดข้อเท้าด้วยอุปกรณ์หรือให้คู่ของคุณจับเข้าที่
* ให้หลังตรงและเอนไปข้างหน้าช้าๆ จนกระทั่งถึงพื้นหรือใกล้ที่สุด
* บีบเอ็นร้อยหวายเพื่อยกร่างกายขึ้นโดยประสานมือไว้ด้านหลัง บีบเอ็นร้อยหวายและก้นเพื่อการหดตัวสูงสุด ทำซ้ำ.

ดูโพสต์นี้บน Instagram

เริ่มต้นอย่างยอดเยี่ยม ทำได้ดีมาก เราเดินขบวนบน #PlayBold @royalchallengersbangalore

โพสต์ที่แชร์โดย วิรัช โกหลี่ (@virat.kohli) วันที่ 21 ก.ย. 2563 เวลา 12:16 น. PDT

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่คุณควรระวัง

วิ่งลง

การฝึกคือการควบคุมการเคลื่อนไหวโดยการกระชับเอ็นร้อยหวาย glutes และหน้าท้อง พยายามโน้มตัวไปข้างหน้าให้ช้าที่สุดเพื่อเพิ่มความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการฝึกฝน

งอสะโพก

ขณะยกร่างกายขึ้นจากตำแหน่งแนวนอน ผู้ฝึกมักจะเอียงสะโพก นี้หมายถึงการขาดความแข็งแรงในเอ็นร้อยหวายและลบล้างความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย การโก่งหลัง หรือที่เรียกว่า hyperextending สามารถนำไปสู่ หลังส่วนล่าง ความตึงเครียดซึ่งอาจบ่งบอกถึงการขาดความแข็งแรงในเอ็นร้อยหวาย

ภาพใบต้นด๊อกวู้ด