คุณกำลังทุกข์ทรมานจากข้อศอกเทนนิสหรือไม่? นี่คือวิธีบรรเทาทุกข์

แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นเทนนิสมาเลยในชีวิต แต่คุณก็อาจมีอาการปวดข้อศอกเฉียบพลันหรือข้อศอกเทนนิสได้ ข่าวดีก็คือ การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้

ข้อศอกเทนนิสเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อแขน แขน และมือมากเกินไป (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock)

นักคริกเก็ต Ace Sachin Tendulkar ให้แฟน ๆ สวดมนต์เมื่อเขาได้รับบาดเจ็บจากข้อศอกเทนนิสในปี 2547-2548 หลายคนสงสัยว่านักคริกเก็ตจะได้รับบาดเจ็บจากกีฬาประเภทอื่นได้อย่างไร แต่ความจริงก็คือ แม้แต่คนที่ไม่เคยเล่นเทนนิสมาก่อนในชีวิตก็อาจต้องเจ็บข้อศอกเทนนิส ซึ่งอาจส่งผลต่อชีวิตคุณได้

แมลงเปลือกแข็งสีดำพร้อมหมุด

สงสัยว่าเป็นไปได้อย่างไร? พูดง่ายๆ ก็คือ เมื่อใช้แขน แขน และกล้ามเนื้อมือมากเกินไปจะทำให้ข้อศอกเจ็บ ซึ่งเรียกว่าข้อศอกเทนนิส หรือโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ด้านข้าง ข้อต่อข้อศอกเป็นข้อต่อบานพับ ซึ่งช่วยให้งอและยืดข้อศอกได้ ซึ่งเรียกว่างอ/งอ และการหมุนด้วยคลื่นวิทยุ - การหมุนเข้าและออกของปลายแขน) epicondylitis ด้านข้างหมายถึงการอักเสบของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ด้านนอกของปลายแขนซึ่งเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป

การอักเสบนี้เกิดขึ้นเมื่อกิจกรรมประจำวันของคุณเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของมือบน/ข้อศอก/ไหล่ซ้ำๆ เช่น เอื้อมมือหยิบแฟ้มที่เก็บไว้สูงจนไม่สบาย ทำงานในสถานที่ทำงานที่ไม่ถูกหลักสรีรศาสตร์ ยกของหนัก งานไม้ ซักผ้าเป็นประจำ เป็นต้น

——————-

อ่านคอลัมน์ Body Basics ทั้งหมดที่นี่

——————-

ดอกไม้สวยงามหลากหลายชนิด

ความอ่อนโยนในกล้ามเนื้อจะค่อยๆ พัฒนาขึ้น และความเจ็บปวดจะแย่ลงหากคุณทำกิจกรรมเดิมต่อไปโดยไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม ความเจ็บปวดนี้อาจคงอยู่นานหลายเดือน อาการและอาการแสดงของข้อศอกเทนนิสที่แปลกประหลาดและพบได้บ่อยที่สุดคืออาการปวดขณะจับมือและนิ้ว และ/หรือปวดหรือรู้สึกแสบร้อนที่ส่วนนอกของข้อศอก อาการเหล่านี้แย่ลงหากไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ

หนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือละเลยอาการที่ดูเหมือนไม่มีพิษภัยเหล่านี้ อย่า!

หากคุณมีอาการปวดดังกล่าว ให้ประคบน้ำแข็งก่อนอย่างน้อย 20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง ณ จุดที่เจ็บปวด ประการที่สอง ลดความเข้มข้นของกิจกรรมของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนเพียงพอและการอักเสบบรรเทาลง เมื่อความเจ็บปวดบรรเทาลง คุณสามารถเริ่มปฏิบัติตามขั้นตอนการออกกำลังกายด้านล่างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือและปลายแขน กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะสามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้นโดยไม่เกิดการอักเสบ

แต่โปรดทราบว่าผู้ที่ทุกข์ทรมานจากข้อศอกเทนนิสเป็นเวลานานกว่าสี่สัปดาห์ต้องปรึกษานักกายภาพบำบัดและรับการประเมินตนเองสำหรับโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพที่กำหนดเอง

ปลูกด้วยใบยาวสีเขียวและดอกสีส้ม