การนอนหลับไม่สนิทอาจทำให้ระดับความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น: การศึกษา

ความดันโลหิตเป็นหนึ่งในตัวทำนายที่ดีที่สุดของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การค้นพบล่าสุดเหล่านี้อาจเป็นส่วนสำคัญของปริศนาเมื่อต้องทำความเข้าใจเส้นทางที่การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม

ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีประสิทธิภาพการนอนหลับต่ำพบว่ามีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในตอนกลางคืน (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ)

การนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนอาจไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด แต่ยังอาจส่งผลให้ระดับความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นในคืนเดียวกันและในวันถัดไป ตามการวิจัยใหม่ที่นำโดยมหาวิทยาลัยแอริโซนา สหรัฐอเมริกา

การศึกษาซึ่งกำหนดขึ้นเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับไม่ดีกับปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ศึกษาผู้ชายและผู้หญิง 300 คนที่มีอายุระหว่าง 21 ถึง 70 ปี โดยไม่เคยมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจมาก่อน เป็นเวลาสองวันติดต่อกัน ผู้เข้าร่วมสวมเครื่องวัดความดันโลหิตแบบพกพาในเวลากลางวัน ซึ่งสุ่มสังเกตความดันโลหิตของพวกเขาในช่วงเวลา 45 นาทีและข้ามคืน

ในเวลากลางคืน ผู้เข้าร่วมจะสวมเครื่องวัดการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นอุปกรณ์คล้ายนาฬิกาข้อมือที่วัดการเคลื่อนไหว เพื่อช่วยกำหนดประสิทธิภาพการนอนหลับของพวกเขา หรือระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับอย่างเป็นปกติ

อ่านเพิ่มเติม: หลับตาลง: เปิดเผยความลึกลับของการนอนหลับ

โดยรวมแล้ว ผู้ที่มีประสิทธิภาพการนอนหลับต่ำจะมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในคืนที่กระสับกระส่าย พวกเขายังมีความดันโลหิตซิสโตลิกที่สูงขึ้นซึ่งเป็นตัวเลขสูงสุดในการอ่านค่าความดันโลหิตของผู้ป่วยในวันถัดไป

ความดันโลหิตเป็นหนึ่งในตัวทำนายที่ดีที่สุดของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด Caroline Doyle ผู้เขียนนำการศึกษาซึ่งเป็นนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาในภาควิชาจิตวิทยาของ UA กล่าว มีวรรณกรรมมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมีผลกระทบต่อการตายและโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นการคร่าชีวิตผู้คนอันดับ 1 ในสหรัฐอเมริกา เราต้องการดูว่าเราสามารถลองรับเรื่องราวนั้นได้หรือไม่ - การนอนหลับอาจส่งผลต่อโรคผ่านความดันโลหิตได้อย่างไร

การศึกษาที่จะตีพิมพ์ใน ยารักษาโรคจิต ตอกย้ำความสำคัญของการนอนหลับฝันดี ไม่ใช่แค่ระยะเวลาที่คุณใช้อยู่บนเตียง แต่คุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับ John Ruiz ผู้ร่วมวิจัยด้านการศึกษาของ UA รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยากล่าว

การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ และดำเนินการเชิงรุก Ruiz กล่าว

เขาแนะนำว่าให้เก็บโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่ง หากหน้าต่างห้องนอนของคุณหันไปทางทิศตะวันออก ให้ดึงม่านบังตา สิ่งใดที่จะทำให้คุณตื่นขึ้น ให้คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบเหล่านั้น

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มคุณภาพ ระยะเวลาการนอนหลับของวัยรุ่น: การศึกษา

สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง Doyle สนับสนุนการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับหรือ CBTI ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพื่อปรับปรุงสุขภาพการนอนหลับ CBTI ค่อยๆ ได้รับความสนใจในด้านการแพทย์ และได้รับการแนะนำโดย American College of Physicians และ American Academy of Sleep Medicine ว่าเป็นแนวทางแรกในการรักษาอาการนอนไม่หลับ

Doyle และ Ruiz กล่าวว่าพวกเขาหวังว่าการค้นพบของพวกเขา ซึ่งแสดงให้เห็นผลกระทบที่แม้แต่การได้พักผ่อนอย่างเพียงพอเพียงคืนเดียวก็สามารถมีต่อร่างกายได้ จะช่วยส่องสว่างว่าการนอนหลับที่สำคัญต่อสุขภาพของหัวใจเป็นอย่างไร

การศึกษานี้ตั้งอยู่บนไหล่ของวรรณกรรมกว้างๆ เกี่ยวกับการนอนหลับและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด Doyle กล่าว นี่เป็นอีกหนึ่งการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับการนอนหลับและสุขภาพหัวใจของเรา การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นสิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณจึงคุ้มค่าที่จะจัดลำดับความสำคัญ

ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับไม่ดีกับปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดมีมากขึ้นในวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์ แต่เหตุผลสำหรับความสัมพันธ์นั้นไม่ค่อยเข้าใจ อย่างไรก็ตาม การค้นพบล่าสุดเหล่านี้อาจเป็นส่วนสำคัญของปริศนาเมื่อต้องทำความเข้าใจเส้นทางที่การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ