คุณแม่ที่ให้นมลูกต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้หญิงที่ให้นมบุตรต้องรับประทานอาหารเป็นระยะและเว้นระยะมื้ออาหารให้ดีระหว่างรอบการนอนหลับของทารก ชุมชนบางแห่งเชื่อในการให้นมแก่ผู้หญิงที่ให้นมบุตรเพื่อเสริมการผลิตน้ำนม

อาหารที่คุณแม่กินจะแบ่งเป็นคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน วิตามิน และสารอาหารรอง (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ)

หลังคลอด การลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นอาจอยู่ในใจคุณ แต่คุณต้องพิจารณาปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ เนื่องจากทารกต้องการนมของคุณ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้พลังงานที่เพียงพอและหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่คุณบริโภคแบ่งออกเป็นคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน วิตามิน และสารอาหารรอง ซึ่งจะถูกถ่ายโอนจากเลือดไปยังเต้านม ซึ่งเป็นแหล่งผลิตน้ำนม

ให้นมลูก ช่วยให้คุณแม่เผาผลาญได้ประมาณ 300-500 แคลอรีต่อวัน เมื่อคุณให้นมลูก ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนสารอาหารที่คุณกินไปเป็นนมที่ทารกกิน นี่เป็นกระบวนการที่ต้องใช้พลังงานอย่างมาก และโดยทั่วไปต้องการ 750 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งมากกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงถูกออกแบบมาเพื่อผลิตนมเพื่อเลี้ยงทารก เต้านมเป็นแหล่งพลังงานที่ผลิตน้ำนมในอัตราและปริมาณที่ทารกต้องการ

รูปภาพและชื่อผัก

ในการลดน้ำหนัก คุณแม่ควรให้นมลูกบ่อยๆ เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานและช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่อดอาหารเพื่อให้ร่างกายประนีประนอมกับแคลอรี แม้ว่าคุณจะอยู่ห่างจากลูกน้อยของคุณ – คุณสามารถปั๊มแคลอรี่เหล่านั้นออกไปได้โดยใช้ที่ปั๊มน้ำนม ทุกวันนี้ เครื่องปั๊มนมแบบคู่ช่วยให้คุณผลิตน้ำนมได้มากขึ้น ประหยัดเวลา ดร. Gayatri Uma Maheshwari แผนกโภชนาการและสุขภาพของ Chirayu กล่าวว่าแนวคิดคือการให้นมลูกหรือปั๊มนมให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญของร่างกายและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

อย่างไรก็ตาม Dr Gayathri Kamath สูติแพทย์และนรีแพทย์ที่โรงพยาบาล Fortis บังกาลอร์ แนะนำให้เพิ่ม 450 ถึง 500 กิโลแคลอรีต่อวันเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับแม่ที่ให้นมบุตร ไม่จำเป็นต้องกินเกินปริมาณที่กำหนด คุณแม่มือใหม่ต้องการความสมดุลของ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน . การรักษาความชุ่มชื้นที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากน้ำเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักในน้ำนมมนุษย์ นอกจากนี้ ผู้หญิงที่ให้นมบุตรมักจะเหงื่อออกและสูญเสียน้ำในร่างกายโดยที่พวกเขาไม่รู้ตัว (การสูญเสียที่ไม่รู้สึกตัว) เธอกล่าวเสริม

เนื่องจากภาวะอดนอนเป็นเรื่องปกติในช่วงให้นมบุตร จึงมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคกระเพาะและความเป็นกรดได้หากปล่อยให้กระเพาะว่างเป็นเวลานานหลายชั่วโมง ผู้หญิงที่ให้นมบุตรต้องรับประทานอาหารเป็นระยะและเว้นระยะมื้ออาหารให้ดีระหว่างรอบการนอนหลับของทารก บางชุมชนเชื่อในสตรีที่ให้นมบุตรที่บริโภคเนยใสในปริมาณมากเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนม แต่อาหารที่มีไขมันนี้จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ควบคู่ไปกับการขาดการใช้งานและถูกกักขังอยู่แต่ในบ้าน

ภาพใบของต้นฮิกคอรี

สตรีที่ให้นมบุตรควรดำเนินกิจวัตรประจำวันต่อโดยเร็วที่สุด ออกกำลังกาย โดยทั่วไปแนะนำหลังจากหกถึงแปดสัปดาห์ ซึ่งให้เวลากับมดลูกที่จะกลับไปสู่สภาวะก่อนตั้งครรภ์ จำเป็นต้องงดการออกกำลังกายที่รุนแรงซึ่งเกี่ยวข้องกับการขับเหงื่อออกมาก เนื่องจากสามารถลดการผลิตน้ำนมได้

มีอาหารบางชนิดที่กระตุ้นการผลิตน้ำนมและเรียกว่า 'กาแลคโตกูกส์' ซึ่งแนะนำสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตร เหล่านี้รวมถึงข้าวบาร์เลย์ ผักใบเขียวเข้ม เมล็ดฟีนูกรีก เมล็ดยี่หร่า และผลไม้แห้ง เช่น อัลมอนด์ อินทผาลัม แอปริคอท มะเดื่อ มะละกอเขียว ขิงและกระเทียม งา และเมล็ดเครสสวน ดร.คามัธบอก คุณต้องจำกัดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนด้วย เนื่องจากมันจะถูกส่งผ่านน้ำนมแม่ไปยังทารก และอาจลดปริมาณน้ำนมของคุณได้

ผู้หญิงที่ให้นมบุตรมักจะรู้สึกต่ำและหดหู่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน สิ่งนี้อาจทำให้บางคนกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่มีแคลอรีสูง การสนับสนุนจากคู่ครองและผู้สูงอายุในครอบครัวสามารถช่วยเอาชนะอารมณ์แปรปรวนเหล่านี้ได้ กุญแจสู่ความสำเร็จในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือการรับประทานอาหารที่สมดุล การสนับสนุนจากครอบครัว และจิตใจที่สงบ