เดินตรงจุดเดิม 30 นาที ช่วยเบิร์นแคลอรีได้ไหม?

ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าแนวคิดคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคำนวณ 220 ลบด้วยอายุของคุณ

คุณควรจะทำการเดินแบบเฉพาะจุดหรือไม่? (ที่มา: Pixabay)

การเคลื่อนไหวทุกรูปแบบตลอดทั้งวันสามารถทำให้คุณฟิตและคงความกระฉับกระเฉงได้ อย่างไรก็ตาม ท่ามกลางการแพร่ระบาดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งการออกกำลังกายมีข้อจำกัดและจำกัด คุณสามารถเดินที่บ้านที่จุดเดิมและสูญเสียแคลอรีได้หรือไม่? Indianexpress.com เอื้อมมือออกไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำความเข้าใจแนวคิดของการเดินตามจุด

การเดิน 30 นาทีในที่เดิมได้ผลและเผาผลาญแคลอรี พื้นฐานของการเผาผลาญแคลอรีคือการเคลื่อนไหว — ไม่ว่าจะเป็นที่เดียวหรือเดินบนเส้นทางเฉพาะ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กล้ามเนื้อกำลังทำงานและแบกรับความเครียดและความเครียดของมัน มันเผาผลาญแคลอรีและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ซึ่งเป็นข้อดีหากคุณไม่ต้องการใช้จ่าย Utsav Ghosh ผู้ประกอบการด้านฟิตเนสและผู้ก่อตั้ง Transformation for Good กล่าวว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคงความกระฉับกระเฉงในช่วงล็อกดาวน์เมื่อคุณออกไปเดินเล่นไม่ได้

ทำไมการเคลื่อนไหวจึงสำคัญ?

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก บุคคลควรได้รับกิจกรรมระดับปานกลางถึงรุนแรงอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยป้องกันและจัดการโรคเรื้อรังหลายอย่าง โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจชนิดที่ 2 โรคเบาหวาน โรคอ้วนและมะเร็งบางชนิด

การไม่เคลื่อนไหวอาจทำให้การไหลเวียนโลหิตไม่ดี ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่ง การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับร่างกาย ไม่ว่าคุณจะเดินในจุดเดิมหรือเดินจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง การเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า Tarun Gill ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสอธิบาย

ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าแนวคิดคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคำนวณ 220 ลบด้วยอายุของคุณ

การเดินเฉพาะจุดควรทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

จะไม่น่าเบื่อที่จะเดินไปที่เดิมเหรอ?

ใช่ Ghosh กล่าว การอยู่ในและเดินในที่แห่งเดียวอาจดูน่าเบื่อหน่อย เพราะสิ่งหนึ่งที่ผู้คนชอบมากที่สุดเกี่ยวกับการออกไปเดินเล่นคือการเปลี่ยนแปลงของบรรยากาศและสิ่งแวดล้อม การออกไปเดินเล่นให้ความรู้สึกพึงพอใจ แต่ถ้าเราพูดถึงประสิทธิภาพและไม่อยากออกไปไหนท่ามกลางโรคระบาด การเดินในที่เดียวก็เป็นทางเลือกที่ดีมาก Ghosh ก็เข้ามายุ่ง

อย่างไรก็ตาม Gill กล่าวว่าผู้คนสามารถหลีกเลี่ยงได้ ไม่จำเป็นที่คุณจะต้องเดินเป็นเวลานานในคราวเดียว ให้เริ่มต้นด้วยการเดินเข้าที่เป็นเวลา 5 นาทีวันละหลายๆ ครั้ง คนส่วนใหญ่ทำงานจากที่บ้านในช่วงนี้ ดังนั้นให้เริ่มหยุดพักระหว่างการทำงานกับการเดิน มันสามารถมีผลมาก ความพยายามเหล่านี้อาจดูเล็กน้อย แต่ในที่สุด ความพยายามเหล่านี้มีส่วนสำคัญในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ กิลล์อธิบาย

อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความหลากหลายและความกระฉับกระเฉงในการเดินเฉพาะจุดก็คือการยกเข่าซึ่งเกี่ยวข้องกับการยกเข่าขึ้นไปถึงระดับสะโพกอย่างรวดเร็ว คุณยังสามารถแกว่งมือขณะจำลองการเดิน

พืชชนิดต่าง ๆ พร้อมรูปภาพและชื่อ

พวกเขายังกล่าวถึงว่า ยืด อย่างเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทุกรูปแบบ