ท้องผูก? ลองท่าโยคะนี้เพื่อบรรเทาทันที

หากคุณรู้สึกไม่สบายเนื่องจากปัญหาทางเดินอาหาร นี่คือวิธีแก้ไขด่วน

อย่าปล่อยให้อาการท้องผูกครอบงำคุณ (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ)

เนื่องจากกิจกรรมประจำวันส่วนใหญ่ของเรา รวมทั้งนิสัยการกินและการออกกำลังกาย ได้รับผลกระทบเนื่องจากการล็อกดาวน์ ย่อยอาหาร ปัญหาเช่น ท้องผูก อาจทำให้คุณหนักใจ แต่ก่อนจะกินยาเพื่อบรรเทาอาการ คุณสามารถลอง Vajrasana หรือที่รู้จักในชื่อ Diamond Pose หรือ Thunderbolt ซึ่งช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร อาสนะยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูกที่มักเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายที่ลดลงและการบริโภคใยอาหารลดลงด้วยสาเหตุอื่นๆ กำลังไปที่ Instagram, รุชุตา ดิเวการ์ เมื่อเร็ว ๆ นี้แบ่งปันว่าอาสนะสามารถเป็นเพื่อนของคุณได้อย่างไร

ลองดูสิ!

หนอนผีเสื้อขนยาวสีเหลืองและสีดำ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

ความฟิตและความยืดหยุ่นในทุกระดับในภาษาฮินดีและภาษาอังกฤษ #lockdown #stayathome #IyengarYoga

โพสต์ที่แชร์โดย รุชุตา ดิเวการ์ (@rujuta.diwekar) วันที่ 30 มีนาคม 2020 เวลา 5:45 น. PDT

เธอยังอธิบายข้อผิดพลาดทั่วไปบางอย่างที่อาจทำให้ท้องผูก:

— หากคุณดื่มกาแฟและชามาก ๆ

— หากคุณไม่ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับและตื่นนอนอย่างมีวินัย

— หากคุณกดดันมากเกินไปขณะนั่งบนฝารองนั่งชักโครก

ตามความเห็นของนักโภชนาการที่มีชื่อเสียง ทุกคนสามารถฝึกวัชรสนะได้ตราบเท่าที่พวกเขาสามารถงอเข่าได้ เธอยังสาธิตวิธีฝึกท่าโดยใช้อุปกรณ์โยคะของ Iyengar เช่น บล็อกหรือหมอนข้างและผ้าห่ม

วิธีทำวัชรเสน

* งอเข่าของคุณ ม้วนกล้ามเนื้อน่องของคุณออก ชี้นิ้วเท้าไปข้างหลัง นั่ง. ปล่อยก้นระหว่างส้นเท้า นั่งท่านี้ประมาณ 4-5 นาที

*หากคุณมีปัญหาในการนั่งในท่านี้ คุณสามารถใช้บล็อกเพื่อนั่งได้

*หากคุณมีอาการท้องผูกนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ลองใช้วัชระสนะรูปแบบนี้โดยใช้ผ้าห่ม

- หาผ้าห่ม พับแล้วม้วน

- วางบนกล้ามเนื้อน่องกลางและปล่อยตัวเองลง

- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณอยู่ด้านล่าง กดเอ็นร้อยหวายกับผ้าห่ม

Diwekar แนะนำให้ทำ Vajrasana อย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 4-5 นาที การรักษาท่าให้ตรงและกระดูกสันหลังตั้งตรงสามารถช่วยได้

ประโยชน์ของวัชราสนะ

วัชระสนะเป็นที่รู้กันว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งในการเอาชนะโรคทางเดินอาหาร (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ)

* ท่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าท่านี้มีประสิทธิภาพในหฐโยคะสำหรับกระเพาะอาหาร ตับ และมดลูก และยังเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยให้หลังส่วนล่าง

*ท่าคุกเข่าช่วยนักวิ่งมาราธอน คนที่ยืนนานๆ หรือคนมีเส้นเลือดขอดเป็นท่ายกสะโพกขึ้นที่ส้นเท้า อาสนะช่วยให้กล้ามเนื้อควอดริเซ็บของคุณยืดตัวได้ดี

* เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ร่างกายส่วนล่างมีความยืดหยุ่น เสริมสร้างอวัยวะเพศ กระชับกล้ามเนื้อ รวมทั้งสะโพก ต้นขา น่อง และรักษาอาการปวดข้อ และปัญหาทางเดินปัสสาวะ

* มันเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน.

Diwekar ยังแนะนำว่าควรลองฝึกท่านั่งยองๆ ซึ่งจะช่วยให้ปัญหาหน้าท้องหมดไป

คุณฟิตแค่ไหน?

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ