โพสต์ยอดนิยม
ลองทำท่าโยคะง่ายๆ เหล่านี้เพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน
สิ่งที่คุณต้องมีคือผนัง เสื่อโยคะ และหมอนข้าง ตรวจสอบท่าทางที่นี่
ลองโพสท่าเหล่านี้ขณะออกกำลังกายที่บ้าน (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ) ท่าโยคะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายเท่านั้น พวกเขายังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและนำคุณก้าวไปสู่การเดินทางสู่การใช้ชีวิตแบบองค์รวม แต่ถ้าคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับมัน ให้ไปหานักโภชนาการที่มีชื่อเสียง รุชุตา ดิเวการ์ โพสต์ Instagram ของพวกเราที่ติดกาว
ในโพสต์ เธอแบ่งปันสามท่าจากลำดับโยคะที่สร้างภูมิคุ้มกันของ Iyengar Yoga ซึ่งมีประโยชน์มากมายสำหรับจิตใจและร่างกาย ลองดูสิ:
เชื้อราบนดินพืชในร่มดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แชร์โดย รุชุตา ดิเวการ์ (@rujuta.diwekar) วันที่ 21 มีนาคม 2020 เวลา 20:39 น. PDT
ท่าที่ดำเนินการโดยใช้เสื่อโยคะและหมอนข้างที่มีกำแพงรองรับ สามารถทำได้โดยใครก็ตามที่ต้องการฝึกที่บ้านในช่วงล็อกดาวน์
เมื่อเกิดการระบาดของโรคซาร์สซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจด้วยเช่นกัน คุรุจิ ( BKS อิเยนการ์ ) ออกลำดับการสร้างภูมิคุ้มกัน จากนั้น ฉันกำลังสาธิตท่าสามท่าที่คุณสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือเพียงสามอย่างเท่านั้น เธอกล่าวถึงในวิดีโอ
ท่าต่างๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายส่วนล่าง ทำให้รู้สึกเป็นบวกมากขึ้น และยังช่วยสร้างเสริมอีกด้วย ภูมิคุ้มกัน .
สิ่งที่คุณต้องการ
*ผนัง
* เสื่อโยคะ
*หมอนข้าง
*นอกจากนี้ อาจมีผ้าห่มและเก้าอี้
อธิมุกัศวนาสนะ
ดอกเล็กๆสีขาวเป็นกระจุก
ตาม Diwekar ท่านี้ใช้ได้กับทั้งร่างกาย มันทำหน้าที่เป็นส่วนโค้งไปข้างหน้า โค้งไปข้างหลัง และยังช่วยให้การผกผันของคุณดีขึ้น ซึ่งช่วยในขณะทำท่าที่ท้าทายเช่น Sirsana
*ด้วยการรองรับของกำแพง ให้สมดุลร่างกายบนแขนขาทั้งสี่ เพื่อสร้างโครงสร้างเหมือนโต๊ะ
* หายใจออกและค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น ยืดข้อศอกและเข่าให้ตรง คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณเป็น 'V' ที่กลับด้าน
*มือของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ และเท้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอก
*ตอนนี้เอามือแตะพื้นแล้วยืดคอให้ยาวขึ้น ดันหน้าอกไปทางต้นขาและต้นขาไปทางผนัง
*ค้างไว้สักครู่ จากนั้นงอเข่าแล้วกลับสู่ตำแหน่งบนโต๊ะ
อีกวิธีหนึ่ง เมื่อทำท่าเป็นส่วนหนึ่งของลำดับภูมิคุ้มกัน Diwekar แสดงให้เห็นว่าเราสามารถวางศีรษะบนหมอนข้างได้อย่างไร ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะหรือหวัดได้ ตาม Diwekar หนึ่งควรเริ่มต้นจากนาทีและสร้างได้ถึงห้านาที
ไม้ดอกเล็กๆ ไว้รับแสงแดดเต็มวัน
อุตตนาสนะ
*ยืนชิดกำแพงแต่รักษาระยะห่าง
* ดันก้นของคุณไปทางผนังเพื่อให้สูงขึ้น บีบหัวไหล่เข้าหากันแล้วดันเข้าหาสะโพก
*ยกต้นขาขึ้นแล้วม้วนเข้าด้านใน เปิดหน้าอกของคุณและวางหัวของคุณลง
* อีกวิธีหนึ่งคือใช้หมอนข้างเพื่อให้ศีรษะของคุณลดลง และหากศีรษะไม่สัมผัสหมอนข้าง ให้ห่มผ้าไว้ ปล่อยเดี๋ยวนี้.
สามารถพับเก็บผ้าห่มอีกผืนได้หากศีรษะไม่สามารถสัมผัสผ้าห่มได้ หรือจะใช้เก้าอี้ก็ได้
ประสาริตา ปโดตตะนาสนะ
* ยืนแยกขากว้างและวางมือบนพื้น
* ยกเข่าของคุณ ม้วนต้นขาของคุณเข้าไปข้างใน
* คุณสามารถยกสะโพกของคุณขึ้นได้ด้วยการสนับสนุนของผนัง
*อย่างอเข่า
*ตอนนี้ปล่อยหัวของคุณลง
*ใช้หมอนข้าง ผ้าห่มหรือสองผืน โดยให้สะโพกเหลือส่วนที่สูงที่สุด
คุณกำลังให้พวกเขาลอง?