การวิ่งแบบ Crossfit และ Barefoot อย่างถูกต้องสามารถให้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องได้

หากมีคำวิจารณ์ใด ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การวิ่งของ Crossfit และ Barefoot อย่างต่อเนื่อง นั่นเป็นมุมมองโดยรวมว่าพวกเขาอาจไม่เหมาะกับการวิ่งทั่วไป

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจะถกเถียงกันอย่างไม่รู้จบเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของทั้งสองอย่าง แต่พอจะกล่าวว่าหากมีการวิจารณ์ใด ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การวิ่งแบบ CrossFit และ Barefoot อย่างต่อเนื่อง นั่นเป็นมุมมองโดยรวมว่าพวกเขาอาจไม่เหมาะกับโจทั่วไป

มีคำแนะนำด้านฟิตเนสสากลข้อหนึ่งที่เรามองข้ามมาตลอด หากปราศจากรูปแบบ ความรู้ และคำแนะนำที่เหมาะสม เรามีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บมากกว่าที่เคยเป็นมา! สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงที่เรียกว่า CrossFit และ Barefoot running เช่นกัน แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจะถกเถียงกันอย่างไม่รู้จบเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของทั้งสองอย่าง พอเพียงที่จะบอกว่าหากมีการวิจารณ์ใด ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การวิ่งแบบ Crossfit และ Barefoot อย่างต่อเนื่อง นั่นเป็นมุมมองโดยรวมว่าพวกเขาอาจไม่เหมาะกับ Joe โดยเฉลี่ย อย่างน้อยก็จนกว่าบุคคลนั้นจะได้รับเงื่อนไขที่จำเป็นในการเล่นกีฬานั้น

Praveen Tokas ผู้ฝึกสอนฟิตเนสชื่อดังซึ่งมีนักแสดงที่ได้รับการฝึกฝนเช่น Emraan Hashmi, Rannvijay และ Imran Khan เห็นด้วยว่าในขณะที่ผู้คนได้รับบาดเจ็บจากการทำ CrossFit 'เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ การเคลื่อนไหวที่ความเข้มข้นสูงโดยไม่มีชีวกลศาสตร์ที่เหมาะสมสามารถตั้งค่าคุณได้ สำหรับอาการบาดเจ็บ'

ยังอ่าน: Six-pack สามารถทำร้ายหลังส่วนล่างและข้อต่อสะโพกของคุณได้อย่างมาก นี่คือวิธีการ!

ที่นี่เขาพูดถึงเทรนด์ฟิตเนสที่ได้รับความนิยมมากที่สุด 2 เทรนด์และสิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนเริ่มกิจกรรม:

วิ่งเท้าเปล่าและหลุมพราง

– ความเครียดจากการโหลดที่ผิดปกติในระบบเอ็นร้อยหวายและน่องนั้นใหญ่มาก ซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บในช่วงเวลาหนึ่ง

- หากคุณวิ่งด้วยเท้าเปล่าที่ส้นเท้าก่อน อัตราการรับแรงกระแทกจะมากกว่าการวิ่งด้วยรองเท้าถึง 7 เท่า

- การเปลี่ยนไปใช้การวิ่งเท้าเปล่าอย่างเร่งรีบจะเพิ่มโอกาสเกิดโรค fasciitis ของชาวไร่ ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดส้นเท้า ภาวะนี้ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงตั้งแต่ก้าวแรกในตอนเช้า

-การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิ่งด้วยเท้าเปล่าทำให้เกิดการเสียรูป 60 เปอร์เซ็นต์ของแผ่นรองส้นเท้า เมื่อเทียบกับการลดลง 30 เปอร์เซ็นต์เมื่อวิ่งด้วยรองเท้าที่มีกันกระแทก

ทำถูกแล้ว

- หากคุณประสบปัญหาอาการบาดเจ็บเรื้อรัง คุณสามารถลองวิ่งเท้าเปล่าเป็นสว่านได้ มีประโยชน์หากคุณมีปัญหาที่เข่าหรือมีอาการบาดเจ็บที่หน้า (เช่น ปวดหน้าแข้ง) เพราะการเดินเท้าเปล่าจะเปลี่ยนภาระ หากคุณมีการทรงตัวที่ปลายเท้าไม่ดี อยู่เหนือ pronate หรือ supinate คุณต้องสวมรองเท้าที่เหมาะสมเพื่อจัดรองเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เท้าเปล่า

-หากต้องการเรียนรู้วิธีลงพื้นกลางเท้า ให้ลองฟังเสียงเท้าเหยียบบนลู่วิ่ง เพื่อวิ่งอย่างเงียบ ๆ ท่าทางของคุณจะเหยียดตรงขึ้น (กระดูกซี่โครงอ่อนและศีรษะนิ่ง) เท้าแตะอยู่ใต้สะโพกและระยะก้าวสั้นลง นี้จะช่วยให้คุณลงจอดกลางเท้า

- หากคุณเป็นนักวิ่งมาราธอน ให้คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับการวิ่งเท้าเปล่าและเปลี่ยนเทคนิคของคุณให้ลงบนพื้นเท้า หลีกเลี่ยงการหักโหมมากเกินไปและปฏิบัติต่อการวิ่งเท้าเปล่าในโปรแกรมเพื่อช่วยในการฝึก เพราะจะช่วยให้เท้า น่อง และข้อเท้าของคุณดีขึ้น

ที่สำคัญที่สุด พยายามแนะนำการวิ่งเท้าเปล่าแบบค่อยเป็นค่อยไป

ฉันมีต้นไม้ไม่ผลัดใบชนิดใด

การฝึกวิ่งด้วยเท้าเปล่าเป็นระยะ

ก่อนที่จะแนะนำเท้าเปล่า ให้ลองใช้รองเท้าแบบ vibram หรือรองเท้าแบบมินิมอลลิสต์สักสองสามสัปดาห์

- การออกกำลังกายแขนขาที่ต่ำกว่า เช่น การใช้ผ้าขนหนูกระทืบเท้า 10 ครั้ง 3 ชุด และการทรงตัวในโยคะจะช่วยปรับปรุงการทรงตัวของเท้า

- ฝึกการเคลื่อนไหวข้อเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เข่า

สัปดาห์ที่ 1-2

เดินเท้าเปล่าในร่ม 30 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์

สัปดาห์ที่ 3-4

เดินเท้าเปล่านอกบ้าน 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์

สัปดาห์ที่ 5

ตัวหนอนสีเขียวขนาดใหญ่มีหนามแหลม

วิ่ง 1 k เท้าเปล่าในที่ร่มบนพื้นผิวแข็ง 4 ครั้งต่อสัปดาห์

สัปดาห์ที่ 6-8

วิ่งเท้าเปล่าบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเหมือนหญ้า 3 ครั้งต่อสัปดาห์

สัปดาห์ที่ 9

วิ่งครึ่งกม. 4 ครั้งต่อสัปดาห์บนพื้นผิวแข็งด้านนอก

ต้อนรับคุณ

การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

– ความเสี่ยงสูงของ rhabdo (การสลายตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้ไตเสียหายได้) เนื่องจากความเข้มข้นและปริมาณของการฝึกสูง

- การออกกำลังกายแบบ Kipping Pull up ไม่ดีต่อไหล่ของคุณ

-ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขึ้นลิฟต์โอลิมปิกให้เต็มที่ เช่น สะอาดและฉก ฯลฯ นั้นอันตรายเพราะรูปแบบการออกกำลังกายของคุณจะลดลงเมื่อทำโดยไม่ได้พักผ่อนเพียงพอและอยู่ในสภาพที่เหนื่อยล้า

- ลักษณะการแข่งขันของ CrossFit นำไปสู่รูปแบบที่ไม่ดีเนื่องจากผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ออกกำลังกายตามกำหนดเวลา (WOD) Crossfitters มักจะผลักดันขีดจำกัดและประนีประนอมกับจังหวะและรูปแบบของพวกเขาเพื่อทำเซ็ตและทำซ้ำมากขึ้น

CrossFitters -40 บวกควรให้ความสำคัญกับการฟื้นตัวและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกและความเร็วสูง

ทำถูกแล้ว

- พยายามรวมระยะเวลาในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ ควรใช้เทคนิคการกู้คืน เช่น การนวด การบำบัดด้วยน้ำ และโยคะเพื่อการฟื้นฟูเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป

- แทนที่จะทำท่า Kipping pull ups สามารถทำ pull ups ที่เข้มงวดได้

- ออกตัวก่อนเสมอและไม่เคยใช้ลิฟต์โอลิมปิกอย่างเต็มที่เหมือนสะอาดและฉกฉวยเพราะธรรมชาติความเร็วสูงของการเคลื่อนไหว ใช้การกำหนดช่วงเวลาเพื่อเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมของลิฟต์โอลิมปิกทั้งหมด เนื่องจากลิฟต์เหล่านี้มักจะซับซ้อนในการแสดง ลองทำการฝึกอบรมด้านเทคนิคด้วยเดือย

-เคารพข้อจำกัดทางกายภาพของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไปและการบาดเจ็บ

เกี่ยวกับเทรนเนอร์

Praveen เป็นผู้เชี่ยวชาญด้าน Strength & Conditioning ที่ผ่านการรับรองจาก National Strength and Conditioning Association (USA) และผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองจาก Canadian Society of Exercise Physiology (แคนาดา) เขาสำเร็จการศึกษาด้านฟิตเนสและการออกกำลังกายจากวิทยาลัยฮัมเบอร์ เมืองโตรอนโต และได้รับการรับรองระดับนานาชาติ 5 แห่งในด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ โยคะเพื่อการฟื้นฟู การว่ายน้ำและการออกกำลังกายทางการแพทย์

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ