หกแพ็คสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังได้ นี่คือวิธีการ!

หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายชั้นนำของประเทศพิจารณาแนวโน้มการออกกำลังกายสี่ประการที่พบบ่อยที่สุดในอินเดีย และหักล้างตำนานที่มักเกิดขึ้นซ้ำๆ

ร่างกายที่ดูดีและมีซิกแพ็กยังคงต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนล่าง ข้อสะโพกเสื่อม ฯลฯ นอกจากนี้ การอดอาหารอย่างเข้มงวดซึ่งปฏิบัติตามเพื่อให้ได้ไขมันในร่างกายในระดับต่ำอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันในทางลบได้ Deckline กล่าว เลย์เตา

เราทุกคนได้อ่านและได้ยินซ้ำแล้วซ้ำเล่า ในนิตยสารที่ฉูดฉาด ตั้งแต่พวกชอบออกกำลังกายที่มีสารสเตียรอยด์ ได้ยินบทสนทนาสั้นๆ ของนักวิ่งทั่วไป หรือจากกูรูด้านฟิตเนสในท้องถิ่นที่อ้างว่ารู้ 'เหตุผลที่แท้จริง' ว่าทำไมคุณถึงยังไม่ลดน้ำหนักอีก และเราเริ่มหงุดหงิดและท้อแท้เช่นเคย

ในทะเลแห่งข้อมูล เป็นการยากที่จะแยกแยะระหว่างข้อเท็จจริงและนิยาย

ในช่วงเวลาที่ทุกคนเร่งรีบหลังจาก 'ท่ากล้ามหน้าท้องซิกแพคเร็วที่สุด' หรือ 'วิธีที่เร็วที่สุดในการเป็นนักวิ่งมืออาชีพ' ได้เน้นย้ำคู่มือการออกกำลังกายเพื่อทำสิ่งที่ถูกวิธีแต่ไม่ได้ฝึกฝน มาก ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสทั่วโลกเชื่อว่าแฟชั่นฟิตเนสที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเรื้อรังและอยู่บนพื้นฐานของความจริงเพียงครึ่งเดียว ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจกันก่อน ชุดท้องหกแพ็คที่กระเพื่อมไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี .กล่าวDeckline Leitão CSCS ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย

ทุกขณะแล้วแนวโน้มการออกกำลังกายที่มีสายตาสั้นจะท่วมท้นตลาดและกลายเป็นกระแสหลัก แม้ว่าส่วนใหญ่จะไม่ช่วย แต่ก็ไม่ทำร้ายเช่นกันDeckline พิจารณาแนวโน้มการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดสี่ประการในอินเดีย และหักล้างตำนานที่มักเกิดขึ้นซ้ำๆ

ผู้ชายกับความบ้าคลั่งซิกแพค

ร่างกายที่ดูดีและมีซิกแพคยังคงต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนล่าง ข้อต่อสะโพกผิดปกติ ฯลฯ นอกจากนี้ การอดอาหารอย่างเข้มงวดที่ปฏิบัติตามเพื่อให้ได้ไขมันในร่างกายในระดับต่ำอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันในทางลบ

เป็นที่ทราบกันทั่วไปว่านายแบบชายที่พร้อมสำหรับการถ่ายภาพและนักเพาะกายที่เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันที่พวกเขาต้องทำให้ดีที่สุดมักจะลดการใช้น้ำของพวกเขาให้อยู่ในระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก สิ่งนี้ทำเพื่อให้ร่างกายที่ขาดน้ำสามารถแสดงหน้าท้องและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ต่อกล้องหรือผู้พิพากษาได้ดีขึ้น แม้แต่การบริโภคเกลือก็ถูกลดให้อยู่ในระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อไม่ให้มีการกักเก็บน้ำในร่างกายซึ่งจะทำให้ลักษณะ 'เป็นฝอย' เพิ่มขึ้น แต่โซเดียมในเกลือก็มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง เชื่อกันว่าโซเดียมหนึ่งช้อนชาสามารถกักเก็บน้ำไว้ได้ประมาณสองลิตรในร่างกาย แต่การสูญเสียน้ำควบคู่ไปเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่บาดจะทำให้สูญเสียแร่ธาตุที่สำคัญจากร่างกาย

ต้นไม้เรียงเป็นแนวสำหรับสวนขนาดเล็ก

ยังอ่าน: การวิ่งแบบ Crossfit และ Barefoot อย่างถูกต้องสามารถให้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องได้

สิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องตระหนักก็คือไขมันในร่างกายจำนวนหนึ่งนั้นมีประโยชน์ต่อมนุษย์ และการกระตุ้นให้ขับไขมันส่วนเกินออกไปนั้นไม่ใช่ความคิดริเริ่มด้านสุขภาพที่ดีตั้งแต่แรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ชายหนุ่มที่ถูกทิ้งระเบิดด้วยภาพร่างกายที่ฉีกขาดและหน้าท้อง .

สารละลาย:

– เน้นสร้างร่างกายที่แข็งแรง มีประโยชน์ และมีประโยชน์ในชีวิตประจำวัน หากคุณต้องการฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้เน้นที่การสร้างร่างกายที่เหมือนจริงซึ่งสร้างขึ้นโดยการกินอาหารธรรมชาติเช่น Pehalwan ของอินเดีย มากกว่าการสร้างร่างกายที่ประดิษฐ์ขึ้นเอง ไม่สมจริง สเตียรอยด์และอายุสั้นของนักเพาะกายมืออาชีพ

– แทนที่จะตัดสินความฟิตของคุณด้วยการดูว่าคุณสูญเสียไขมันไปมากแค่ไหนในช่วงกลางของช่วงกลางเดือน ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการประเมินสุขภาพเป็นประจำเพื่อตรวจคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต ระดับกรดยูริก ฯลฯ

- หากคุณกำลังฝึกฝนอย่างเป็นธรรมชาติโดยปราศจาก 'เครื่องช่วยเทียม' และไม่ได้มีความโน้มเอียงทางพันธุกรรม ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะได้ลุคแบบซิกแพคขาดๆ หายๆ แทนที่จะเน้นไปที่การสร้างฐานที่ดีของสมรรถภาพทางกายซึ่งจะช่วยให้คุณเล่น กีฬา ทำงานรอบบ้านหรือแม้แต่เล่นกับเด็กๆ

ดอกไม้หายากและชื่อของมัน

ผู้หญิงและความหลงใหลในขนาดศูนย์

การหมกมุ่นอยู่กับรูปร่างที่ไร้ขนาดในหมู่ผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า สามารถนำไปสู่ความเครียด การออกกำลังกายที่มากเกินไป และการอดอาหารสุดขั้วเพื่อพยายามให้ได้ลุคนี้ ความจริงก็คือพันธุกรรมของเราตัดสิน 50% ว่าร่างกายของคุณจะหน้าตาเป็นอย่างไร ดังนั้น เพื่อนของคุณบางคนจะดูผอมเพรียวไม่ว่าพวกเขากินอะไรเข้าไป และคุณอาจเพิ่มน้ำหนักได้ แม้จะประสบอุบัติเหตุทางอาหารเพียงเล็กน้อยก็ตาม

การค้นหาตัวเลขที่ไม่มีขนาดสามารถก่อให้เกิดการใช้พฤติกรรมผิดปกติทางการกิน เช่น การอดอาหาร การนับแคลอรี การออกกำลังกายมากเกินไป การอาเจียนด้วยตนเอง การใช้ยาลดน้ำหนัก และการใช้ยาระบาย ธาตุเหล็กในระดับต่ำในอาหารดังกล่าวมักนำไปสู่ภาวะโลหิตจางในสตรี และแคลเซียมในระดับต่ำอาจทำให้กระดูกเปราะบางได้

ผลข้างเคียงจากพฤติกรรมครอบงำดังกล่าวอาจนำไปสู่อาการเบื่ออาหาร (Anorexia Nervosa) ซึ่งเป็นภาวะสุขภาพจิตที่ร้ายแรง ซึ่งส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อหญิงสาวและเด็กหญิงจำนวนมาก เป็นความผิดปกติของการกินที่ผู้คนรักษาน้ำหนักตัวให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้

สารละลาย:

- ค้นหาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หากการแสวงหาตัวเลขที่เป็นศูนย์ทำให้คุณอ่อนแอ บาดเจ็บ และเครียด แม้ว่ามันอาจจะฟังดูสุดโต่ง แต่การขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์สำหรับ Anorexia Nervosa ก็เป็นสิ่งที่ควรทำ

-แทนที่จะคิดว่าเพียงแค่ลดไขมันและน้ำหนักจะทำให้คุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ให้ถามความคิดเห็นจากคนรอบข้างและมองดูผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จหลายคนในโลกที่ประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่โดยไม่ต้องมีรูปร่างผอมบาง

วิ่งมาราธอน

วัฒนธรรมการวิ่งได้มาถึงแล้วในอินเดีย และบริษัท องค์กร เมือง และอื่นๆ จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ก็เริ่มมีการวิ่งมาราธอน แม้ว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบที่ดีและเป็นประโยชน์ต่อหัวใจและปอด การวิ่งมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หัวเข่า หลังส่วนล่าง ฯลฯ ทั้งนี้เนื่องมาจากการวิ่งซ้ำๆ โดยเฉพาะบนพื้นคอนกรีตหรือพื้นถนน ถนน

การกระแทกอย่างต่อเนื่องบนพื้นผิวที่แข็งสามารถทำให้เกิดความเครียดในร่างกาย และสิ่งนี้จะขยายใหญ่ขึ้นโดยเฉพาะเมื่อสวมรองเท้าที่สึกหรอ แนะนำให้เปลี่ยนรองเท้าทุกๆ 500 ไมล์ การวิ่งในสภาพอากาศร้อนอาจสร้างความท้าทายอย่างร้ายแรงต่อโรคลมแดดได้เช่นกัน และการวิ่งในพื้นที่ที่มีมลพิษสูงอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน

สิ่งที่คนส่วนใหญ่ตัดสินใจวิ่งมาราธอนไม่รู้ก็คือมันเป็นกีฬาที่ต้องใช้กำลังมาก และเป้าหมายทั้งหมดของกีฬาก็คือการเอาชนะการแสดงของคุณเองหรือคู่ต่อสู้ ดังนั้น การซื้อรองเท้าวิ่งคู่หนึ่งและวิ่งด้วยเหตุผลจึงไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการวิ่งมาราธอน กิจกรรมใดๆ เช่น การวิ่งมาราธอนที่คุณผลักดันร่างกายให้ถึงจุดสุดขีดเป็นประจำ อาจส่งผลเสียต่อร่างกายและลดภูมิคุ้มกันของคุณหากร่างกายของคุณไม่มีเงื่อนไข

สารละลาย:

- ปฏิบัติต่อการวิ่งมาราธอนเหมือนที่คุณทำงานในโครงการสำคัญๆ และเตรียมพร้อมสำหรับมัน การปรับสภาพร่างกายสำหรับการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้กล้ามเนื้อ เอ็นและเอ็นของคุณสามารถดูดซับแรงกระแทกและความเครียดได้ดีขึ้น

ชื่อสเต็กประเภทต่างๆ

- ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารสำหรับนักวิ่งมาราธอน เพื่อให้คุณมีพลังงานสูงสุด

- อย่าดันร่างกายเกินกำลังและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หลายคนติดอยู่ในกรอบความคิด 'วิ่งเพื่อสาเหตุ' และจบลงด้วยการผลักดันตัวเองโดยคิดว่าถึงแม้พวกเขาจะเสี่ยงต่อสุขภาพ พวกเขาก็ยังคงทำมันให้ดียิ่งขึ้น คุณยังสามารถทำการกุศลได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพด้วยการวิ่งมาราธอนที่คุณอาจไม่ได้เตรียมไว้อย่างเหมาะสม

Crossfit และ Bootcamps

แม้ว่ากิจกรรมกลุ่มจะส่งผลดีต่อจิตใจได้เนื่องจากการฝึกร่วมกับผู้ที่มีแนวคิดคล้ายคลึงกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านความปลอดภัยบางประการ แม้ว่าการออกกำลังกายบางอย่างอาจดูเจ๋งและอาจจะฟังดูดีถ้าบอกเพื่อน ๆ ว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่ 'หนัก' อยู่บ้าง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าทำไมคุณถึงทำแบบนั้น

เมื่อฉันทำงานกับนักกีฬาชั้นแนวหน้าจากแบดมินตัน ชกมวย หรือว่ายน้ำ มีเป้าหมายที่ชัดเจนที่กำหนดไว้แล้ว เพราะการจะแข่งขันในกีฬาที่มีความต้องการทางร่างกายในระดับนานาชาตินั้นจำเป็นต้องมีความฟิตอย่างที่สุด คนปกติส่วนใหญ่ต้องตระหนักว่านักกีฬาชั้นยอดฝึกฝนอย่างเข้มข้นเพราะแนวทางทั้งหมดของพวกเขามุ่งสู่การปรับปรุงสมรรถภาพเพื่อเอาชนะ นอกจากนี้ นักกีฬาชั้นแนวหน้าส่วนใหญ่ฝึกฝนอย่างหนักแล้วพักผ่อน พักฟื้น และรับประทานอาหารเพื่อให้ฟื้นตัวเพียงพอสำหรับเซสชั่นถัดไปด้วยความช่วยเหลือจากโค้ช ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส นักกายภาพบำบัด นักโภชนาการ หมอนวด ฯลฯ คนปกติที่ฝึกฝนอย่างหนักด้วยการออกกำลังกายแบบกลุ่มควรตระหนัก ว่าพวกเขาจะไม่มีระบบสนับสนุนแบบเดียวกัน

มะนาวเป็นผลไม้ชนิดใด

สารละลาย:

-ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฝึกภายใต้ผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม และบอกเขาหรือเธอว่าคุณประสบปัญหาทางการแพทย์ที่มีอยู่ก่อนหรือได้รับบาดเจ็บในอดีต

- เรียนรู้ที่จะทำแบบฝึกหัดโดยใช้เทคนิคที่ถูกต้องและอย่ากดดันตัวเองเพียงเพราะคนอื่นรอบตัวคุณดูเหมือนจะทำเช่นนั้น ความคืบหน้าค่อยๆและฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย จำไว้ว่าคนส่วนใหญ่ได้รับบาดเจ็บเมื่อพวกเขาดันตัวเองแม้ว่าพวกเขาจะเหนื่อย เพราะนี่คือช่วงที่ความสมดุล ความแข็งแกร่ง และสมาธิของคุณอยู่ที่ระดับต่ำสุด เตือนตัวเองว่าคุณกำลังฝึกฝนเพื่อพัฒนาสุขภาพและความฟิตของคุณ และไม่เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งต่อไปหรือเข้าร่วมกองทัพ

- เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะสร้างระดับความฟิตขั้นพื้นฐานเป็นอย่างน้อยก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายแบบกลุ่มอย่างเข้มงวด แล้วคุณจะรับมือกับความต้องการได้ดีขึ้น และคุณจะไม่รู้สึกว่าร่างกายไม่แข็งแรงเมื่อฝึกใน กลุ่ม.

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ

( Deckline ค้นหาถึงo เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติและมีประสบการณ์มากที่สุดในประเทศ คอลัมน์ของเขาปรากฏในสิ่งพิมพ์เช่น Men's Health, Economic Times Panache และนิตยสาร Bodylife)

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ