Dead Butt Syndrome: การนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานอาจทำให้คุณหลุดจากเกียร์ได้

แม้ว่าชื่อจะฟังดูตลก แต่สภาพของก้นและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องนั้นไม่ใช่ และถึงเวลาแล้วที่ทุกคนจะผูกติดอยู่กับโต๊ะทำงานเป็นเวลานานๆ

ใช่ มันเป็นก้นของคุณที่สนับสนุนร่างกายของคุณสำหรับชั่วโมงที่วุ่นวายเหล่านั้นและกำลังจะตายอย่างช้าๆ (เรียงลำดับ) (ที่มา: Pixabay)

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การนั่งเป็นเวลานานจะส่งผลเสียมากมายต่อสุขภาพและโครงสร้างร่างกายของคุณ ถึงตอนนี้ พวกเราส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังอย่างรุนแรง ปัญหาไหล่แข็ง และอื่นๆ อีกมากมาย แต่นอกเหนือจากนี้ ยังมีส่วนของร่างกายส่วนหนึ่งที่ได้รับผลกระทบ และเราไม่สนใจมันมากนัก นั่นคือก้นของคุณ

ใช่ มันเป็นก้นของคุณที่สนับสนุนร่างกายของคุณสำหรับชั่วโมงที่วุ่นวายเหล่านั้นและกำลังจะตายอย่างช้าๆ (เรียงลำดับ)

นอกเหนือจากโรคอ้วน โรคไขข้อ โรคเบาหวาน ยังมีความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการนั่งทั้งวันที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้: ภาวะความจำเสื่อมหรือที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อกลุ่มอาการก้นตาย แม้ว่าชื่ออาจจะดูตลก แต่สภาพและความเสี่ยงนั้นไม่ใช่ และถึงเวลาแล้วที่ทุกคนจะผูกติดอยู่กับโต๊ะทำงานเป็นเวลานานๆ

วิธีดูแลต้นองุ่น

Dead Butt Syndrome คืออะไร?

เป็นเรื่องปกติธรรมดาและหลายคนอาจประสบกับมันโดยไม่รู้ตัว กลุ่มอาการก้นบึ้ง (dead butt syndrome) ค่อนข้างจะอธิบายตนเองได้ – เมื่อส่วนหลังของคุณไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อบนก้นของคุณจะลืมวิธีการทำงานอย่างถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันในสำนักงานไปจนถึงเป็นตะคริวบนโซฟาขณะดูซีรีส์เรื่องโปรดของคุณอย่างเมามัน คุณก็อาจเสี่ยงที่จะตายหรือลืมก้นได้เช่นกัน

หนอนผีเสื้อสีดำและสีเขียวมีเขา

ไม่เพียงแค่ที่โต๊ะทำงานเท่านั้น การดูมากเกินไปเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสี่ยงต่อภาวะนี้ (ที่มา: Pixabay)

เราจะพัฒนาสภาพนี้ได้อย่างไร?

โรคก้นตายเกิดขึ้นเมื่อ gluteus medius ซึ่งเป็นหนึ่งในสามของกล้ามเนื้อหลักในก้นหยุดทำงานอย่างถูกต้อง สิ่งนั้นสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณใช้เวลาจอดรถบนเก้าอี้มากเกินไป Kristen Schuyten นักกายภาพบำบัดที่ Michigan Medicine บอกกับ CNN

แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้กับบุคคลที่กระฉับกระเฉงมากซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อตะโพกเพียงพอ เธอเตือน

ไม่ใช่แค่ปวดหลังส่วนล่างหรือปวดสะโพก ภาวะนี้อาจทำให้เข่าและข้อเท้าของคุณมีปัญหาได้ (ที่มา: Thinkstock ภาพ)

อาการข้างเคียง

เนื่องจาก gluteus medius ช่วยรักษากระดูกเชิงกรานให้คงที่ ภาวะ gluteal amnesia ไม่เพียงแต่นำไปสู่อาการปวดหลังอย่างรุนแรงและปวดสะโพกเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดปัญหาที่หัวเข่าและข้อเท้าอีกด้วย เนื่องจากร่างกายพยายามชดเชยความไม่สมดุล น่าเศร้าสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ กล้ามเนื้องอสะโพกอาจสั้นและแข็งได้ตลอด 8 ชั่วโมงของการทำงาน ซึ่งในทางกลับกัน จะส่งผลต่อกล้ามเนื้อก้นด้วยกระบวนการที่เรียกว่าการยับยั้งซึ่งกันและกัน กระบวนการที่อธิบายความสัมพันธ์แบบให้และรับระหว่างกล้ามเนื้อที่ด้านใดด้านหนึ่งของข้อต่อ โดยทั่วไป เมื่อกล้ามเนื้อหนึ่งหดตัว สัญญาณประสาทจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อตรงข้ามเพื่อผ่อนคลาย แอนดรูว์ แบง หมอนวดที่สถาบันสุขภาพของคลีฟแลนด์คลินิก ได้รับการอ้างถึงในสิ่งพิมพ์หลายฉบับ กล้ามเนื้อก้นที่หย่อนคล้อยสามารถบังคับกล้ามเนื้อรอบ ๆ หลังและขาเพื่อชดเชย ทำให้เกิดความเครียดและแรงกดในบริเวณกล้ามเนื้ออื่น ๆ จึงเป็นสาเหตุเพียงพอสำหรับความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องหรือเกิดขึ้นซ้ำในส่วนล่างของร่างกาย

หลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลาหลายชั่วโมง กล้ามเนื้อก้นของคุณจะหย่อนคล้อยและไม่รู้สึกตัว จึงไม่ทำงานตามที่ควรจะเป็น (ที่มา: Pixabay)

อย่างไรก็ตาม บางเตือนว่าภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟมากๆ เช่น นักวิ่งมาราธอนและนักปีนเขา เป็นต้น คนที่กระตือรือร้นมากที่มีกล้ามเนื้อขาหรือเอ็นร้อยหวายที่แข็งแรงมากสามารถพัฒนาภาวะนี้ได้หากมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อประเภทเดียวกัน

รวมการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายบั้นท้ายในชีวิตประจำวันของคุณ (ที่มา: Pixabay)

คุณจะหลีกเลี่ยงเงื่อนไขนี้ได้อย่างไร?

เราทุกคนได้รับการเตือนซ้ำแล้วซ้ำเล่าให้ยืดเส้นยืดสายและพักออกกำลังกายในช่วงเวลาทำการ อย่างไรก็ตาม กำหนดการและกำหนดเวลาที่วุ่นวายอาจไม่เอื้ออำนวย แต่ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องดำเนินการกับคำเตือนเหล่านี้อย่างจริงจัง แต่ในขณะออกกำลังกาย อย่าลืมรวม squats สองสามตัวและเดิน lunges เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ นอกจาก squats และ bridges แล้ว การนอนยกขาเป็นการเคลื่อนไหวที่ดีในการเพิ่มกิจวัตรของคุณ Bang กล่าวเสริม

หนอนผีเสื้อสีเหลืองหัวดำ

นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายในช่วงหนึ่งของวัน ใช้เวลายืนขึ้นทำงานบนเคาน์เตอร์สูง ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม อย่าปล่อยให้ร่างกายเข้าสู่วงจรที่ซ้ำซากจำเจ เขาแนะนำ

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ