โพสต์ยอดนิยม
ไม่มีเวลา? นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกาย Tabata เหมาะสำหรับคุณ
พลิกโฉมกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูงที่ครอบคลุมทุกอย่าง
รวม Tabata ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ) ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายรู้ว่ามีระดับที่แตกต่างกันของ การฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) และสิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งในหมู่พวกเขาคือการออกกำลังกาย Tabata ซึ่งเป็นที่รู้จักในการเผาผลาญไขมันผ่านการออกกำลังกายที่ใช้เวลาสี่นาที การออกกำลังกาย Tabata 20 นาทีเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ พูดถึงวิธีที่เธอเก็บไว้ พอดี นักแสดง Radhika Madan แชร์ในรายการ Twinkle Khanna's ปรับแต่งอินเดีย แพลตฟอร์มที่เธอยึดติดกับทาบาตะ
ลองดูสิ:
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แชร์โดย ปรับแต่งอินเดีย (@tweakindia) วันที่ 26 ม.ค. 2020 เวลา 22:45 น. PST
Tabata คืออะไร?
ว่ากันว่าทาบาตะได้รับการพัฒนาโดยศาสตราจารย์ ดร. อิซึมิ ทาบาตะ ชาวญี่ปุ่นในช่วงปลายทศวรรษ 1990 เมื่อเขากำลังค้นคว้าเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรมประเทศ โอลิมปิก ทีมสเก็ตเร็วมีประสิทธิภาพมากขึ้น จากการค้นพบของเขา ความสามารถในการเต้นแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนก็พัฒนาขึ้น เพิ่มขึ้นด้วย ความแข็งแกร่ง , เผาผลาญไขมันและเพิ่มประสิทธิภาพ หลอดเลือดหัวใจ ทำงาน
ทำเพื่อใคร? และประกอบด้วยอะไรบ้าง?
ประเภทของพืชบ้านฟิโลเดนดรอนดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แชร์โดย การออกกำลังกายด้วยภาพ (@jlfitnessmiami) เมื่อวันที่ 20 ม.ค. 2020 เวลา 04:30 น. PST
Tabata เหมาะสำหรับทุกคนตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงนักกีฬาโอลิมปิก ในการออกกำลังกายร่างกายโดยรวมประกอบด้วย การออกกำลังกายน้ำหนักตัว เช่น แทง, หมอบ, เรอ, วิดพื้น, เข่าสูง, เตะก้น, แจ็คกระโดดเป็นต้น การออกกำลังกายประกอบด้วยการออกกำลังกายแปดรอบ 20 วินาทีตามด้วยการพักผ่อน 10 วินาทีรวมเป็นสี่นาที
Tabata ช่วยร่างกายอย่างไร?
จากผลการวิเคราะห์ของ Dr Tabata พบว่าช่วงเวลาพักสั้น ๆ บังคับให้ร่างกายเคลื่อนไหวต่อไปก่อนที่จะฟื้นตัวจากชุดก่อนหน้า ออกกำลังกาย ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุดในแง่ของกิจกรรมแอโรบิกและแอนแอโรบิก อย่างไรก็ตาม เราจำเป็นต้องผลักดันตัวเองและออกแรงอย่างเต็มที่ในขณะที่ทำอย่างถูกต้อง เราไม่สามารถเก็บเกี่ยวความแข็งแรงและประโยชน์ของคาร์ดิโอได้จาก ออกกำลังกาย โดยผ่านการฝึกฝนอย่างสบายๆ
เนื่องจากคนๆ หนึ่งมักจะทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพในช่วง HIIT มันจึงเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังกล่าวอีกว่า Tabata มีผลต่อการเผาผลาญหลังการออกกำลังกาย ซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้หลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกายจริง