ไม่ชอบนม? ตรวจสอบแหล่งแคลเซียมที่ไม่ใช่นมที่หาได้ง่ายเหล่านี้

อาหารมากมายอุดมไปด้วยแคลเซียม และหลายชนิดไม่มีผลิตภัณฑ์จากนม นักโภชนาการ Pooja Makhija . กล่าว

คุณทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่ (ที่มา: Getty Images/Thinkstock)

นมเป็นหนึ่งในแหล่งที่พบบ่อยที่สุดของ แคลเซียม . แต่ไม่จำเป็นว่าคุณจะนับเฉพาะการบริโภคประจำวันของคุณเท่านั้น มีอาหารที่ไม่ใช่นมอื่น ๆ ที่หาได้ง่ายที่สามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณได้

เน้นว่าแคลเซียมสำคัญมากนักโภชนาการ ปูจา มากิจา กล่าวว่าการบริโภคแคลเซียมต่อวันที่กำหนดคือ 1,000 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

แม้ว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและทุกคนที่มีอายุมากกว่า 70 ปีควรได้รับ 1,200 มก. ต่อวัน ในขณะที่เด็กอายุ 4-18 ปีควรบริโภค 1,300 มก. เธอกล่าว

มีวันที่กี่ประเภท

อย่างไรก็ตาม คนบางคนไม่สามารถตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันผ่านผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม หรือเพียงแค่ แพ้แลคโตส .

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แชร์โดย PM | นักโภชนาการ (@poojamakhija)

แล้วคุณทำอะไรได้บ้าง?

คุณสามารถวางใจในแหล่งที่ไม่ใช่นมของ แคลเซียม . อาหารมากมายอุดมด้วยแคลเซียม และหลายชนิดไม่มีผลิตภัณฑ์จากนม เธอกล่าว

ตามที่มาคิจา

*เมล็ดงาดำ 20 กรัม เทียบเท่านมหนึ่งแก้ว ใช้เป็นเครื่องดื่มหรือของหวาน เช่น ฮัลวาหรือโจ๊ก
*เมล็ดเจีย 30 กรัม ดีพอเป็นนมหนึ่งแก้ว
*เมล็ดงา = สองช้อนโต๊ะกองให้ปริมาณเท่ากัน แคลเซียม เป็นแก้วนม
*ถั่วแดงดิบ 100 กรัม = แคลเซียม 140 มก
*อัลมอนด์ 100g = 260mg แคลเซียม
*มะเดื่อ 8 ผล = แคลเซียม 241 มก.
*เต้าหู้ 100g = 680mg แคลเซียม

อื่นๆ ได้แก่ บรอกโคลี มันเทศ , เมล็ดทานตะวัน , นิ้วนาง , ส้ม , ใบร็อคเก็ต ชามที่อิ่มก็เพียงพอแล้ว Makhija กล่าว

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับองค์ประกอบอาหารอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล เธอตั้งข้อสังเกต

ทำตามจานที่มีสีสันที่สมดุลทุกวันและคุณสามารถตอบสนองความต้องการแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดของคุณได้อย่างง่ายดายเธอกล่าว

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ