แหล่งแคลเซียมมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพหกแหล่งที่คุณต้องรู้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับวิตามินดีในร่างกายของคุณเพียงพอสำหรับการดูดซึมแคลเซียม

หลายคนเริ่มออกกำลังกายท่ามกลางโรคระบาด (ที่มา: Pixabay)

นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่บริโภคกันมากที่สุดแหล่งหนึ่ง ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ แต่คุณรู้หรือไม่ว่านม 200 มล. มีแคลเซียมเพียงพอพร้อมกับโปรตีน แต่ก็สามารถทำลายลำไส้ของคุณได้ด้วย

Rashi Chowdhary นักการศึกษาโรคเบาหวาน ได้แบ่งปันว่าแลคโตสในนมมีแคลอรีและเอสโตรเจนที่หนักมากในนมอย่างไร หยุดมีเพื่อเพิ่มแคลเซียมของคุณ! เธอเสริม

ขอดูรูปต้นเอล์มหน่อย

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Rashi Chowdhary (rashichowdhary)

เธอเล่าว่าการงดนมจากอาหารทำให้ชีวิตดีขึ้นได้อย่างไร เธอเสริมว่า ฉันเคยเป็นสิว ดิ้นรนกับการวินิจฉัยไม่ได้ #เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ เป็นเวลาหลายปีและมีปัญหาลำไส้มากมายที่ทำให้ชีวิตโดยทั่วไป blah!

ไม่เพียงแค่นั้น Chowdhary ยังเสริมอีกว่าเธอยังมีอาการเจ็บหลัง ซึ่งต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะกำจัดขนได้ รวมถึงผมร่วงจำนวนมาก ทันทีที่เธอเลิกกินผลิตภัณฑ์นม สิ่งต่างๆ เริ่มดูดีขึ้น และวันนี้ก็เจ็ดปีแล้ว และเธอก็ไม่หวนกลับมาอีกเลยตั้งแต่นั้นมา

ด้านล่างนี้ เธอแสดงรายการแหล่งแคลเซียมมังสวิรัติที่หาง่ายหกแหล่งซึ่งคุณควรเพิ่มในอาหารของคุณ แต่ก่อนทำ เจ้าเชาว์ธรีบอกถ้าไม่พอ วิตามินดี แล้วแคลเซียมทั้งหมดนี้ก็จะเสียไป!

ดูคำแนะนำของเธอด้านล่าง:

งาดำ (ดำ) — 550 มก./ 2 ช้อนโต๊ะ

เมล็ดงา (สีขาว) — 430 มก./ 2 ช้อนโต๊ะ

คูสคูส — 460 มก./ 2 ช้อนโต๊ะ

ใบผักโขมหรือผักโขมแดง — 330 มก./ 1/2 ถ้วยสุก

ใบเมธี — 275 มก./ 1/2 ถ้วยสุก

กรัมม้าทั้งตัว — 270 มก./ ปรุงสุก 1 ถ้วย

แป้งยีสต์ — 375 มก. / ประมาณ 2 chappatis

แมงมุมสีน้ำตาลอ่อนมีแถบสีน้ำตาลเข้ม

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ