วิธีง่ายๆ ในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในช่วงเทศกาล

ในรายงานล่าสุด องค์การอนามัยโลกกล่าวว่าผู้คนกว่า 100 ล้านคนทั่วโลกได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน เนื่องมาจากนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม ความเครียด และโรคอ้วน

การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดที่บ้านเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

ประเทศอยู่ในโหมดเฉลิมฉลองในเดือนที่นำไปสู่ปีใหม่ การเฉลิมฉลองเริ่มต้นด้วย Ganesh Chaturthi ในระหว่างที่ผู้คนดื่มด่ำกับ modaks ดำเนินการต่อด้วย malpuas ในช่วง Dussehra laddoos ในช่วง Diwali และสุดท้ายคือไวน์และเค้กในช่วงคริสต์มาสและปีใหม่ อย่างไรก็ตาม หากคนเป็นเบาหวาน การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดจะมีความสำคัญอย่างยิ่งโดยการควบคุมอาหาร

ในรายงานล่าสุด องค์การอนามัยโลกกล่าวว่าผู้คนกว่า 100 ล้านคนทั่วโลกได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค โรคเบาหวาน เพราะนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม ความเครียด และโรคอ้วน

วิธีกำจัดแมลงพืชในร่ม

ปวิธรา. N. Raj หัวหน้านักโภชนาการ โรงพยาบาล Columbia Asia Referral Yeshwanthpur กล่าวถึงปัจจัยบางประการที่อาจนำไปสู่ความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือด

1. การรับประทานของหวาน ของคาว อาหารทอดและไขมันในปริมาณมาก

2. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

3. ความเครียดที่บุคคลโดยเฉพาะผู้หญิงอาจประสบหากพวกเขาเป็นเจ้าภาพหรือจัดงานเลี้ยงที่บ้าน

4. การรับประทานอาหารเป็นช่วง ๆ ไม่สม่ำเสมอหรือการอดอาหารซึ่งนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและความอ่อนแอ

5. ขาดกิจกรรมทางกายใดๆ

การบริโภคแอลกอฮอล์อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

เคล็ดลับในการรักษาระดับน้ำตาลให้แข็งแรง

1. อาหารสมดุลเพื่อสุขภาพ: จำกัดอาหารที่มีแคลอรีสูงหรือน้ำตาลอย่างง่าย เช่น ข้าว น้ำตาล และไขมัน กินผักและสลัดที่มีเส้นใยสูงและโปรตีนส่วนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่วและถั่วฝักยาว และไขมันดีส่วนน้อย

2. เน้นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น
*ข้าวสาลีหรือข้าวสาลีหัก – khichdi, pulao, pongal
* ข้าวฟ่าง - ข้าวสมาชวาล (ข้าวฟ่างบันยาด), คิชดิ
* ดอกบานไม่รู้โรย แป้ง – chapati, poori
*แป้งบัควีท – โพธิ, โดซา, คิชดี
*ราชคีรา – ปัวตี, ปรันถะ
* มะขาม - เชียร์
*สิกาเร เก อัตตา – โรตี ชาปาตี ซาโมซ่า ปัวติ

3. หากคุณกำลังเตรียมขนมที่บ้าน ให้เตรียมนมพร่องมันเนยแทนนมไขมันเต็ม

4. ใช้น้ำตาลโตนดแทนน้ำตาล

รูปต้นปาล์ม

5. สำหรับของว่างคุณสามารถเสิร์ฟมาข่าคั่ว, ถั่วลิสง, paneer, sighare (แห้ว), เมล็ดฟักทอง, channa sundal, chivda แทนของทอด

ควรดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอในระหว่างวันเสมอ (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

6. เลือกใช้อาหารอบและย่างแทนของทอด

7. หลีกเลี่ยงการช่วยเหลือครั้งที่สอง และตรวจสอบขนาดของชิ้นส่วน อาหารก่อนอดอาหารอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ เช่น อาหารธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วและถั่ว

8. ความชุ่มชื้น: รวมน้ำปริมาณมาก ซุป และนมเนยในอาหารของคุณ

9. เวลาอาหารปกติ: ทำตามรูปแบบมื้ออาหารเล็กและบ่อย ควรหลีกเลี่ยงการถือศีลอดหรือการเลี้ยง

อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

10 ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่บริโภคเข้าไป หากอดอาหารก็ต้องหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป

สิบเอ็ด ผ่อนคลาย: ความตึงเครียดหรือความเครียดอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ดังนั้นให้พยายามวางแผนวันของคุณล่วงหน้าแทนที่จะเก็บเป็นนาทีสุดท้าย

12. ตรวจสอบตนเองและตรวจน้ำตาลในเลือด: การตรวจเลือดทุกวันเป็นสิ่งสำคัญที่บ้าน

ต้นสนเฟอร์และต้นสน

13. ยา: การกินยาตรงเวลายังช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้อยู่ภายใต้การควบคุม

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ