โพสต์ยอดนิยม
Holi นี้กินอาหารขยะเยอะไหม? นี่คืออาหารบางอย่างที่จะช่วยให้คุณรีบูตลำไส้ของคุณ
ดร.อาชนา บาตรา นักโภชนาการ นักกายภาพบำบัด และนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรอง ขอแนะนำรายการอาหารที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในช่วงเทศกาลนี้
ลำไส้ของคุณมีแบคทีเรียนับพันล้านตัวที่ช่วยย่อยอาหาร ผลิตเซโรโทนิน และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) แม้ว่าคุณอาจจะพยายามกินเพื่อสุขภาพ พวกเขาทำเครื่องหมายการปล่อยตัวของอาหารทอด ขนมหวาน และอะไรก็ตามที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งทำให้ลำไส้ของเราโยนทิ้งไป หากคุณต้องการฟื้นฟูลำไส้ของคุณอย่างดีที่สุด ดร.อาร์คานา บาตรา นักโภชนาการ นักกายภาพบำบัด และนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรองจะแนะนำรายการอาหารที่สามารถหาได้ง่ายซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นฟูสภาพเดิมได้
ลำไส้และสมองของคุณเชื่อมต่อกันด้วยเซลล์ประสาทหลายล้านเซลล์ และลำไส้มักถูกเรียกว่าสมองที่สองด้วยเหตุผลที่ดี เมื่อลำไส้ของคุณมีสุขภาพไม่ดี อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณด้วยการเพิ่มภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ท้ายที่สุด เซโรโทนินส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นในลำไส้ของคุณ และเซโรโทนินต่ำสามารถนำไปสู่ความอยากน้ำตาล พฤติกรรมเสพติด และความผิดปกติทางอารมณ์ ดร. Batra อธิบาย
ทำไมต้องกินอาหารเหล่านี้?
80 เปอร์เซ็นต์ของระบบภูมิคุ้มกันของเราขึ้นอยู่กับลำไส้ของเราที่มีแบคทีเรียนับพันล้านตัวที่ช่วยย่อยอาหาร ผลิตเซโรโทนิน และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ความสมดุลที่ละเอียดอ่อนนี้สามารถถูกรบกวนได้ด้วยการกินน้ำตาลมากเกินไป ยาฆ่าแมลงในผักของเรา และแม้กระทั่งการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ เธอกล่าว
สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณควรบริโภค
*กระเทียม
กระเทียมมีคุณสมบัติต้านเชื้อราและแบคทีเรียมากมายเพื่อช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ คุณสามารถเพิ่มกระเทียมลงในอาหารหลายๆ มื้อ แต่ควรรับประทานแบบดิบๆ ในขณะที่เอ็นไซม์จะยังสดและมีชีวิต กระเทียมสามารถรับประทานแบบแคปซูลได้ หากคุณไม่ชอบรสชาติของกระเทียมในอาหารที่นักโภชนาการแนะนำ
ผักตระกูลกะหล่ำ
ผักอย่างบร็อคโคลี่และกะหล่ำดอกมีกำมะถันและสารต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งทำงานเพื่อลดการอักเสบในร่างกาย อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยทำความสะอาดลำไส้ บรอกโคลีเป็นแหล่งพลังงานของสารอาหาร เช่น วิตามินซีและวิตามินดี ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากการติดเชื้อ ควรรับประทานปรุงให้มีประโยชน์ต่อลำไส้
กล้วยสุก
กล้วยเขียวมีแป้งต้านทานไฟเบอร์ที่ย่อยสลายและกินโดยแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้พวกมันเป็นแหล่งพรีไบโอติกชั้นเยี่ยม ดร. Batra อธิบาย กล้วยเหล่านี้มีแป้งต้านทานซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพของลำไส้และเพิ่มการขับถ่าย ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล
ปัญหาลำไส้หลายอย่างเป็นผลมาจากกรดในกระเพาะต่ำซึ่งทำให้เชื้อโรคเพิ่มจำนวนขึ้น การเติมน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลลงในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยย่อยอาหาร ดีท็อกซ์ร่างกาย และช่วยปรับสมดุลของระดับ pH ของร่างกายที่เธอเพิ่ม
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลมีส่วนประกอบที่เรียกว่าเพกตินที่ได้จากแอปเปิ้ลในน้ำส้มสายชู เพคตินทำหน้าที่เป็นแหล่งที่ดีของพรีไบโอติกสำหรับลำไส้
พืชป่าที่มีผลเบอร์รี่สีแดง
ขิง
ขิงสดช่วยในการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและกระตุ้นระบบย่อยอาหารเพื่อให้อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ ใส่ขิงขูดสดลงในซุป สตูว์ ผัดหรือสมูทตี้ เทน้ำเดือดลงบนขิงขูดเพื่อทำชาขิงที่สดชื่นตามคำแนะนำ