เคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ต้องประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนไร้มัน และไขมันคุณภาพสูง Karishma Chawla นักโภชนาการและนักการศึกษาด้านไลฟ์สไตล์กล่าว

ตั้งครรภ์? อาหารของคุณรวมถึงผลไม้หรือไม่? (ภาพ: Pixabay)

เป็นเรื่องปกติที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ตั้งแต่ ตั้งครรภ์ เป็นช่วงเวลาของแอแนบอลิซึม ผู้หญิงควรกินมากกว่าปกติ แต่ก็ต้องดูแลกันด้วย Karishma Chawla นักโภชนาการและนักการศึกษาด้านไลฟ์สไตล์ กล่าวว่า เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมและโภชนาการที่สมบูรณ์แบบสำหรับสตรีมีครรภ์ อาหารต้องประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันคุณภาพสูง

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่สมดุล แทนที่จะยอมความอยากเพื่อพิสูจน์ว่าการกินมากเกินไปหรือการกินอาหารที่มีคุณภาพต่ำ เธอกล่าวเสริม

สารอาหารที่จำเป็น ได้แก่ :

*แคลเซียม: มืด ผักใบเขียว , บกฉ่อย, เต้าหู้, พืชตระกูลถั่ว, มะเดื่อ, นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นม

*วิตามิน B12: อาหารสัตว์

*ธาตุเหล็ก: พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียวเข้ม อาหารสัตว์ ธัญพืชไม่ขัดสี

*โฟเลต: ผักใบเขียวเข้ม พืชตระกูลถั่ว

*สังกะสี: ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี อาหารสัตว์

*โอเมก้า 3: แฟลกซ์ วอลนัท ปลา

หลีกเลี่ยง:

*ใช้ความอยากปรับแคลอรี่โภชนาการที่ไม่ดี

*แป้งขัดมัน

*อาหารแปรรูปหรือบรรจุหีบห่อ

*แอลกอฮอล์

*ยาสูบ

* คาเฟอีนมากกว่า 300 มก./วัน

*สารให้ความหวานเทียม

การทำงานของเกสรตัวเมียในดอก

*ไข่ดิบ

ไข่ดิบให้สารอาหารที่เพียงพอ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

*อาหารทะเลดิบ

* เสิร์ฟอาหารมากเกินไปในคราวเดียว (มื้อ)

*การบริโภคอาหารรสจัด

*อาหารใดๆ ที่คุณแพ้ แพ้หรือหลีกเลี่ยง

*ยาเว้นแต่แพทย์สั่ง

อาหารที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์คือ

* คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่น jowar, bajra (ฤดูหนาว), nachni หรือ ragi, rajgira, ข้าวโอ๊ต Quinoa และข้าวกล้อง

*แหล่งโปรตีน เช่น ไข่ เนื้อไม่ติดมัน (ไก่ + ปลา) นมพร่องมันเนย ไขมันต่ำ ถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และโปรตีนเชค (ไม่ใส่สารให้ความหวานเทียม)

*ไขมันดี เช่น น้ำมันมะพร้าว เนยใส ปลาที่มีไขมัน แฟลกซ์ ถั่วดิบ และเมล็ดพืช

*ผลไม้ที่มีเส้นใยสูง เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ส้ม มะนาวหวาน ฝรั่ง เบอร์รี่ พีช และพลัม

*ผักอย่างผักใบเขียว เช่น ผักโขม เฟนูกรีก ผักตระกูลกะหล่ำ (ถ้ารู้สึกเปรี้ยวก็ให้วางนี่) เช่น กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่

* อาหารบำรุงลำไส้ เช่น ผักดอง เช่น กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก แครอท และแตงกวา อื่นๆ เช่น ขมิ้น ขิง โรสแมรี่ กระเทียม และโหระพา

*เครื่องดื่มบำรุงลำไส้ เช่น น้ำมะนาว น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ และน้ำยี่หร่า

*อาหารที่เป็นมิตรต่อลำไส้ เช่น อาหารที่มีเส้นใยสูงถือเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดสูง ทำให้ระดับพลังงานคงที่ และยังให้อาหารแบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ภายในเรา และช่วยให้แบคทีเรียในลำไส้มีสุขภาพที่ดี ส่งต่อไปยังทารกแรกเกิด

มีการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ)

คำแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์

* ออกกำลังกาย เป็นประจำ

*ทำตัวให้กระฉับกระเฉงที่สุด

*หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

*แนวทางอาการท้องผูก: การดื่มน้ำที่ดี ไฟเบอร์ที่ดี: ผลไม้ + ผัก + สลัด + ธัญพืชไม่ขัดสี + พืชตระกูลถั่วและผลไม้แห้ง – ลูกพรุน + แอปริคอต

*เพื่อป้องกันอาการเสียดท้อง: หลีกเลี่ยง อาหารที่มีไขมัน หรือของทอดและทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ

*เพื่อเอาชนะการแพ้ท้อง: กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

*ของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการระหว่างมื้ออาหารมากกว่าการทานอาหารขยะ

*ดี ความชุ่มชื้น : สามารถใส่ของเหลว เช่น นมไขมันต่ำ บัตเตอร์มิลค์ น้ำมะพร้าว น้ำมะนาว

ประเภทของต้นโอ๊กในมิสซิสซิปปี้

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ