รู้สึกวิตกกังวลเครียดประหม่า? เตือนตัวเองให้หายใจเข้า Sonnalli Seygall . กล่าว

เมื่อเร็วๆ นี้ Sonnalli Seygall ได้แชร์ว่าการหายใจสามารถช่วยให้ผ่อนคลายและรู้สึกสงบได้อย่างไร

Sonnalli Seygall เกี่ยวกับวิธีที่เธอจัดการเพื่อสงบสติอารมณ์ (ที่มา: Sonnalli Seygall/Instagram; ออกแบบโดย Abhishek Mitra)

สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญในแต่ละวัน โดยเริ่มจากงานที่ต้องทำทันที แต่บางครั้งมันก็ยากขึ้นเพราะความฟุ้งซ่านต่างๆ และอารมณ์ที่รู้สึกได้ทุกวัน โดยเฉพาะท่ามกลาง การระบาดใหญ่ เมื่อผู้คนกำลังประสบกับความเครียด ความวิตกกังวล ความกังวลใจ และแม้กระทั่งความโกรธ

ดอกสีชมพูเล็กๆ บนก้านยาว

อย่างไรก็ตาม การทำจิตใจให้สงบและผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณต้องการความช่วยเหลือในลักษณะเดียวกัน นักแสดงและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย Sonnalli Seygall สามารถผ่อนคลายในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดได้ดังนี้

กำลังไปที่ Instagram, the Pyaar ka พันช์นามา นักแสดงชี้ว่า นี่คือเครื่องเตือนใจให้หายใจเข้า

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Sonnalli Seygall (Sonali) (@sonnalliseygall)

มีความวิตกกังวล ? หายใจ. เครียด? หายใจ. ประหม่า? หายใจ. โกรธ? หายใจ เธอกล่าวถึง

การจดจ่ออยู่กับลมหายใจอย่างมีสติช่วยได้อย่างไร?

เรามักประเมินค่าต่ำไปว่าการได้กลับมาสูดลมหายใจอีกครั้งสามารถทำอะไรได้บ้าง! เธอกล่าวถึง

โยคะ ผู้เชี่ยวชาญและที่ปรึกษาด้านสุขภาพ Nishtha Bijlani กล่าว indianexpress.com , ความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งทำให้เกิดความตื่นตระหนกและความไม่สงบ โยคะสร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายซึ่งช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดและทำให้คุณมีสติมากขึ้น ลมหายใจเป็นปัจจัยขับเคลื่อนที่นำไปสู่สภาวะสงบและพักผ่อน โยคะช่วยในการปลดปล่อยเซโรโทนิน ออกซิโทซิน และโดปามีน ซึ่งบรรเทาระบบประสาท

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร? นี่คือผู้คำนวณพร้อมจากนักแสดง

นั่งในท่าที่สบาย เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ (หายใจออกนานขึ้น) นับพวกเขา ทำจนกว่าคุณจะรู้สึกชอบหรืออย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะผ่อนคลายมากกว่าตอนที่คุณเริ่ม หายใจอย่างมีความสุข เธอพูด

Bijlani ยังแนะนำวิธีที่มีประสิทธิภาพ

หายใจลึกท้อง: ผลกระทบจากการหายใจลึกๆ ไม่สามารถเครียดได้มากพอ ช่วยบรรเทาระบบประสาทโดยตรง ช่วยให้เกิดสภาวะผ่อนคลายที่สงบ

วิธี

นอนหงาย ใช้หมอนข้างใต้ขาหรือหลังเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น วางฝ่ามือบนหน้าท้อง ข้างหนึ่งเหนือสะดือ และอีกข้างใต้ท้อง เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกเข้าไปในท้อง หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก ค่อยๆ ดูลมหายใจให้เป็นธรรมชาติและช้าๆ เพลิดเพลินไปกับกระบวนการผ่อนคลาย

สามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวัน แม้กระทั่งระหว่างทำงาน ในทำนองเดียวกัน ให้วางฝ่ามือในท่านั่งและหายใจเข้าในท้อง เขากล่าว