โพสต์ยอดนิยม
ฟิตเนสที่บ้าน: แปดสิ่งในชีวิตประจำวันที่คุณสามารถออกกำลังกายได้
ไม่ใช่แฟนยิม? ต่อไปนี้คือวิธีออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้ของใช้ในบ้านแทน
จำกำแพงที่คุณเคยทำในคลาสยิมในสมัยนั้นได้ไหม? ทำที่บ้านตอนนี้ (ภาพ: เก็ตตี้ / Thinkstock) ในขณะที่คนส่วนใหญ่เชื่อว่าเพื่อที่จะ อยู่พอดี คนหนึ่งต้องตียิมมันไม่จริงหรอก ในการระบาดใหญ่ เราทุกคนได้เรียนรู้ความหมายของการปรับตัวให้เข้ากับความปกติใหม่และการด้นสดกับสิ่งที่พร้อมสำหรับเราที่บ้าน
ฟิตเนสจึงเป็นการเดินทางที่เปลี่ยนไป ในช่วงล็อกดาวน์ แทนที่จะใช้อุปกรณ์ระดับไฮเอนด์และอุปกรณ์ออกกำลังกาย ผู้คนใช้ประโยชน์จากสิ่งของที่มีให้ที่บ้าน
พุ่มไม้ดอกที่เติบโตต่ำเพื่อให้ได้รับแสงแดดเต็มที่
และพวกเขาสามารถทำเช่นนั้นต่อไปได้ เนื่องจากยังคงแนะนำให้อยู่บ้าน ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส มูกุล นาคปอล ผู้ก่อตั้ง Pmf Training เลยมาอธิบายวิธีที่คุณทำได้ ออกกำลังกาย โดยใช้ของใช้ในครัวเรือน อ่านต่อ.
1. หมอบเป้
เติมสิ่งของในโรงเรียนหรือที่ทำงานตามปกติในกระเป๋าเป้ของคุณ เช่น หนังสือและแล็ปท็อป แล้วสวมใส่ในขณะที่คุณย่อตัวลง
หากคุณต้องการให้หัวใจเต้นแรง คุณอาจต้องการลองกระโดดหมอบเพื่อคาร์ดิโอ
2. ที่ม้วนขวดน้ำ
จากลูกหนูไปจนถึงไขว้ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสองด้วยขวดน้ำ สิ่งที่คุณต้องมีคือหาขวดที่เหมือนกันและเติมให้เท่ากัน คุณก็พร้อมแล้ว ตอนนี้ใช้ขวดทำลอนผมไบเซ็ปได้
3. เดดลิฟท์ถังน้ำ
คิดถึงการทำ deadlifts ? แทนที่น้ำหนักด้วยถังน้ำ เติมถังตามกำลังยกของคุณ แล้วดึงท่าเดดลิฟท์
4. เก้าอี้ (หรือโต๊ะ) dips
เก้าอี้ทั่วไปที่เรามีที่บ้านอาจไม่แข็งแรงเท่าม้านั่งในยิม แต่โต๊ะเตี้ยอาจเพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักของคุณสำหรับการออกกำลังกายด้วยการจุ่มเก้าอี้
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการสูญเสียไขมัน Mukul Nagpaul (@mukulnagpaulfitness)
5. ผ้าเช็ดมือด้านโค้ง
ต้นหยกประเภทต่างๆ
สำหรับเฉียง (ด้านข้าง) สิ่งที่คุณต้องมีคือผ้าเช็ดมือ หากต้องการโทนเสียงเฉียง ให้ถือผ้าเช็ดมือให้ตรง ยกมือขึ้น แล้วงอด้านข้าง คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างอย่างแน่นอน
6. หนังสือวิดพื้น
นอกจากการให้ความรู้แล้ว หนังสือยังช่วยให้คุณลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย ปรับสมดุลหนังสือสองสามเล่มบนหลังของคุณและวิดพื้นเพื่อเพิ่มผลกระทบ
7. บันไดวิ่ง
หากต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะอยู่ในบ้าน ให้วิ่งขึ้นและลงบันไดในบ้านหรืออาคารอพาร์ตเมนต์ของคุณ คุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ในเวลาไม่นาน
8. กำแพงนั่ง
จำกำแพงที่คุณเคยทำในคลาสยิมในสมัยนั้นได้ไหม? ไม่มีเวลาไหนจะดีไปกว่านี้อีกแล้วที่จะนำพวกเขากลับมาสู่การปฏิบัติ ท้าทายตัวเองให้ถือไว้หนึ่งนาที แล้วออกกำลังกายอีก 30 วินาทีทุกวัน