โพสต์ยอดนิยม
ตั้งแต่การหย่อนเก้าอี้ไปจนถึงการฝึกเท้า: วิธีออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานอย่างชาญฉลาด
หากคุณถูกล่ามโซ่ไว้ที่โต๊ะทำงานและต้องการปรับปรุงระดับความฟิต เรามีให้คุณ นี่คือรายการแบบฝึกหัดที่คุณสามารถลองทำเพื่อให้ตัวเองแข็งแรงและยืดหยุ่น
ลองใช้แบบฝึกหัดบนโต๊ะเหล่านี้ พวกเราส่วนใหญ่ในทุกวันนี้มักใช้คีย์บอร์ดและแทบจะไม่มีเวลาอยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์ของเรา งานวิจัยหลายชิ้นได้สร้างความสัมพันธ์ระหว่างการนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานาน น้ำหนักขึ้น และอาการปวดหลัง จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Advances in Medicine พบว่า 44.7% ที่เข้าร่วมการศึกษาและปวดหลังส่วนล่าง มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และมีอาการปวดหลังส่วนล่างเนื่องจากน้ำหนักเกิน ขณะที่ 28.6% มีปัญหา LBP ให้นั่งเป็นเวลานาน
หากคุณถูกล่ามโซ่ไว้ที่โต๊ะทำงานและต้องการปรับปรุงระดับความฟิต ไม่ต้องกังวล เรามีไว้ให้คุณ ต่อไปนี้คือรายการการออกกำลังกายที่คุณสามารถลองทำได้ขณะอยู่ที่โต๊ะทำงาน ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับความฟิตและช่วยให้คุณแข็งแรงและยืดหยุ่น
แมลงสีดำตัวเล็ก ๆ ที่มีเสาอากาศสองอัน
เจาะเท้า
เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวก และคุณสามารถหยุดพักเพื่อออกกำลังกายได้บ่อยๆ ในขณะที่คุณนั่งบนเก้าอี้ ให้ลองแตะเท้าของคุณครั้งละ 30 วินาที หรือนานกว่านั้นถ้าทำได้ ทำซ้ำ
จุ่มเก้าอี้
ด้วยความช่วยเหลือของที่เท้าแขนของคุณ คุณสามารถเล่นไหล่ตกที่โต๊ะทำงานของคุณเป็นระยะๆ ได้ วางมือบนที่วางแขนของเก้าอี้ เลื่อนส่วนล่างของคุณไปที่ด้านหน้าของเก้าอี้แล้วจุ่มลง จากนั้นค้างไว้ 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกสี่ครั้ง
ยกไหล่
เป็นวิธีที่ดีในการคลายความตึงเครียดจากบริเวณไหล่และคอของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือนั่งตัวตรงแล้วยกไหล่ขึ้นทางหู กดค้างไว้ 10-20 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ. หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้ลองทำโดยถือขวดน้ำไว้ในมือ
ที่นั่งบีบ
ลองออกกำลังกล้ามเนื้อก้นแบบมีมิติเท่ากันนี้ดู หากคุณต้องการปรับกล้ามเนื้อก้นของคุณ ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้คือไม่มีใครรู้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ บีบก้นของคุณค้างไว้ 10 วินาที ปล่อยผ่อนคลายและทำซ้ำ
สำหรับแนวคิดเพิ่มเติม โปรดดูวิดีโอนี้
มะม่วงในโลกนี้มีกี่ชนิด
คุณจะลองอันไหน?