จาก 'เซลฟีข้อศอก' เป็น 'การส่งข้อความนิ้วโป้ง': วิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของสมาร์ทโฟน

Dr Raghavendra KS แห่ง Fortis Hospital, Kalyan กล่าวว่า หลายคนบ่นว่าปวดนิ้ว มือ และข้อศอกจากการใช้อุปกรณ์บ่อยๆ

การรักษาแขนของคุณให้อยู่ในตำแหน่งเดิมสำหรับช็อตที่สมบูรณ์แบบของภาพนั้นไม่เหมาะสม การใช้ไม้เซลฟี่หรือวางข้อศอกบนสิ่งที่ให้การสนับสนุนสามารถช่วยได้ (ที่มา: Pixabay)

ในยุคปัจจุบัน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการถึงชีวิตที่ไม่มีสมาร์ทโฟน ไม่ว่าจะทำงานหรือพักผ่อน โทรศัพท์เหล่านี้ทำงานเป็นเครื่องมือที่เราทำงานบ้านให้เสร็จและสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง ในขณะที่บางคนยกย่องสมาร์ทโฟนสำหรับคุณสมบัติที่ทำให้ชีวิตของพวกเขาง่ายขึ้น แต่บางคนก็มองว่าเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว อย่างไรก็ตาม แพทย์กลัวว่าการติดสมาร์ทโฟนอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงการบาดเจ็บ

ประเภทของหนอนผีเสื้อในรัฐมิชิแกน

Dr Raghavendra KS ที่ปรึกษา Joint Replacement & Spine Surgeon, Fortis Hospital, Kalyan กล่าวว่ามีคนจำนวนมากเกินไปบ่นเรื่องอาการปวดนิ้ว มือ และข้อศอก อันเป็นผลมาจากการใช้อุปกรณ์บ่อยๆ โดยเรียกกันว่า 'ข้อศอกเซลฟี่' หรือ 'การส่งข้อความด้วยนิ้วโป้ง' '.

เขาแนะนำให้คุณทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของสมาร์ทโฟน:

* การวางแขนให้อยู่ในตำแหน่งเดิมเพื่อการถ่ายภาพที่สมบูรณ์แบบนั้นไม่เหมาะสม การใช้ไม้เซลฟี่หรือวางข้อศอกบนสิ่งที่ให้การสนับสนุนสามารถช่วยได้
* สลับระหว่างการใช้นิ้วโป้งกับนิ้วอื่นๆ ทุกครั้งที่ทำได้ ใช้นิ้วของคุณเพื่อพิมพ์และเลื่อนแทนนิ้วหัวแม่มือของคุณ
* วางโทรศัพท์ของคุณบนพื้นผิวหากคุณกำลังส่งข้อความ หรือถือโทรศัพท์ไว้ในมือข้างหนึ่งและส่งข้อความด้วยมืออีกข้างหนึ่ง แทนที่จะใช้เพียงมือเดียว
* หากคุณใช้นิ้วหัวแม่มือในการพิมพ์ ให้ใช้แป้นนิ้วหัวแม่มือแทนหัวแม่มือ เพราะอาจทำให้โค้งงอซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
* ตั้งข้อมือให้ตรงที่สุด ลดความเครียดที่ข้อมือ นิ้วมือ และนิ้วหัวแม่มือของคุณโดยใช้ที่จับที่เป็นกลางเมื่อถืออุปกรณ์
* พยายามวางโทรศัพท์ไว้ที่ระดับหน้าอก คาง หรือตาเพื่อลดการเมื่อยที่คอและรักษาท่าทางกระดูกสันหลังให้เหมาะสม หากโทรศัพท์ของคุณอยู่ต่ำกว่าระดับสายตา ให้มองลงด้วยตาแทนที่จะมองที่คอ
* หลีกเลี่ยงการวางโทรศัพท์ไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย โดยให้คอประคองไว้ระหว่างหูและไหล่ ซึ่งเป็นท่าทางทั่วไปในการรับสายเมื่อคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
* จำกัดการใช้อุปกรณ์ของคุณไว้ที่ 20 นาทีและใช้เวลา 'พักโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์' ในระหว่างนั้น

แพทย์ยังแนะนำการออกกำลังกายเพื่อบรรเทา:

สำหรับมือ นิ้ว และนิ้วหัวแม่มือของคุณ

– บิดนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณให้เป็นกำปั้นที่มั่นคง จากนั้นเหยียดตรงและยืดออก
– เริ่มต้นด้วยนิ้วของคุณยืดออกจนสุด แล้วกางออก

สำหรับข้อมือของคุณ

– ยื่นแขนไปข้างหน้าโดยกางศอกออก งอข้อมือไปข้างหน้า ทำอีกครั้งโดยยืดข้อมือออก (ค้างไว้ 20 วินาทีในแต่ละข้าง)
– พับนิ้วเข้าหาข้อมือ ค่อยๆ หมุนข้อมือแต่ละข้างตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นขยับข้อมือทวนเข็มนาฬิกาอีก 15 วินาที

พืชคลุมดินที่ชอบแสงแดด

สำหรับคอของคุณ

– ใช้มือค่อยๆ ดึงศีรษะไปข้างหนึ่งแล้วหมุนจมูกไปทางไหล่นั้น ค้างไว้ 20 วินาทีในแต่ละข้าง
- เงยหน้าขึ้นฟ้าเบา ๆ หายใจเข้า ปล่อยลมหายใจให้เคลื่อนศีรษะและคอลง ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง

สำหรับไหล่

– หมุนสะบักเข้าด้านใน 10 ครั้ง และออกด้านนอก 10 ครั้ง
- ยกมือซ้ายขึ้นแล้วหมุนไปด้านหน้า 5 ครั้ง ทำซ้ำเหมือนเดิม ทำแบบเดียวกันด้วยมือขวาของคุณ

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ