คุณเคยลองท้าทายไม้กระดาน 3 ระดับนี้หรือไม่?

ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งและยังช่วยเพิ่มเสถียรภาพโดยรวม

ไม้กระดานสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังส่วนล่าง (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ)

เมื่อไม่นานมานี้ เราเห็นคนดังอย่าง Aahana Kumra และ Karanvir Bohra พยายาม ไม้กระดานท้าทายกับพันธมิตร ที่แพร่ระบาดในโซเชียล ครั้งนี้ นักโภชนาการชื่อดังอย่าง Rujuta Diwekar ได้แสดงให้เราเห็นถึงวิธีการท้าทายรูปแบบอื่น

งานสามระดับ ความท้าทายนี้กำหนดให้คุณต้องเริ่มต้นด้วยไม้กระดานธรรมดา คุณทำตามนี้โดยให้เท้าชิดขอบกำแพงและส้นเท้าแตะพื้น ในระดับที่สาม ควรวางเท้าให้สูงกว่าผนังโดยรักษาตำแหน่งไม้กระดาน

สิ่งมีชีวิตที่อาศัยอยู่ในป่าฝน

เมื่อเริ่มการท้าทาย ให้ถือ ตำแหน่งไม้กระดาน จนถึงนับห้า สร้างเป็น 60 แล้วเลื่อนไปยังระดับถัดไป นี่คือวิธีการ:

ดูโพสต์นี้บน Instagram

ความท้าทายไม้กระดาน 3 ระดับ คุณเคยลองหรือยัง? ตั้งแต่วันที่ 2 ของโครงการเริ่มออกกำลังกายที่บ้านและควบคุมอาหาร (HEAD) เริ่มต้นด้วยการนับ 5 สร้างถึง 60 และย้ายไปยังระดับถัดไป วันที่ 3 ออกกำลังกายและเคล็ดลับการรับประทานอาหาร เวลา 11.30 น. #เฮลตี้โฮม #HEADproject

โพสต์ที่แชร์โดย รุชุตา ดิเวการ์ (@rujuta.diwekar) วันที่ 30 เมษายน 2020 เวลา 20:10 น. PDT

นอกเหนือจากการออกกำลังกายด้วยไม้กระดานแล้ว Diwekar ยังแนะนำให้รักษาช่องว่างระหว่างอาหารเย็นและก่อนนอนประมาณสามชั่วโมง

อ่าน| เบื่อกับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวแบบปกติของคุณหรือไม่? เพิ่มความแปลกใหม่ด้วยความท้าทาย TikTok นี้

พุ่มไม้เตี้ยไว้หน้าบ้าน

ดูโพสต์นี้บน Instagram

เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีในระหว่างและหลัง #lockdown เคล็ดลับวันที่ 2 – ออกกำลังกาย – วางแผนระดับความท้าทายต่างๆ ไดเอท – รักษาระยะห่างระหว่างอาหารเย็นกับเวลานอน 3 ชั่วโมง หากหิวก่อนนอน ให้ดื่มนม haldi หรือ gulkand milk ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพิ่มเติมจากเคล็ดลับในวันที่ 1 #เฮลท์โฮม

โพสต์ที่แชร์โดย รุชุตา ดิเวการ์ (@rujuta.diwekar) วันที่ 29 เมษายน 2020 เวลา 23:07 น. PDT

อ่าน| 5 สิ่งที่จะเกิดขึ้นกับคุณ เมื่อคุณแพลนทุกวัน

ประโยชน์ของไม้กระดาน

ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่ง มันกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมดรวมถึง rectus abdominis, abdominis ตามขวางและเฉียง กระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก หลัง และไหล่ ทำให้ทรงตัวได้ดีขึ้น ตาม สายสุขภาพ , ช่วยจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังให้เหมาะสม และลดความเสี่ยงของ ปวดหลังส่วนล่าง และอาการบาดเจ็บ

ในขณะที่คุณเพิ่มเวลาสำหรับท่าแพลงก์ ร่างกายจะสร้างความอดทน เพิ่มความแข็งแกร่งทางกายภาพ

คุณจะลองท้าทายไม้กระดานหรือไม่?